9 ส่วนผสมสกินแคร์ที่จับคู่กันใช้แล้วเวิร์กเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุง

สาระน่ารู้

ผู้หญิงวัย 30+ ควรกินวิตามินอะไร? เพื่อผิวสดใส ไร้ริ้วรอย และเสริมภูมิคุ้มกัน

17 พ.ย. 2568

พออายุแตะเลข 3 เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนอาจจะเริ่มรู้สึกได้เลยว่าร่างกายและผิวพรรณไม่เฟรชเหมือนเมื่อก่อน ทั้งผิวที่แห้งกร้านไม่ค่อยจะชุ่มชื้น แถมยังเริ่มมีริ้วรอยบาง ๆ โผล่มาแบบไม่ขออนุญาต ยิ่งวันไหนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเหนื่อยจนลืมทาครีมบำรุงก่อนนอน ยิ่งทำให้หน้าโทรมแบบขั้นสุด จนต้องหาตัวช่วยเพิ่มความสดใสจากข้างในกันบ้าง ซึ่ง “วิตามินสําหรับวัย 30” ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดฮิตของสาววัย 30+ ที่อยากมีผิวสวย สุขภาพดี และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นเหมือนสมัยวัยรุ่น

วันนี้ Cosmenet* จะพาไปดูว่าผู้หญิงวัย 30+ ควรกินวิตามินเสริมอะไรดี? ที่ช่วยทั้งฟืนฟูผิวให้กระจ่างใส ชุ่มชื้น ป้องกันและลดเลือนการเกิดริ้วรอย ไปจนถึงเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน พร้อมสรุปแบบเข้าใจง่าย เลือกได้ตรงความต้องการของแต่ละคนแน่นอนค่าา แต่อย่างไรก็ตามหายใครที่มีโรคประจำตัวการเลือกทานวิตามินหรืออาหารเสริมใด ๆ ควรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทุกทั้งนะคะ

ทำไมผู้หญิงวัย 30+ ถึงต้องเริ่มเสริมวิตามิน?

พอเข้าสู่วัย 30+ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปแบบที่เราไม่ทันรู้ตัว ทั้งผิวที่ไม่อิ่มฟูเหมือนเดิม หรือเริ่มมีปัญหาริ้วรอยกวนใจ แถมเอนเนอร์จีในการใช้ชีวิตยังลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนมีสาเหตุมาจากการสร้างคอลลาเจนที่เริ่มลดลง, ฮอร์โมนผันผวน, และระบบภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรงเท่าวัย 20 ต้น ๆ ยิ่งไลฟ์สไตล์คนยุคนี้นอนดึก เครียดง่าย กินไม่ตรงเวลา หรืออยู่ในห้องแอร์ทั้งวัน ก็ยิ่งทำให้ผิวแห้ง โทรม และฟื้นตัวช้ากว่าเดิม การเสริมวิตามินจึงกลายเป็นตัวช่วยดี ๆ ที่เข้ามาเติมสิ่งที่ร่างกายขาด ช่วยให้ผิวดูสดใส สุขภาพดี และมีพลังมากขึ้นในแต่ละวัน

8 วิตามินสําหรับวัย 30+ ที่ควรเสริม

1. วิตามิน C

ตัวช่วยที่สาววัย 30 ต้องมี! สำหรับ “วิตามิน C” ที่มีส่วนช่วยลดความหมองคล้ำ ทำให้ผิวดูไบรท์แบบสุขภาพดี แถมยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวเด้งขึ้นด้วย ใครที่นอนดึก เครียดง่าย หรือผิวโทรมเพราะงานรุม บอกเลยว่าตัวนี้ช่วยกู้หน้าได้ดีมาก แถมยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย

วิธีการทานวิตามิน C : ทานตอนเช้าหลังอาหาร ถ้าทานเกิน 1,000 mg แนะนำแบ่งทานเช้า–บ่าย ลดโอกาสระคายท้อง

2. วิตามิน E

เปรียบเสมือนโล่ป้องกันผิวจากมลภาวะเลยก็ว่าได้ วิตามิน E ช่วยฟื้นฟูผิวที่โดนแดด แอร์ และฝุ่นทำร้าย ให้กลับมานุ่มชุ่มชื้นขึ้น ลดผิวแห้งลอก และช่วยลดเลือนริ้วรอยให้ดูจางลง ใครผิวแห้ง ผิวล้า หรือผิวดูไม่สดใส ต้องลอง!

