เตรียมพบกันเร็ว ๆ นี้! Cosmenet สะสมคะแนน เล่นกิจกรรมได้ทุกวัน แลกรับของรางวัลตลอดปี ~
สาระน่ารู้

5 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนอยากลดน้ำตาลในเลือด อร่อย ทำง่าย ทานได้ทุกวัน

5,190
24 ก.ย. 2567
ลดน้ำตาลในเลือด

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คือ ภาวะที่ร่างกายมีการสะสมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงกว่าปกติ เกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน (Insulrin) ในการเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากจะเกิดกับผู้ป่วยโรคเบาหวานแล้ว ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงยังสามารถเกิดได้กับคนทั่วไปที่ชอบรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง หรือบางรายาจมีภาวะเครียดร่วมด้วย

ซึ่งเราสามารถควบคุมหรือลดน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง โดยในวันนี้ *Cossmenet ก็มี 6 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนอยากลดน้ำตาลในเลือดมาแนะนำกันแล้วค่าา



-----------------------
*Cosmenet Smart Beauty รีวิวดีบอกต่อ
ค้นหารีวิวเครื่องสำอาง สกินแคร์ แบบจริงใจได้ที่นี่ www.cosmenet.in.th
-----------------------


อาการน้ำตาลในเลือดสูง


อาการน้ำตาลในเลือดสูง

  • ปากแห้ง กระหายน้ำตลอดเวลา
  • ปัสสาวะบ่อยผิดปกติ
  • สายตาพล่ามัว
  • น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
  • ชาตามปลายมือและปลายเท้า
  • มีอาการปวดหัว และรู้สึกอ่อนเพลีย
  • ผิวแห้งกร้าน คัน และแผลหายยาก


5 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนอยากลดน้ำตาลในเลือด


1. เมนูสลัดทูน่า


เมนูสลัดทูน่า

ใครที่กำลังมองหาอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก หรือลดน้ำตาลในเลือกอยู่ละก็ ขอแนะนำเมนู “สลัดทูน่า” เลยค่ะ เพราะปลาทูน่ามีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูง อีกทั้งยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

วัตถุดิบ

  • ทูน่ากระป๋อง 2 กระป๋อง
  • น้ำสลัดครีม (สูตรไม่มีน้ำตาล) 5 ช้อนโต๊ะ
  • ผักรวมแช่แข็ง
  • เกลือ
  • พริกไทย

วิธีทำ

  • ตั้งหม้อต้มน้ำให้เดือด นำผักรวมแช่แข็งมาลวกให้พอสุกประมาณ 2 นาที แล้วนำไปพักไว้ในน้ำเย็น
  • นำทูน่ากระป๋องที่บีบน้ำออกจนแห้งมาเทใส่ลงในชามผสม ใส่น้ำสลัดครีม ผักรวมแช่แข็ง เกลือ และพริกไทยลงไป คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดจนเข้ากัน
  • จัดลงจาน หรือถ้วยให้สวยงาม

2. ข้าวต้มหมู


ข้าวต้มหมู

เป็นเมนูมื้อเช้าที่ทั้งทานง่ายและอิ่มท้อง สำหรับ “ข้าวต้มหมู” นอกจากจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดแล้ว คนที่เป็นผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานได้เช่นกันค่ะ

วัตถุดิบ

  • ข้าวสวย 1 ถ้วย
  • หมูสับ 2 ขีด
  • น้ำเปล่า 1 ถ้วย
  • ตั้งฉ่าย ผักชี ขิงอ่อน
  • ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ซุปก้อนสำเร็จรูป 1/2 ก้อน
  • พริกไทยป่น

วิธีทำ

  • ตั้งหม้อต้มน้ำให้เดือด แล้วใส่ซุปก้อนสำเร็จรูปลงไป
  • เมื่อน้ำเดือดจึงใส่หมูสับลงไป หรือจะปั้นเป็นก้อนกลม ๆ ก็ได้เช่นกัน
  • หลังจากหมูสุกก็ใส่ข้าวสวยลงไป คนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
  • เติมรสชาติด้วยซีอิ๊วขาว
  • ปิดไฟ ยกลงจากเตา ตักข้าวต้มใส่ถ้วย
  • โรยตั้งฉ่าย ผักชี ขิงอ่อน และพริกไทยตามชอบ


3. ฟักทองผัดไข่


ฟักทองผัดไข่

“ฟักทองผัดไข่” เป็นเมนูอาหารเช้าไม่อ้วน เพราะไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และกากใยอาหารสูง จึเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรืออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร นอกจากนี้ฟักทองยังช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมป้องกันโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด รวมถึงโรคหัวใจ

วัตถุดิบ

  • ฟักทอง 400 กรัม
  • ไข่ไก่ 4 ฟอง
  • กระเทียมสับ 3-4 กลีบ
  • ซอสผัดอเนกประสงค์ 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยป่น
  • ใบโหระพา

