เจาะลึก! ดวงรายปี 2569 ทั้ง 12 ราศี ปีนี้จักรวาลอยากบอกอะไรกับคุณ

สาระน่ารู้

พิกัด 6 Pilates Studio ในกรุงเทพ ราคาไม่แรง ไม่มีพื้นฐานก็สามารถเล่นได้

23 ธ.ค. 2568

ชาวออฟฟิศ หรือสาว ๆ คนไหนที่รู้สึกว่าช่วงนี้ตัวแข็ง ตึงไปทั่วร่างกาย หรือเริ่มมีสัญญาณของอาการออฟฟิศซินโดรม Cosmenet* จะพามาทำความรู้จักกับ “Pilates” หรือการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มากขึ้น พร้อมบอกพิกัด 6 Pilates Studio ในกรุงเทพ ที่มือใหม่ไม่มีพื้นฐานก็สามารถเล่นได้ แถมราคาคอร์สแต่ละที่ก็สบายกระเป๋าแบบจับต้องได้ ว่าแล้วก็ตามมาดูเลยค่าา~

Pilates คือ

พิลาทิส (Pilates) คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ควบคุมลมหายใจ และใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก (Core Muscle) ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง หลัง เอว และสะโพก โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สมดุล และเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

จุดเด่นของ Pilates ไม่ใช่การออกแรงหนัก หรือเคลื่อนไหวเร็ว แต่จะเน้นความแม่นยำของท่าทาง การจัดระเบียบร่างกาย และการทำงานของกล้ามเนื้อแบบลึก (Deep Muscle) ทำให้เห็นผลทั้งเรื่องรูปร่างและสุขภาพในระยะยาว

โดยสามารถเล่นได้ทั้งบนเสื่อ และบนเครื่อง ซึ่งแต่ละรูปแบบจะช่วยเสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวในระดับที่แตกต่างกัน โดยผู้สอนจะคอยปรับท่าให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคน

พิลาทิส (Pilates) เหมาะกับใคร

พิกัด 6 Pilates Studio ในกรุงเทพ ราคาไม่แรง ไม่มีพื้นฐานก็สามารถเล่นได้

คนที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกาย : Pilates ไม่จำเป็นต้องมีท่าทางซับซ้อนหรือใช้แรงเยอะ มือใหม่สามารถเริ่มจากท่าพื้นฐาน ค่อยๆ เรียนรู้ฝึกการหายใจและการควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย ผู้สอนจะช่วยปรับท่าให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) : ชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ จนมีอาการปวดตึงที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ การเล่น Pilates จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ท่าทางการนั่ง ยืน และเดินดีขึ้น อาการปวดเมื่อยจึงค่อย ๆ ลดลง

คนที่อยากมีรูปร่างกระชับ : Pilates เน้นการใช้งานกล้ามเนื้อแบบยาวและลึก ช่วยให้รูปร่างดูกระชับ เฟิร์มขึ้น แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่หรือแข็ง เหมาะกับคนที่อยากหุ่นสวยลีน ดูเป็นธรรมชาติ

คนที่อยากออกกำลังกายแบบไม่โหมหนัก : สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ไม่ถนัดคาร์ดิโอหนัก ๆ หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะ Pilates เป็นทางเลือกที่ดี เพราะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล แต่ยังได้ผลทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว

คนที่ต้องการดูแลสุขภาพระยะยาว : Pilates ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย ฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง และเสริมความแข็งแรงจากภายใน ทำให้เหมาะกับคนที่มองหาการออกกำลังกายที่ทำต่อเนื่องได้ยาว ๆ ไม่ฝืนร่างกาย และช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน

ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายเลยควรเริ่มฝึกพิลาทิสอย่างไร?

