เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170222 ... home_widget_rangking_v02_20170222

RANKING

Acne Care

Clinda

Clinda-M
516 pt. จำนวน 157 รีวิว

TOMEI

Anti Acne Cream
316 pt. จำนวน 76 รีวิว

Smooth E

Acne Hydrogel
315 pt. จำนวน 114 รีวิว
more +

REVIEW

Perfect UV Sunscreen Aqua Booster
ANESSA
Perfect UV Sunscreen Aqua Booster

ใช้แล้วชอบมากเลยค่ะ ไม่เหนียวเหนอะหนะ ใช้แล้วไม่แพ้ ชอบที่เวลาเหงื่อออกแล้วไม่แสบตาด้วย

Perfect UV Sunscreen Aqua Booster
1 hour ago
Jom
Perfect UV Sunscreen Aqua Booster
ANESSA
Perfect UV Sunscreen Aqua Booster

เป็นครีมกันแดดที่เริ่มใช้แล้วติดใจเลยค่ะ ใช้ได้ทั้งผิวหน้าและผิวกาย แถวเวลาใช้ไม่เหนียวเหนอะหนะด้วยค่ะ

Perfect UV Sunscreen Aqua Booster
2 hour ago
kanyarat
Luminescence Glowing Brilliance Perfecting Powder
ศรีจันทร์ / SRICHAND
Luminescence Glowing Brilliance Perfecting Powder

เนื้อแป้งเนียนละเอียด ละมุน ละไม บางเบา ไม่หนักหน้าได้ใจเป็นที่สุด แถมคุมมันเป็นเลิศ เข้ากับสีผิวเป็นอยากดี ไม่ทำให้รองพื้นสีเพี้ยน ไม่วอกเป็นลิง เป็นงิ้ว ไม่เทา เป็น กะปิ ไม่ลอย เป็นผีกระสือ มีแต่หัว ของเขาดีจริง ไม่มีน้ำหอม ไม่มีพาราเบนผ่านการทดสอบการแพ้ระคายเคืองด้วย นะเออ แถมมี 3 เฉดสีที่เหมาะกับผิวคนไทย อย่าว่าแต่คนไทยเลย คนเอเชียก็ได้นะเออ มาสวย มางามไปด้วยกัน แบรนด์คนไทย ไม่แพ้ชาติใดใดนะเธอ มง(กุฎ)จงลง “เทพแห่ง แป้งพัฟผสมรองพื้น” ของไทยเราเอย

Luminescence Glowing Brilliance Perfecting Powder
2 hour ago
Prosperous
Crème Body Wash
SNAILWHITE
Crème Body Wash

ใช้ SNAIL WHITE CRĒME BODY WASH สูตร NATURAL WHITE มาได้ซักพักแล้วค่ะ หลังอาบน้ำเสร็จ รู้สึกว่า ผิวนุ่มชุ่มชื่นขึ้นจริงๆ ไม่ได้โมเมนะเออ แทบไม่ต้องทาโลชั่นบำรุงผิวเพิ่มเติมแต่อย่างใด ผิวก็ดูกระจ่างใสขึ้นจริงๆ แถมเรายังเอาไปล้างหน้าด้วยนะเธอ ชอบมากๆเลย โดนใจสุดๆไปเลย เจ๋งจริง เทพของเทพแห่งครีมอาบน้ำ

Crème Body Wash
2 hour ago
Prosperous
more +