สาระน่ารู้

เบื่อ! อยากแก้โรคขี้ลืม ความจำสั้น ทำยังไงดี?

6,658

24 พ.ย. 2563

เบื่อ ขี้ลืมมาก ทำไงดี? เรื่องของความขี้ลืมนี่เป็นปัญหาที่โมโหมาก โกรธตัวเองสุด ๆ ทั้งโทรศัพท์ ทั้งกุญแจ หนักสุดก็น่าจะเป็นแว่น หาตั้งนาน สุดท้ายลืมว่าเสียบไว้อยู่บนหัวตัวเอง! ;-;

อาการนี้น่าจะเป็นปัญหาที่แทบทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์ แต่ถ้าลืมแค่นิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังพอจะปล่อย ๆ ได้ แต่บางคนกับลืมบางสิ่งในสถานะการที่อาจเกิดอันตรายได้ เช่น ลืมถอดปลั๊กเตารีดก่อนออกจากบ้าน ลืมปิดแก๊ส หรือลืมเรื่องสำคัญอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบรุนแรงต่อชีวิต ดังนั้นเราต้องมาหาทางแก้กันค่ะ จะปล่อยไว้แบบนี้ไม่ได้เด็ดขาด!

เบื่อ! อยากแก้โรคขี้ลืม ความจำสั้น ทำยังไงดี?

ขี้ลืม เกิดจากอะไร?

อันดับแรก ต้องมาสำรวจตัวเองก่อนว่าเราขี้ลืมเพราะอะไรกันนะ หรือเพราะมีเรื่องให้คิดให้ต้องจำเยอะในแต่ละวัน ซึ่งกรณีนี้มักเกิดกับคนที่มีภาระหน้าที่มากมาย เมื่อต้องทำอะไรหลายๆอย่างก็จะมีพลาดบ้างเพราะจำไม่ได้
สภาวะอารมณ์ไม่ปกติ ขาดสมาธิ ก็อาจจะส่งผลต่อความจำที่ไม่ดีด้วยเช่นกัน เช่นคนที่มีเรื่องเครียด มีภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้ก็อาจส่งผลต่อสมาธิและทำให้ลืมนู่นลืมนี่ แม้แต่ขณะที่กำลังพูดก็ลืมสิ่งที่ตัวเองอยากพูดอยู่บ่อยๆ ก็ได้นะคะ
ขี้ลืมเป็นนิสัยอยู่แล้ว คือเมื่อมาเช็คแล้วเราไม่ได้เป็นคนที่ตรงกับปัญหาการขี้ลืมอื่น ๆ ในกรณีที่กล่าวข้างบน ก็อาจจะเป็นเพราะเราขาดความรอบคอบก็เป็นได้
สาเหตุสุดท้ายของคนขี้ลืมอีกข้อ คือ อาจมีอาการสมองเสื่อม กรณีนี้จะชัดเจนว่าไม่ใช่แค่ขี้ลืมธรรมดา แต่อาจลืมไปเลยว่าคนที่เราเคยพบเจอคือใคร ไม่เว้นแต่คนที่สนิท หรือลืมทุกเรื่องแม้กระทั่งสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน ซึ่งอาการก็อาจจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนคนรอบข้างสังเกตได้ ข้อนี้อันตรายมาก เพราะอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน แนะนำให้รีบไปพบแพทย์นะคะ

แล้วแก้โรคขี้ลืม ยังไงดีล่ะ?

พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่พอจะทำให้สมองเบลอไปตลอดทั้งวัน ยิ่งหากพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันหลายวันก็จะยิ่งแย่เข้าไปอีก! ทำงานไม่รู้เรื่องแน่ ๆ แหละ
ควรจัดพื้นที่สำหรับวางของใช้ให้เป็นหมวดหมู่เพื่อเลือกหยิบใช้ง่าย โดยเฉพาะของที่มักจะลืมเป็นประจำ เช่น กุญแจ ก็อาจจำเป็นต้องมีตู้เก็บกุญแจ หรือที่แขวนกุญแจไว้โดยเฉพาะ เมื่อใช้เสร็จก็ควรบอกตัวเองว่าให้นำไปวางไว้ตรงนั้นเสมอก็จะช่วยได้ค่ะ
สิ่งของที่นาน ๆ จะหยิบออกมาใช้ ให้เก็บใส่ลิ้นชักหรือกล่องที่เขียนแปะหน้ากล่องเอาไว้ให้ชัดเจนว่าเก็บอะไรเอาไว้บ้าง เพื่อที่วันหนึ่งเราอยากจะหาของชิ้นนั้นจะได้หาเจอง่าย ๆ ไม่ต้องรื้อบ้านเพื่อของชิ้นเดียวนะค้า
เขียนโน้ตใส่สมุดสำหรับลิสท์และเรื่องที่ต้องจำหรือต้องทำในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ไปเลยค่า เพื่อที่เราจะได้มีสิ่งย้ำเตือนว่าวันไหน เวลาไหน เราต้องทำอะไร ตัวช่วยเตือนความจำที่ง่ายเวอร์! แต่ก็ไม่ควรจดรหัสผ่านที่สำคัญลงในสมุดโน้ต เพราะถ้าทำหายก็น่าจะเรื่องใหญ่เหมือนกันนะคะ
Post it หน้าตู้เย็น หรือกระจก ก็ช่วยได้นะ! แค่จดสิ่งที่ห้ามลืมเอาไว้เลย เช่น “วันนี้กินยาแล้วหรือยัง”
ใครที่ต้องมีกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำ ต่อเนื่อง เช่น การกินยา คำแนะนำของเราก็คือ ควรมีกระดาษจดทุกครั้งที่กินยาไปเลย เช่น ✓ เช้า ✓ เที่ยง ✓ เย็น เมื่อกี้มื้อไหนเสร็จก็ติ๊กไปเลย จะได้ไม่ต้องมานั่งนึกว่าสรุปชั้นกินยารึยังนะ จะกินเข้าไปอีกก็ไม่ได้นะ ดังนั้นจดไปเลยค่า~
ฝึกตัวเองที่จะวางของบางอย่างไว้เฉพาะจุดเสมอ เช่น แว่นสายตา โทรศัพท์มือถือ รีโมท เวลาหาไม่เจอจะได้รู้ว่ามันจะไม่ไปอยู่ตรงจุดอื่นนอกเหนือจาก 1-3 จุดนั้น
จดชื่อคนและชื่อสถานที่ ชื่อสิ่งที่มักลืมเอาไว้ในสมุดโน้ตเป็นหมวดหมู่ พร้อมรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ
พูดสิ่งที่ได้ยินซ้ำๆ จะช่วยให้เราจำได้ดีขึ้น
ฝึกสมองด้วยการท่องจำเบอร์โทรศัพท์แทนการเซฟในเครื่องเอาไว้ใช้งานง่ายเพียงอย่างเดียว หรืออาจทำทั้งสองทาง โดยถ้าไม่รีบมากก็เลือกกดเบอร์โทรแทนการเสิร์ชหาชื่อก็จะยิ่งช่วยเพิ่มการจดจำของเรามากขึ้นค่ะ
บริหารสมองด้วยการเล่นเกมต่าง ๆ และการฝึกใช้นิ้วมือเพื่อทำสิ่งยาก ๆ รวมถึงการเขียน เพราะสมองและนิ้วมือนั้นเชื่อมโยงสัมพันธ์กันอย่างน่าทึ่ง การฝึกใช้นิ้วมือให้คล่องแคล่วจะไปกระตุ้นเซลล์สมองให้ทำงานแตกแขนงออกไปเรื่อย ๆ และนั่นก็จะช่วยให้ความจำดีได้ด้วย
เข้าสังคมบ้าง ก็จะช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้สมองมีสมาธิในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้มากกว่าเวลาที่เรามีความเครียด
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหาได้หลายอย่างที่เกิดกับร่างกายของเรา ทั้งสมอง กล้ามเนื้อ ผิว และระบบภายใน แต่ที่แน่ ๆ การออกกำลังกายช่วยพัฒนาทักษะการจำ และการคิด รวมถึงลดความเครียด และการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่ต้องไม่ออกกำลังกายหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนและร่างกายเกิดความเครียดได้เช่นกัน
รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ เน้นโปรตีน และลดไขมันที่ไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายลงบ้าง กินพวกไขมันดีโอเมก้า 3 จากปลาทะเลหรือปลาน้ำจืดบางชนิดก็จะช่วยได้ หรือธัญพืชและข้าวซ้อมมือก็ดีต่อระบบประสาท ผักสดผลไม้ก็ขาดไม่ได้เพราะเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ
ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงบ้าง เพราะเหล้าเบียร์ล้วนมีผลต่อสมอง ต่อความจำ ใครที่ดื่มมากเป็นประจำก็อย่าได้แปลกใจหากจะหลง ๆ ลืม ๆ ลดลงนะค้า
หาคนช่วยจำ กรณีนี้หากอาการของคุณหนักมาก ๆ ก็ควรหาตัวช่วยใกล้ตัว เปรียบเสมือนผู้บริหารที่จำเป็นต้องมีเลขาส่วนตัว เพราะเชื่อว่าหลายๆคนคงจะได้กลายเป็นเลขาส่วนตัวของผู้ใหญ่ในบ้านไปเรียบร้อยแล้วหลังจากที่ช่วยสมัครสารพัด App ที่ต้องมีรหัสผ่าน ตัวคุณเองก็หาตัวช่วยบ้างก็ได้ถ้ามันไม่ไหวจริง ๆ แต่ที่ดีที่สุดก็คือ ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน ทำตามหลาย ๆ ข้อด้านบนไปด้วย จะช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น

และนี่ก็คือวิธีแก้ปัญหาแบบง่าย ๆ สำหรับคนขี้ลืม

แต่หากใครที่ทำทั้งหมดนี่แล้วยังรู้สึกไม่ได้ช่วยอะไร แนะนำให้ลองไปพบแพทย์ดูนะคะ เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเบื้องต้นของโรคบางอย่างก็เป็นได้นะคะ เพื่อความปลอดภัยแก่ตัวเราน้า

เรียบเรียงโดย : www.cosmenet.in.th