ทำความรู้จักร่างกายของตัวเอง : ยังไม่ต้องกังวลเรื่องท่ายากหรือความเป๊ะ แค่โฟกัสการขยับร่างกายให้ถูกต้อง เรียนรู้การเกร็ง-คลายกล้ามเนื้อ และการหายใจแบบ Pilates ที่ช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อได้ตรงจุดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เลือกคลาสสำหรับมือใหม่โดยเฉพาะ : ควรเริ่มจากคลาส Beginner หรือ Basic Pilates เพราะท่ามักจะไม่ซับซ้อน ทำตามได้ง่าย หรืออาจะเลือกเป็นคลาสสอนแบบตัวต่อตัว ผู้สอนจะคอยอธิบายรายละเอียดและช่วยปรับท่าให้เหมาะสมกับร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการฝึกพิลาทิสตั้งแต่ครั้งแรก

เริ่มจากความถี่น้อย เน้นความสม่ำเสมอ : ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน เริ่มที่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความถี่เมื่อเริ่มแข็งแรงขึ้น

ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก : หากรู้สึกเจ็บหรือฝืนเกินไป ควรหยุดพักหรือแจ้งผู้สอนทันที Pilates เน้นการฝึกอย่างถูกวิธี ไม่ใช่การทนเจ็บ ยิ่งฝึกอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีในระยะยาว

ข้อควรรู้ก่อนเล่น Pilates มีอะไรบ้าง?

ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน : Pilates เป็นการออกกำลังกายที่ปรับระดับได้ มือใหม่สามารถเริ่มจากท่าพื้นฐานได้เลย ขอแค่เปิดใจเรียนรู้และค่อย ๆ พัฒนาตามจังหวะของตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องฝึกหนักหรือโหมแรง : Pilates ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเร่งหรือใช้แรงเยอะ แต่เน้นความแม่นยำของท่าทางและการควบคุมร่างกาย ยิ่งทำช้าและถูกต้อง ผลลัพธ์จะยิ่งชัด

เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับ เคลื่อนไหวสะดวก : นอกเหนือจากความสวยงามแล้ว สาว ๆ ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีความกระชับ ไม่หลวมจนเกินไป หรือรัดจนหายใจไม่ออก เพื่อให้ผู้สอนมองเห็นท่าทางและช่วยปรับท่าได้ง่ายขึ้น

ผลลัพธ์ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ : Pilates อาจไม่เห็นผลทันทีในครั้งแรก แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง จะเริ่มรู้สึกได้ถึงความแข็งแรง ความกระชับ และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

ควรแจ้งประวัติสุขภาพกับผู้สอนก่อนเริ่มฝึก : หากมีอาการบาดเจ็บ ปวดหลัง ปวดเข่า หรือมีโรคประจำตัว ควรแจ้งล่วงหน้า เพื่อให้ผู้สอนปรับท่าให้เหมาะสมและปลอดภัยมากที่สุดค่ะ

ข้อควรระวังในการเล่น Pilates มีอะไรบ้าง?

ระวังท่าทางที่ไม่ถูกต้อง : การจัดท่าทางผิด เช่น หลังแอ่น ไหล่เกร็ง หรือเกร็งคอมากเกินไป อาจทำให้ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ ควรตั้งใจฟังคำแนะนำจากผู้สอนและปรับท่าให้ถูกต้องเสมอ

อย่ากลั้นหายใจขณะฝึก : การกลั้นหายใจเป็นสิ่งที่มือใหม่มักเผลอทำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายตึงและใช้กล้ามเนื้อผิดส่วน ควรหายใจตามจังหวะที่ผู้สอนแนะนำเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

เลือกระดับคลาสให้เหมาะกับตัวเอง : ไม่ควรข้ามไปเล่นคลาสระดับสูงเกินไปตั้งแต่แรก ควรเริ่มจากคลาส Beginner หรือ Basic เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว

หากมีอาการบาดเจ็บควรแจ้งทันที : ในระหว่างการเล่น Pilates หากรู้สึกเจ็บ แปลบ ตึงผิดปกติ หรือไม่สบายบริเวณใดของร่างกาย ไม่ควรฝืนเล่นต่อเด็ดขาด ควรรีบแจ้งผู้ฝึกสอนให้ทราบทันที เพื่อให้ช่วยประเมินอาการและปรับท่าฝึกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น

ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร : หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะอยู่ในช่วงย่อยอาหาร หากออกกำลังกายทันที โดยเฉพาะ Pilates ที่ต้องมีการเกร็งหน้าท้อง บิดลำตัว และควบคุมลมหายใจ อาจทำให้เกิดอาการแน่นท้อง จุกเสียด คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะได้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมและฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรรออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังมื้อหลักก่อนเริ่มฝึก

เตรียมร่างกายในพร้อมก่อนเริ่มคลาส : การพักผ่อนน้อยหรือร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้ฝึกได้ไม่เต็มที่และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น ก่อนเริ่มคลาสควรนอนหลับให้เพียงพอ และดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายพร้อมต่อการเคลื่อนไหวและการเกร็งกล้ามเนื้อ การมีร่างกายที่สดชื่นและสมดุลจะช่วยให้ฝึกได้เต็มประสิทธิภาพ รู้สึกสบายตัวระหว่างเล่น และเห็นผลลัพธ์จากการฝึกได้ดียิ่งขึ้นในระยะยาว

แชร์พิกัด 6 Pilates Studio ในกรุงเทพ ราคาไม่แพง

1. The Balance Pilates

The Balance Pilates เป็นสตูดิโอออกกำลังกายที่โดดเด่นด้านการฝึก Pilates ควบคู่กับการดูแลสุขภาพเชิงลึก โดยถือเป็นหนึ่งในสตูดิโอแรก ๆ ของประเทศไทยที่นำแนวคิด Pilates + กายภาพบำบัด (Physical Therapy) มาผสานกันอย่างเป็นระบบ ที่นี่เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ได้อยากแค่ออกกำลังกายเพื่อความฟิต แต่ต้องการแก้ปัญหาสุขภาพเฉพาะจุด เช่น ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลังเรื้อรัง ไปจนถึงการฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บหรือหลังคลอด โดยมีผู้ฝึกสอนที่มีความรู้ด้านสรีระและการเคลื่อนไหวดูแลอย่างใกล้ชิด

จุดเด่น : โดดเด่นด้านการฝึก Pilates ควบคู่กับการดูแลสุขภาพเชิงลึก มีผู้ฝึกสอนที่มีความรู้ด้านสรีระและการเคลื่อนไหวดูแลอย่างใกล้ชิด

ราคา :

แพ็กเกจสำหรับผู้เริ่มต้น 10 คลาส ราคาประมาณ 3,700 บาท
Private Class ราคาเริ่มต้นประมาณ 1,500 – 1,800 บาทต่อครั้ง (ขึ้นอยู่กับแพ็กเกจที่เลือก)

พิกัด :

สาขาอโศก : อาคาร Interchange 21 ชั้น B2 (เชื่อมต่อ BTS อโศก ทางออก 6 และ MRT สุขุมวิท ทางออก 2)
สาขาชิดลม : อาคารมณียา เซ็นเตอร์ ชั้น 2 (เชื่อมต่อ BTS ชิดลม ทางออก 2)

2. Kaew Pilates Studio

Kaew Pilates Studio เป็นสตูดิโอพิลาทิสที่มาในคอนเซ็ปต์ “Everyday Pilates for Everyone” ที่ตั้งใจทำให้การออกกำลังกายด้วย Pilates เป็นเรื่องใกล้ตัว เข้าถึงง่าย และเหมาะกับทุกคน จุดเด่นของที่นี่คือทีมครูผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญ คอยดูแลและปรับท่าให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน รวมถึงการใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐานสากล ทำให้แม้จะเป็นมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็สามารถเริ่มฝึกได้อย่างมั่นใจ แถมราคาน่ารัก เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการทดลองเล่น

จุดเด่น : มีทีมครูผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญ คอยดูแลและปรับท่าให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน รวมถึงการใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐานสากล

ราคา :

12 Sessions – Group Class : 4,500.- ใช้งานได้ 60 วัน เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง ฝึกต่อเนื่อง และเรียนรู้พื้นฐานพิลาทิสในคลาสกลุ่มขนาดเล็ก (Small Class)
3 Sessions – Private Class : 4,500.- ใช้งานได้ 60 วัน เรียนแบบตัวต่อตัว
Mixed Package | 9,000.- 12 Group + 3 Private Sessions ใช้งานได้ 90 วัน

