อ้วน หรือบวมน้ำ? หาคำตอบ พร้อมแนะนำวิธีแก้อาการบวมน้ำด้วยตัวเอง

บวมกับอ้วนต่างกันยังไง?

เช็กลิสต์ 7 สัญญาณเตือน “อาการบวมน้ำ”

• น้ำหนักขึ้นรวดเร็วภายในไม่กี่วัน : ทั้งที่พฤติกรรมการกินไม่เปลี่ยน แต่อาจขึ้น 1–3 กิโลในช่วงสั้น ๆ
• หน้าบวมหลังตื่นนอน : โดยเฉพาะบริเวณใต้ตา แก้ม หรือกรอบหน้า ดูพอง ๆ มากกว่าปกติ
• มือ เท้า หรือข้อเท้าบวม : รู้สึกแน่นรองเท้า แหวนคับ หรือถุงเท้ารัดเป็นรอย
• กดผิวแล้วบุ๋ม : เมื่อใช้นิ้วกดลงบนหน้าแข้งหรือหลังมือ จะเห็นรอยบุ๋มเล็ก ๆ ก่อนผิวจะคืนรูปช้า
• รู้สึกแน่นตัวหรือเสื้อผ้าแน่นกว่าปกติ : โดยเฉพาะในช่วงเย็น ทั้งที่น้ำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้นมาก
• ปัสสาวะน้อยหรือสีเข้ม : แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำและพยายามกักน้ำไว้
• ผู้หญิงบางคนจะบวมช่วงก่อนมีประจำเดือน : เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้น ทำให้ร่างกายกักน้ำมากขึ้น

สาเหตุ และวิธีแก้อาการบวมน้ำ

1. การกินอาหารเค็มหรือโซเดียมสูง

• วิธีแก้ : ลดโซเดียมในแต่ละวันให้ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม (เทียบเท่าเกลือประมาณ 1 ช้อนชา) และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมส่วนเกินออกได้เร็วขึ้น

2. พักผ่อนไม่พอ หรือเครียดสะสม

3. การนั่งหรือยืนนานเกินไป

• วิธีแก้ : ลุกขึ้นขยับตัวทุก 1-2 ชั่วโมง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินสั้น ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียน และหากรู้สึกขาบวมตอนเย็น ลองยกขาสูงขณะนอนพักจะช่วยให้น้ำกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนได้ดีขึ้น

4.ภาวะก่อนมีประจำเดือน (PMS)

• วิธีแก้ : ดื่มน้ำมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม หวาน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงนี้ เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายบวมน้ำ

5. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

• วิธีแก้ : ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว หรือประมาณ 1.5–2 ลิตร และเพิ่มปริมาณขึ้นหากออกกำลังกายหรืออยู่ในอากาศร้อน

• สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยไข่ต้ม ทำตามง่าย ไม่ทรมาน แถมเห็นผลจริง!
• 5 ธัญพืช ช่วยลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ พิชิตหุ่นปังแบบไม่ทรมาน
• 6 วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ทำตามง่าย แถมไม่ทรมานร่างกาย
• ดื่มน้ำตามช่วงเวลา เทคนิคคุมความหิว วิธีลดน้ำหนักได้สำเร็จ