เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161205 ... home_widget_rangking_v02_20161205

RANKING

Compact Case/ Palette

ARTISTRY

Exact Fit Powder Compact
61 pt. จำนวน 18 รีวิว

Majolica Majorca

Customize Case
30 pt. จำนวน 8 รีวิว

Ettusais

Compact Case for Acne Daytime Defense
19 pt. จำนวน 8 รีวิว
more +

REVIEW

Liquid Eye Color
Anna Sui
Liquid Eye Color

เขียนง่ายดีแห้งไวสีสวย ติดทนทั้งวัน เส้นคมชัด สีชัดเจนดี ไม่เลอะระหว่างวัน พู่กันนุ่มไม่ระคายเคือง

Liquid Eye Color
16 hour ago
Baby
Real Lasting EyeLiner 24h WP
K-Palette
Real Lasting EyeLiner 24h WP

เขียนง่ายดีแห้งไว แปรงเส้นเล็ก ติดทนทั้งวัน เส้นคมชัด สีชัดเจนดี ไม่เลอะระหว่างวัน พู่กันนุ่มไม่ระคายเคือง

Real Lasting EyeLiner 24h WP
16 hour ago
Baby
Oriental Eyes Liquid Eyeliner Waterproof
Oriental Princess
Oriental Eyes Liquid Eyeliner Waterproof

เขียนง่ายดีแห้งไว แปรงเส้นเล็ก ติดทนทั้งวัน เส้นคมชัด สีชัดเจนดี ไม่เลอะระหว่างวัน พู่กันนุ่มไม่ระคายเคือง

Oriental Eyes Liquid Eyeliner Waterproof
16 hour ago
Baby
LINER DESIGN
Lancome
LINER DESIGN

เขียนง่ายดีแห้งไว แปรงเส้นเล็ก ติดทนทั้งวัน เส้นคมชัด สีชัดเจนดี ไม่เลอะระหว่างวัน พู่กันนุ่มไม่ระคายเคือง

LINER DESIGN
16 hour ago
Baby
more +