วิธีทำ

  • ตั้งกะทะ เทน้ำมันรำข้าวลงไป ตามด้วยกระเทียมสับ เจียวจนหอม
  • ใส่ฟักทองลงไปผัดจนสุก
  • ใส่ไข่ไก่ 4 ฟอง ผัดไข่และฟักทองให้สุก
  • ปรุงรสด้วยซอสผัด พริกไทยป่น และน้ำตาลทราย
  • ใส่ใบโหระพา ก่อนปิดไฟแล้วจัดลงจาน


4. แซลมอนย่างเกลือ


แซลมอนย่างเกลือ

สาวกปลาส้มต้องไม่พลาดเมนู “แซลมอนย่างเกลือ” ที่ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก และลดน้ำตาลในเลือด เพราะปลาแซลลม่อนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี และซีลีเนียม ช่วยควบคุมอินซูลินในเลือด เพิ่มพลังงานการเผาผลาญ ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน

วัตถุดิบ

  • ปลาแซลมอน 250 กรัม
  • เกลือทะเล
  • พริกไทยป่น
  • รสดี
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  • ตั้งกะทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป
  • เมื่อกะทะเริ่มร้อนจึงนำปลาแซลมอนลงไปย่าง
  • โรยเกลือทะเลและพริกไทยป่นลงบนเนื้อปลาแซลมอนเล็กน้อย ย่างจนเนื้อปลาสุก พลิกเนื้อปลาอีกด้านขึ้นแล้วโรยด้วยพริกไทยดำและเกลืออีกครั้ง
  • เมื่อเนื้อปลาสุกก็จัดลงจานที่เตรียมไว้


5. บล็อคโคลี่ผัดกุ้ง


บล็อคโคลี่ผัดกุ้ง

ผู้ป่วยเบาหวาน หรือคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือกสูง ต้องการรับประทานอาหารลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วน ขอแนะนำเมนู “บล็อคโคลี่ผัดกุ้ง” เลยค่ะ เพราะบล็อคโคลี่อุดมไปด้วยซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) สารประกอบที่อุดมด้วยกํามะถันที่พบในผักตระกูลกะหล่ำ มีฤทธิ์ต้านเบาหวาน ช่วยเพิ่มปริมาณของอินซูลิน และลดระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนกุ้งก็จัดเป็นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้นั่นเองค่ะ

วัตถุดิบ

  • น้ำมัน 3 ช้อน
  • กระเทียมสับละเอียด 3-4 กลีบ
  • บล็อคโคลี่ 1 หัว
  • กุ้ง 5 ตัว
  • น้ำมันหอย 1-2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล ½ ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  • ล้างบล็อคโคลี่ให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
  • นำกุ้งมาล้างทำความสะอาด แกะเปลือก และผ่าเอาเส้นดำที่หลังออก
  • ตั้งกะทะ ใส่น้ำมันลงไป พอน้ำมันเริ่มร้อนจึงใส่กระเทียม
  • เมื่อเจียวกระเทียมจนหอมก็ใส่กุ้งตามลงไป
  • เมื่อกุ้งเริ่มสุก บล็อคโคลี่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำปลา และน้ำตาล
  • ผัดให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน หากรู้สึกว่ารสชาติเข้มข้นเกินไปก็สามารถใส่น้ำสะอาดตามลงไปได้
  • ปิดไฟ จัดลงจานให้สวยงาม


การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และละหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง จัดเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยทั้ง 5 เมนูนี้ไม่เพียงแค่เป็นอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารลดน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน หรือคนที่มีความเสี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย


-----------------------
*Cosmenet Smart Beauty รีวิวดีบอกต่อ
ค้นหารีวิวเครื่องสำอาง สกินแคร์ แบบจริงใจได้ที่นี่ www.cosmenet.in.th
-----------------------


