เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170328 ... home_widget_rangking_v02_20170328

RANKING

After sun

Watsons

Hydrating after sun body gel
105 pt. จำนวน 29 รีวิว

Banana Boat

Aloe After Sun Gel
98 pt. จำนวน 26 รีวิว

NIVEA

Sun Moisturising After Sun Lotion
61 pt. จำนวน 18 รีวิว
more +

REVIEW

Cleansing Milk
Biore
Cleansing Milk

ปกติกี้จะไม่ชอบใช้คลีนซิ่งมิลค์หรือคลีนซิ่งน้ำนม เพราะว่าของบางยี่ห้อจะข้น มัน เยิ้ม จนบางทีก็อุดรูขุมขนแถมทิ้งความมันไว้บนใบหน้าทำให้เกิดสิวอุดตัน บางยี่ห้อก็ต้องล้างแล้วล้างอีก ล้างจนหน้าแห้งไปเลยก็มี แต่แล้วก็ได้มีโอกาสลองใช้ผลิตภัณฑ์ออกใหม่ของ Biore เลยทำให้เราเปิดใจกลับมาลองใช้ คลีนซิ่งมิลค์อีกครั้ง อย่างที่บอกไปว่าข้อดีคือ ไม่ต้องใช้สำลี เหมือนคลีนซิ่งมิลค์ทั่วไป แค่นวดวนบนเครื่องสำอางแล้วล้างน้ำออก ลดการเสียดสี ผิวไม่ระคายเคือง อ่อนโยนแม้รอบดวงตา ไม่เหนียวเหนอะหนะ ทำให้ผิวไม่เกิดริ้วรอยเริ่มต้นอีกด้วยนะคะ หลังล้างหน้าเสร็จแล้วรู้สึกได้ว่าหน้ายังนุ่มอยู่เลย ไม่แห้งตึง ล้างเครื่องสำอางออกได้เกลี้ยงภายในครั้งเดียว ที่สำคัญคือไม่ทิ้งความมันไว้บนใบหน้าเลย ปลื้มปริ่มมากๆ ต่างจากคลีนซิ่งน้ำนมที่เคยใช้มาเลยค่ะ ใช้ดีแบบนี้ขอให้คะแนน 55 ไปเลย ขนาด 180 ml. ใช้ได้นานอยู่นะคะ ราคา 240 บาทเอง

Cleansing Milk
1 hour ago
Agape_love
UV Complete SPF50+ PA+++
GARNIER
UV Complete SPF50+ PA+++

ใช้ดีค่ะ ผิวเนียน สีผิวสมำเสมอ ค่ากันแดดก็สูง ทาเตรียมผิวก่อนแต่งหน้าดีมากค่ะ แต่งหน้าติดทนดี คุมกันโอเค

UV Complete SPF50+ PA+++
3 hour ago
Kratay
Stage Performer Block: Booster Natural Beige
Shu Uemura
Stage Performer Block: Booster Natural Beige

ใช้แล้วรู้สึกติดทนนานดีค่ะ เนื้อครีมเกลี่ยง่าย เรียบเนียน สีผิวเป็นธรรมชาติ แถมสว่างใสขึ้นค่ะ

Stage Performer Block: Booster Natural Beige
5 hour ago
Sutera
Stage Performer Block: Booster Natural Beige
Shu Uemura
Stage Performer Block: Booster Natural Beige

เป็นเบสที่มีกันแดด คือทาตัวเดียวจบโอเคเลย ช่วยปรับสีหน้าให้สว่างขึ้น ใช้แล้วรู้สึกว่าทำให้เมคอัพติดนานกว่าเดิมด้วย รักกกกกกก

more +