พิกัด :

3. PILATES NOW BANGKOK

สำหรับคนที่ชอบบรรยากาศ เงียบสงบ เป็นส่วนตัว และไม่วุ่นวาย แนะนำให้มาที่ PILATES NOW BANGKOK เลยค่ะ เพราะเค้าเป็นสตูดิโอพิลาทิสคอนเซ็ปต์ Cozy & Hidden Studio ตัวสตูดิโอมีขนาดกะทัดรัด ตกแต่งเรียบสวย สะอาด และให้ความรู้สึกอบอุ่น เหมือนได้มาออกกำลังกายอยู่ที่บ้านมากกว่าการไปฟิตเนส จุดเด่นของที่นี่คือการดูแลอย่างใกล้ชิด มีทั้ง Private Class (เรียนตัวต่อตัว) และ Group Class ขนาดเล็ก ทำให้ผู้ฝึกสอนสามารถเช็กท่าทาง แก้ไขการจัดสรีระ และปรับการฝึกให้เหมาะกับร่างกายของผู้เรียนแต่ละคนได้อย่างละเอียด เหมาะมากสำหรับมือใหม่ หรือคนที่อยากเล่น Pilates แบบเน้นคุณภาพและความเป็นส่วนตัว

จุดเด่น : ผู้ฝึกสอนดูแลอย่างใกล้ชิด มีทั้ง Private Class และ Group Class ขนาดเล็ก

ราคา : เริ่มต้นที่ 990 บาท / คลาส

พิกัด :
ย่านลาดพร้าว ใกล้ตึกช้าง (Elephant Tower) และเซ็นทรัลลาดพร้าว ลง BTS สถานีพหลโยธิน 24 (เดินต่อจากสถานีไม่ไกล) มีบริการที่จอดรถ (มีค่าบริการ)

4. POP Pilates Bangkok

POP Pilates Bangkok เป็นสตูดิโอพิลาทิสแนวใหม่ในเครือของ Absolute Boutique Fitness Studio แบรนด์ดังที่หลายคนคุ้นเคยในสายโยคะและพิลาทิส จุดเด่นคือภาพลักษณ์ที่ดูทันสมัย และเต็มไปด้วยพลังงานบวก เหมาะกับคนรุ่นใหม่ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ไม่จำเจ คอนเซปต์ของที่นี่คือ Vibrant & Dynamic Pilates เปลี่ยนภาพจำของพิลาทิสที่ดูนิ่ง ๆ ให้กลายเป็นคลาสที่มีชีวิตชีวา สนุก และสร้างแรงบันดาลใจ เหมือนได้มาออกกำลังกายพร้อมเข้าสังคมในคอมมูนิตี้เดียวกัน

จุดเด่น : ภาพลักษณ์ที่ดูทันสมัย สนุก และสร้างแรงบันดาลใจ เหมือนได้มาออกกำลังกายพร้อมเข้าสังคมในคอมมูนิตี้เดียวกัน

ราคา : โปรโมชั่นสำหรับผู้เริ่มต้น เช่น 850 บาท / 3 คลาส (ตกคลาสละประมาณ 283 บาท)

พิกัด :

Silom Connect : ชั้น G ติดกับ BTS ช่องนนทรี
BB Building (อโศก) : ชั้น 4 ใกล้ตึก GMM Grammy (เดินทางได้ทั้ง BTS อโศก และ MRT สุขุมวิท / เพชรบุรี)
Beehive เมืองทองธานี : ชั้น 2 คอมมูนิตี้มอลล์ Beehive

5. Everyday Pilates

สตูดิโอพิลาทิสที่เน้นความเป็นส่วนตัวและการดูแลแบบตรงจุด ตั้งอยู่ในทำเลที่เงียบสงบย่านลาดพร้าว เหมาะสำหรับคนที่อยากโฟกัสการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ชอบความวุ่นวาย และต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน จุดเด่นของที่นี่คือการให้ความสำคัญกับคลาสส่วนตัว (Private Focus) โดยผู้ฝึกสอนจะช่วยวิเคราะห์สรีระ ท่าทางการเคลื่อนไหว และปัญหาสุขภาพของแต่ละคน ก่อนออกแบบโปรแกรมการฝึกเฉพาะบุคคล เหมาะทั้งกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยเรื้อรัง คนทำงานออฟฟิศ ไปจนถึงผู้ที่ต้องการปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น