อ่านคอนเทนต์การบำรุงผิวอื่น ๆ เพิ่มเติม

What's new
5 สําลีเช็ดเครื่องสำอาง ยี่ห้อไหนดี เหนียวนุ่ม อุ้มน้ำดี ขจัดเครื่องสำอางหมดจดแกะกล่อง Oilatum ฟื้นฟูผิวแห้งกร้านและริ้วรอย! แบรนด์เวชสำอางจากอังกฤษรีวิวลิปทินท์ออยล์ซ้อก้าดจาก LOVEPOTION สีสวยฉ่ำวาว ทิ้งสเตนเผยผิวสวยโกลว์ในแบบที่เป็นคุณ! บิวตี้แบรนด์ Y.O.U ร่วม Paris Fashion Week ครั้งแรก5 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนอยากลดน้ำตาลในเลือด อร่อย ทำง่าย ทานได้ทุกวัน13 โลชั่นสำหรับผิวแห้งมาก แก้ผิวคัน ลอกเป็นขุย ให้กลับมาชุ่มชื้นบอกต่อ 13 โลชั่นผิวขาวเร่งด่วน บำรุงผิวคล้ำเสียให้ดูเนียนใสขึ้นดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 29 ก.ย. - 5 ต.ค. 67 (ทุกราศี) INGU ยืนยัน! #StopSkincareOverdose ใช้น้อยแต่ผิวดี มีแค่ 3 ขั้นตอนก็พอกิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ Oilatum Intense Hydrating Essence ฟื้นบำรุงผิวมีริ้วรอยแห้งกร้าน ให้เซอร์ไพรส์ ผิวใหม่ในทุกวัน จำนวน 50 รางวัล
COMMENTS
26 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 26
มาดูตอน 6 โมง อาหารเช้าพอดี หิวเลยค่ะ
2 ต.ค. 2567 เวลา 5:56 น.
ความคิดเห็นที่ 25
น่าทานมากๆเลยค่ะ
1 ต.ค. 2567 เวลา 22:25 น.
ความคิดเห็นที่ 24
ขอบคุณค่า
1 ต.ค. 2567 เวลา 11:31 น.
ความคิดเห็นที่ 23
ได้เมนูอาหารไว้ทำกินแล้ว
30 ก.ย. 2567 เวลา 23:54 น.
ความคิดเห็นที่ 22
ดี
30 ก.ย. 2567 เวลา 20:04 น.
ความคิดเห็นที่ 21
พยายามงดน้ำตาลอ่า
29 ก.ย. 2567 เวลา 10:32 น.
ความคิดเห็นที่ 20
ขอบคุณค่ะ
27 ก.ย. 2567 เวลา 21:16 น.
ความคิดเห็นที่ 19
ขอบคุณสาระน่ารู้ค่ะ
27 ก.ย. 2567 เวลา 15:35 น.
ความคิดเห็นที่ 18
Thanks
27 ก.ย. 2567 เวลา 13:24 น.
ความคิดเห็นที่ 17
ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
27 ก.ย. 2567 เวลา 12:33 น.
ความคิดเห็นที่ 16
ปกติทาน อโวคาโด มื้อเช้าเสริมเข้าไปด้วยค่ะ เมนูที่รีวิว ของโน๊ตเก็บไว้ลองบ้างค่ะ
27 ก.ย. 2567 เวลา 12:18 น.
ความคิดเห็นที่ 15
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลค่ะ
27 ก.ย. 2567 เวลา 10:42 น.
ความคิดเห็นที่ 14
อยากกินแซลม่อนย่างเกลือค่าาาา
27 ก.ย. 2567 เวลา 9:11 น.
ความคิดเห็นที่ 13
ใครก็ได้ทำให้กินหน่อย ^^
27 ก.ย. 2567 เวลา 8:31 น.
ความคิดเห็นที่ 12
ดีงามทุกสูตร ต้องทำตามแล้วค่ะ
26 ก.ย. 2567 เวลา 22:10 น.
ความคิดเห็นที่ 11
อาหารคลีน ก้อน่าทานมากๆเลยค่ะ
26 ก.ย. 2567 เวลา 21:02 น.
ความคิดเห็นที่ 10
น่าทานทุกเมนู ต้องจัดแล้วค่า
26 ก.ย. 2567 เวลา 20:00 น.
ความคิดเห็นที่ 9
ถ้าทำได้ตามนี้ รับรองผอมแน่ๆเลยอ่ะค่ะ จะพยายามปรับพฤติกรรมการทานตามคำแนะนำนะคะ :)
26 ก.ย. 2567 เวลา 19:22 น.
ความคิดเห็นที่ 8
ขอบคุณมากๆค่ะ
26 ก.ย. 2567 เวลา 15:00 น.
ความคิดเห็นที่ 7
ทำไม่ยากเลยว่าอร่อย
26 ก.ย. 2567 เวลา 12:33 น.
ความคิดเห็นที่ 6
ขอบคุณค่ะ
26 ก.ย. 2567 เวลา 9:01 น.
ความคิดเห็นที่ 5
ดีมากๆเลยค่ะ
25 ก.ย. 2567 เวลา 19:43 น.
ความคิดเห็นที่ 4
จด
25 ก.ย. 2567 เวลา 17:17 น.
ความคิดเห็นที่ 3
ขอบคุณค่ะ
25 ก.ย. 2567 เวลา 16:28 น.
ความคิดเห็นที่ 2
ข้าวต้มหมูเป็นอาหารที่ทานมือเช้าบ่อยมาก
25 ก.ย. 2567 เวลา 14:53 น.
ความคิดเห็นที่ 1
ช่วงนี้กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่พอดีเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
25 ก.ย. 2567 เวลา 13:36 น.