วิธีการทานวิตามิน E : ทานพร้อมอาหารที่มีน้ำมันหรือหลังอาหารมื้อใดก็ได้ห้ามทานมากเกินไปถ้ากำลังมีปัญหาเลือดออกง่าย

3. คอลลาเจน

พออายุขึ้นเลข 3 ร่างกายสร้างคอลลาเจนน้อยลงแบบรู้สึกได้ คอลลาเจนเสริมเลยเป็นตัวช่วยไอเท็มลับ ทำให้ผิวดูแน่น กระชับ และแต่งหน้าติดขึ้น พร้อมช่วยลดริ้วรอยเล็ก ๆ ให้ผิวดูอ่อนเยาว์กว่าที่เคย จะผสมดื่มหรือเป็นเม็ดก็เลือกได้ตามสะดวกเลยค่าา

วิธีการทานคอลลาเจน : ทานก่อนนอนหรือท้องว่างให้ดูดซึมดีที่สุด ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ ช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ได้ดีขึ้น

4. โอเมก้า-3

โอเมก้า-3 ช่วยบาลานซ์ให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากด้านใน เหมาะมากสำหรับคนผิวแห้งหรือผิวแพ้ง่าย แถมยังช่วยลดการอักเสบของผิว เช่น สิวฮอร์โมนหรือผิวแดงง่ายได้ด้วย นอกจากเรื่องผิวแล้ว ยังดีต่อสมองและหัวใจด้วยน้าา

วิธีการทานโอเมก้า-3 : ทานหลังอาหารมื้อใหญ่ที่มีไขมันเล็กน้อย หลีกเลี่ยงก่อนนอนถ้าทานแล้วคลื่นไส้ง่าย

5. วิตามิน D

มนุษย์ออฟฟิศที่ในแต่ละวันแทบจะไม่ได้เจอแสงแดดเลย มักจะขาดวิตามิน D ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมช่วยบำรุงกระดูกและลดความล้าในแต่ละวัน ใครที่รู้สึกเหนื่อยง่าย หรือโดนแดดน้อย ควรเสริมวิตามินตัวนี้ด่วนค่าา

วิธีการทานวิตามิน D : ทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเพื่อช่วยการดูดซึม ทานมื้อไหนก็ได้ วันละ 1 ครั้ง

6. ซิงก์ (Zinc)

ซิงก์เหมาะมากกับคนที่สิวขึ้นง่าย โดยเฉพาะสิวผดหรือสิวรอบเดือน เพราะช่วยลดการอักเสบ ทำให้สิวยุบไวขึ้น และคุมมันได้ดี แถมยังช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นอีกด้วย ส่วนเรื่องภูมิคุ้มกันก็ช่วยเต็มที่ ถือว่าเป็นตัวจบสำหรับคนเป็นสิวจริง ๆ ค่ะ

วิธีการทานซิงก์ : ทานตอนท้องว่าง (ดีที่สุด) หรือก่อนนอน แต่ถ้าคลื่นไส้ง่ายให้ทานหลังอาหารแทน

7. ไบโอติน

ใครเริ่มรู้สึกว่าผมร่วง ผมบาง หรือเล็บแตกง่าย ไบโอตินช่วยได้มาก! เพราะเป็นวิตามินสําหรับวัย 30 ที่ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น ลดการหลุดร่วง และทำให้เล็บหนา ไม่ฉีกง่าย เป็นตัวเสริมความมั่นใจให้ลุคภาพรวมดูสุขภาพดีขึ้น