จุดเด่น : ค่อนข้างเป็นส่วนตัว เงียบ สงบ และออกแบบโปรแกรมการฝึกเฉพาะบุคคล

ราคา : 1 ครั้ง 599 บาท และ 9 ครั้ง 3,999 บาท

พิกัด : ซอยลาดพร้าว 114 (ย่านพลับพลา วังทองหลาง)

6. H2O Pilates Bkk

สตูดิโอพิลาทิสสไตล์ Boutique ที่โดดเด่นทั้งเรื่องดีไซน์และแนวทางการสอน ตัวสตูดิโอออกแบบมาในสไตล์ Aesthetic & Modern เน้นความเรียบหรู มินิมอล โปร่งสบาย และมีแสงธรรมชาติเข้าถึง ทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ แถมยังเป็นมุมถ่ายรูปสวยสำหรับสายไลฟ์สไตล์อีกด้วย ด้านการสอนที่นี่เน้น Contemporary Pilates หรือพิลาทิสร่วมสมัย ที่ประยุกต์ให้เข้ากับการใช้ชีวิตของคนเมือง ช่วยทั้งเรื่องการกระชับสัดส่วน (Toning) การปรับบุคลิกภาพ และการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจากภายใน

จุดเด่น : เน้นการฝึกเพื่อกระชับสัดส่วน การปรับบุคลิกภาพ และการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจากภายใน

ราคา :

5 Semi Private : 4,390 บาท (ส่วนลด 12%)
5 Private : 11,000 บาท (ส่วนลด 12%)
10 Semi Private : 7,890 บาท (ส่วนลด 21%)
10 Private : 20,500 บาท (ส่วนลด 18%)

พิกัด :

สาขาเพลินจิต อาคาร Noble Ploenchit ชั้น 4 เดินทางสะดวกด้วย BTS สถานีเพลินจิต (มีทางเชื่อมเข้าตึกโดยตรง)

-----------------------

Cosmenet* Smart Beauty รีวิวดีบอกต่อ

ค้นหารีวิวเครื่องสำอาง สกินแคร์ แบบจริงใจได้ที่นี่ www.cosmenet.in.th

-----------------------

สำหรับมือใหม่ที่กำลังมองหาวิธีดูแลรูปร่างแบบไม่ฝืนร่างกาย ต้องบอกเลยค่ะว่า Pilates เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์ ถ้ายังไเลือกไม่ถูกว่าจะเริ่มเล่นที่ไหนดี ก็ลองอ่านรีวิว 6 Pilates Studio ในกรุงเทพ เพื่อให้ในการตัดสินใจกันได้เลยค่า

อ่านคอนเทนต์สาระน่ารู้เพิ่มเติมคลิกเลย!

FAQs : คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเล่น Pilates

Q: น้ำหนักเยอะเล่น Pilates ได้ไหม?

A: ได้แน่นอนค่ะ เพราะสามารถปรับระดับท่าให้เหมาะกับสรีระแต่ละคนได้ ไม่จำเป็นต้องผอมหรือฟิตมาก่อน แถมยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เหมาะกับคนที่น้ำหนักเยอะและอยากเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

Q: เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเล่น Pilates ได้ไหม?

A: สามารถเล่นได้ แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความรู้ และต้องแจ้งอาการให้ทราบก่อนเริ่มฝึก เพื่อปรับท่าให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยง และเน้นการเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง

Q: เล่น Pilates ช่วยให้น้ำหนักลงลดจริงไหม?

A: การเล่น Pilates จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ทางอ้อมค่ะ โดยการเสริมกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และเพิ่มการเผาผลาญ หากฝึกอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะช่วยให้รูปร่างกระชับ และน้ำหนักค่อย ๆ ลดลงอย่างยั่งยืน