เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170529 ... home_widget_rangking_v02_20170529

RANKING

Highlight

ETUDE HOUSE

Orgel Light Blusher
185 pt. จำนวน 79 รีวิว

Benefit

high beam
173 pt. จำนวน 53 รีวิว

Bobbi Brown

Rose Shimmer Brick Compact
139 pt. จำนวน 38 รีวิว
more +

REVIEW

Marshmallow Finish Powder
CANMAKE
Marshmallow Finish Powder

แป้งเนื้อเนียน นุ่มมากกก สีจะสว่างๆ นิดนึง เหมาะกับคนที่ชอบใช้แป้งแล้วดูไบรท์ๆ แต่ถ้ารองพื้นขาวอยู่แล้วจะลอยไป 55 เป็นไอเท็มที่ใช้ได้เรื่อยๆ ใครอยากลองความเนียนนุ่มก็จัดได้ไม่เสียหาย ที่ชอบกว่าเนื้อแป้งก็แพ็คเกจเนี่ยแหละ สวยเชียว

Marshmallow Finish Powder
11 minute ago
hungryhind
Matte Shaker
Lancome
Matte Shaker

สวยชิค #สีสวยสด #ชัดเจน #ติดทนนาน ไม่ต้องเติมบ่อย ใช้ง่าย เนื้อบางเบา ทำให้ปากไม่แห้งเป็นขุย
Pink Power (378)

Hydrating Bamboo Gel Cleanser
Neutrogena
Hydrating Bamboo Gel Cleanser

ล้างหน้าได้สะอาดดี ผิวรู้สึกสดชื่น
หน้าไม่แห้งตึง ชุ่มชื่นดี ชอบค่ะ
ผิวนุ่มขึ้น หน้าดูใสๆด้วย

Hydrating Bamboo Gel Cleanser
2 hour ago
Cattleya Park
Facial Spray
Mont Fleur
Facial Spray

ขวดใหญ่คุ้ม ใช้ก่อนและก็หลังลงรองพื้น ช่วยให้ติดทนขึ้น
ใช้แล้วไม่แพ้ รู้สึกหน้านุ่ม
เอาแช่ตู้เย็นด้วย ฉีดแล้วสบายหน้ามากกกก

Facial Spray
2 hour ago
Cattleya Park
more +