วิธีการทานไบโอติน : ทานตอนเช้าหรือท้องว่าง ช่วยดูดซึมดีขึ้น ควรกินต่อเนื่อง 2–3 เดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

8. โพรไบโอติกส์

ปัญหาท้องผูกสามารถพบได้ในทุกช่วงอายุ ไม่เว้นแม้แต่คนวัย 30+ ที่รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา และมีความเครียดสะสมมากกว่าช่วงวัยอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้มีอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และท้องอืดอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้มองหาอาหารเสริมโพรไบโอติกส์มารับประทานเลยค่ะ เพราะเป็นตัวช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืด และชำระล้างของเสียออกไวขึ้น ส่งผลให้ผิวใสขึ้น พุงยุบ ลดสิว และช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานสมดุล

วิธีการทานโพรไบโอติกส์ : ทานตอนท้องว่างก่อนอาหาร 30 นาที หรือก่อนนอน หลีกเลี่ยงกินพร้อมน้ำร้อน เพราะทำให้เชื้อดีตายได้

-----------------------

*Cosmenet Smart Beauty รีวิวดีบอกต่อ

ค้นหารีวิวเครื่องสำอาง สกินแคร์ แบบจริงใจได้ที่นี่ www.cosmenet.in.th

-----------------------

นอกจากการดูแลภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การดูแลตัวเองจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะวัย 30+ ที่มีทั้งความเครียดสะสม พักผ่อนน้อย และไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แนะนำให้มองหาอาหารเสริมสําหรับวัย 30 มารับประทาน เพื่อดูแลสุขภาพและผิวพรรณทั้งภายในและภายนอก

อ่านคอนเทนต์สุขภาพอื่น ๆ เพิ่มเติมคลิกเลย!

FAQs : คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทานวิตามินวัย 30+

Q: วัย 30+ ที่มีโรคประจำตัวสามารถทานวิตามินได้หรือไม่?

A: คนวัย 30+ ที่มีโรคประจำตัวยังสามารถทานวิตามินได้ แต่ควรเลือกให้เหมาะกับโรคและยาที่ใช้อยู่ เพราะบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยา เช่น วิตามิน E และโอเมก้า-3 ที่ทำให้เลือดออกง่าย วิตามิน C อาจระคายกระเพาะ และวิตามิน D หรือ E อาจสะสมได้ในผู้มีโรคไต ส่วนซิงก์และไบโอตินอาจรบกวนการตรวจไทรอยด์ ดังนั้นควรเช็กกับแพทย์หรือเภสัชเสมอหากมีโรคประจำตัวหรือทานยาต่อเนื่องค่ะ

Q: คนท้องหรือให้นมลูกทานวิตามินตัวเดียวกับทั่วไปได้ไหม?

A: คนท้องและให้นมบุตรสามารถทานวิตามินได้แต่ไม่ควรใช้สูตรเดียวกับคนทั่วไป เพราะต้องการสารอาหารเฉพาะและบางตัวอาจไม่ปลอดภัย เช่น วิตามิน A ปริมาณสูง ควรเลือกสูตรสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทุกครั้งค่ะ

Q: ทานวิตามินหลายตัวจะเป็นอันตรายหรือไม่?

A: การทานวิตามินหลายตัว ไม่อันตรายถ้าเลือกถูกและไม่เกินโดส แต่ถ้าทานซ้ำซ้อนหรือเยอะเกินไปอาจเสี่ยงต่อการสะสมในร่างกาย เช่น วิตามิน A, D, E, K หรือเกิดปฏิกิริยากับยาได้ ดังนั้นควรเช็กส่วนผสมไม่ให้ซ้ำกัน และทานตามปริมาณที่เหมาะสมค่ะ