เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170728 ... home_widget_rangking_v02_20170728

RANKING

Hair Color

Schwarzkopf

Fresh Light Foam Color
191 pt. จำนวน 59 รีวิว

Liese

Milk Tea Brown
95 pt. จำนวน 27 รีวิว

L'OREAL

Excellence Fashion
63 pt. จำนวน 17 รีวิว
more +

REVIEW

HydroDerma White Essence
KA
HydroDerma White Essence

สวัสดีค่ะ สาวๆ Cosmenet ที่น่ารักทุกๆคน วันนี้กระต่ายมารีวิว KA HydroDerma White Essence ให้ชมกันค่ะ
บอกเลยว่า รีวิวนี้มีความตื่นเต้นมากกกก เพราะในชีวิตนี้ไม่เคยใช้ Essence Water มาก่อนเลยค่ะ แต่หลังจากลองใช้แล้ว บอกเลยว่าเลิฟมากๆ เพราะ KA HydroDerma White Essence เนี่ย มีความใช้ง่าย เพียงแค่ เท-ตบ-ล็อค(ความชุ่มชื่น)เป็นประจำเช้า-เย็น หลังทำความสะอาดผิวหน้า เพียงแค่นี้ความสวย ความชุ่มชื่นก็อยู่กับเราได้ตลอดทั้งวันแล้วค่ะ
ส่วนคุณสมบัติ็ก็ตรงตามที่ต้องการเลย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส โดยปรับสมดุลผิว จากที่เคยหมองคล้ำให้ผิวสวยใส เปล่งปลั่งในระยะยาว อีกทั้งช่วยล็อคความชุ่มชื่นของผิวให้ฉ่ำน้ำ นุ่มเด้งสวย และอีกอย่างที่ปลื้มเลยก็คือ ผลิตภัณฑ์มีความอ่อนโยน ซึมซาบเร็ว ไม่เหนียวเหนอะหนะ ไม่ระคายเคืองผิว กลิ่นหอม และเหมาะสำหรับทุกสภาพผิวค่ะ และอีกสิ่งที่สาวๆอย่างเรามองข้ามกันไม่ได้เลยก็คือเรื่องของราคาค่ะ ราคาบอกเลยว่าเมื่อเทียบกับคุณภาพแล้ว คุ้มค่ามากๆ ซึ่งทางแบรนด์ได้ทำออกมาทั้งหมด 2 ขนาดด้วยกันคือ 25 ml. และ 110 ml. ค่ะ ราคาจะอยู่ที่ 9x-3xx บาทเท่านั้นเอง
หวังว่ารีวิวที่กระต่ายนำมาฝากสาวๆทุกคน จะเป็นประโยชน์ในการเลือกซื้อ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์กันไม่มากก็น้อยนะคะ
แต่ขอบอกตรงนี้เลยว่า กระต่ายใช้จริง และยังใช้อยู่ในทุกๆวัน
แถมยังยกให้เป็นผลิตภัณฑ์สุดเลิฟที่ขาดไม่ได้อีกด้วยค่ะ
ขอบคุณทุกคนที่อ่าน และชมรีวิวของกระต่ายนะคะ
ไว้มีอะไรดีๆมาอีก กระต่ายจะรีบมารีวิวให้ชมกันใน Cosmenet กันอีกเช่นเคยค่ะ ^^

HydroDerma White Essence
7 hour ago
GT Hatairat
HydroDerma White Essence
KA
HydroDerma White Essence

รู้สึกว่าผิวชุ่มชื่นตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ เรื่องความกระจ่างใสก็ค่อยๆเห็นผล พึ่งเริ่มใช้เลยให้4ดาวไปก่อน ถ้าดียังไงเดี๋ยวมาเพิ่มให้นะค่ะ

Professional Sharpener
Oriental Princess
Professional Sharpener

โดยส่วนตัวแล้วหนูชอบค่ะ ชอบมาก และอยากจะใช้ต่ออีกเรื่อยๆค่ะ ลองแล้วไม่ผิดหวังเลย

Caring Micellar Water
NIVEA
Caring Micellar Water

ชอบมากค่ะ ล้างเครื่องสำอางออกอย่างหมดจด อ่อนโยนแม้ผิวแพ้ง่าบ ไม่ระคายเคืองต่อผิว แถวยังช่วยบำรุงให้ผิวชุ่มชื่น กระจ่างใส สุขภาพดีอีกด้วย ใครผิวแห้งแนะนำสูตรนี้เลยค่ะ

more +