เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170926 ... home_widget_rangking_v02_20170926

RANKING

Eyelash tool

Shu Uemura

Eyelash Curler
299 pt. จำนวน 81 รีวิว

Beauty Buffet

GINO MccRAY The Artist Eyelash Curler
204 pt. จำนวน 49 รีวิว
more +

REVIEW

Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder
Oriental Princess
Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder

หลังจากเราได้รับความไว้วางใจจาก Cosmenet ให้มาทดลองความเก๋าของผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ ของ Oriental Princess ก็คือ Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder เรามาดูกันว่าเค้าจะดียังไง
ขอทดลอง กับข้อมือพลอยนะค่ะ สังเกตข้อมือพลอย จะเป็นแผลเป็น พอทาเจ้าตัวนี้ลงไป สามารถปกปิดได้ แล้วลองเอาไปใช้กับน้ำดู สามารถกันน้ำได้ด้วย ทีนี้เรามาดูรายละเอียดของแป้งหลังได้ใช้แล้วนะค่ะ

Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder
2 minute ago
Cheesesie
Oil in Lotion
NIVEA
Oil in Lotion

เป็นคนที่ผิวแห้ง ปกติใช้การ์นิเย่ กันแดด พอมาลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้ คือประทับใจมาก กลิ่นหอม ซึมซับเร็วมากๆ ผิวนุ่มชุ่มชื่นมากขึ้น คือดีอะ ต้องซื้อซ้ำใช้ซ้ำแน่นอนคะ

Oil in Lotion
29 minute ago
Gunn
DEO PEARL & BEAUTY SPRAY
NIVEA
DEO PEARL & BEAUTY SPRAY

กลิ่นหอมมาก ระงับกลิ่นกายได้ดีเลย ไม่เป็นคราบด้วย เราซื้อช่วงโปรมา 1 แถม1 คุ้มมากค่ะ

DEO PEARL & BEAUTY SPRAY
50 minute ago
Supisara
Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder
Oriental Princess
Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder

ใช้มาซักพักเเล้ว เเป้งรุ่นนี้ดีงามมากจ้าา ดีเเบบไม่น่าเชื่อว่าราคาเท่านี้จะดีได้ขนาดนี้ ไม่คิดว่าเนื้อเเป้งจะดี ติดทย ไม่หลุดหายไประหว่างวันอีกด้วย คือเป็นสาวที่ทำงานกลางเเจ้งบ่อย เลยต้องการเเป้งที่ติดทนในระดับนึงเลย เจ้าเเป้งตัวนี้นี่สามรถอยู่ได้ตั้งเเต่เช้ายันเย็นเลย มีซับเหงื่อออกบ้างเเต่หน้าก็ยังผ่องสวยอยู่เลย

Beneficial Ultimate Coverage Foundation Powder
1 hour ago
Fondness
more +