ทำอาหาร

แจกสูตรของว่างคลีน ๆ สำหรับสาวเริ่มไดเอท "Fruity Overnight Oats"

14,420

14 ส.ค. 2561

สวัสดีค่า วันนี้ cosme*net มาพร้อมกับสูตรของหวานเพื่อสุขภาพกันอีกแล้ววว จากสูตรแรกที่แจกไป แจกสูตรขนมคลีน ของหวานคนรักสุขภาพ 'Power ball' คุณค่าสูง ทำง่ายไม่ต้องอบ ก็ดูจะถูกใจสาว ๆ หลายคนเลย ครั้งนี้ทางเราจะมาแจกสูตรของว่างคลีน ๆ ที่มีชื่อว่า Fruity Overnight Oats อุดมไปด้วยผลไม้ที่มีประโยชน์และ ไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ต รวมถึงโปรตีนเบา ๆ จากกรีกโยเกิร์ต ทานเป็นของว่างเย็นสดชื่นก็ดี หรือจะทานเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ แต่อิ่มท้องก็ได้ และมาในคอนเซปเดิมคือ คลีน ทำง่าย และไม่อ้วน! จะมีวิธีการทำยังไงบ้าง อ่านกันได้เลยค่าาา

ส่วนผสม (ปริมาณสำหรับ 3 ที่)

ข้าวโอ๊ต 1 ถุง (ประมาณ 50g) 10 บาท
กรีกโยเกิร์ต ครึ่งถ้วย 45 บาท
นมจืด (หรือจะใช้นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์ ก็ได้ตามชอบ) ครึ่งกล่อง 15 บาท
ผลไม้รวมตามชอบ รวม ๆ แล้วประมาณ 200 บาท ขึ้นอยู่กับปริมาณและแหล่งที่ซื้อ
เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ ถุงละ 130 บาท

วิธีทำ

1. หั่นผลไม้ที่เราเตรียมไว้ให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ เทผลไม้ที่หั่นเรียบร้อยแล้วลงในชามเตรียมไว้

2. ใช้ส้อมบดผลไม้ให้พอเป็นเนื้อเดียวกัน (ไม่ต้องละเอียดมากก็ได้นะคะ จะได้พอมีชิ้นเนื้อให้เคี้ยวกรุบ ๆ)

3. ผสมข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย และนมจืด ลงในชาม คนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน

4. เมื่อส่วนผสมข้างต้นเข้ากันเรียบร้อยแล้ว เทใส่ขวดโหล แล้วแช่ในตู้เย็นทิ้งไว้ 1 คืน (หรือถ้าอยากรับประทานทันทีก็แช่สัก 1 ชม. ก็ได้นะ)

ทีนี้ก็เสร็จเรียบร้อยสำหรับ Fruity Overnight Oats ข้าวโอ๊ตผสมผลไม้รวมและเมล็ดเจียเนื้อเนียนนุ่ม รสเปรี้ยวอมหวานสดชื่นจากผลไม้ค่า

▼ วิธีรับประทาน ตัก Overnight Oats ใส่ถ้วย สลับชั้นกับผลไม้สดและกรีกโยเกิร์ต สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบรสหวานก็สามารถเติมน้ำผึ้งลงไปได้ แต่แนะนำว่าอย่าใส่เยอะน้าา เพราะมีความหวานจากผลไม้อยู่แล้วเนอะ

▲ Fruity Overnight Oats จะมีอายุอยู่ได้เพียง 1 วันนะคะ แนะนำว่าเปิดทานแล้วควรทานให้หมดในวันนั้น ๆ เลยค่า

จะเห็นว่าเจ้า Fruity Overnight Oats ทำได้ง่ายมาก ๆ เลย แค่หั่นผลไม้แล้วผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแค่นั้นเอง ก็ได้อาหารว่างหรืออาหารเช้าที่อิ่มท้องกำลังดี แถมเต็มไปด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ แถมหน้าตาดูสดใสน่ารับประทานด้วยเนอะ ครั้งหน้า cosme*net จะมีสูตรอาหารเฮลตี้อะไรมาฝากเพื่อน ๆ อีกแน่นอน ฝากติดตามกันด้วยนะค้าาา ♥♥