รีวิวเซรั่มปลุกผิวบูสต์ผิวแข็งแรงลดโอกาสการเกิดจุดด่างดำและคลีนเซอร์เคลียร์ผิวจาก Puricas แบรนด์ No.1 เรื่องลดรอย
บทความแนะนำ

10 นาที พุงยุบได้ด้วย "การแกว่งแขน"

91,704
27 มิ.ย. 2558



   การแกว่งแขน เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อที่สุดอันนึง ไม่ใช่แค่น้ำหนักลดลงเร็วเท่านั้น ยังดีต่อหัวใจอีกด้วย เพราะแพทย์จีนว่าไว้ว่า สุขภาพภายในนั้นเกิดจากเลือดลมผิดปกติ การแกว่งแขนจะทำให้เลือดลมเดินสะดวก นอกจากนี้บริเวณรักแร้ของเราคือชุมทางต่อมน้ำเหลือง

   
 น้ำเหลืองมีหน้าที่อะไร?? น้ำเหลืองมีหน้าที่กำจัดพิษ กำจัดของเสียออกจากร่างกาย คือระบบที่ช่วยทำความสะอาดภายในร่างกายของเรา ให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมา น้ำเหลืองช่วยนำพาเซลล์ที่ตายแล้วไปยังอวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดของเสียเหล่านั้นออกไป



แกว่งแขนติดต่อกัน 10 นาที ก็ดีพอ
     การแกว่งแขนติดกันในเวลา 10 นาที ทุกวัน วันละหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ลดไขมัน ลดอาการความดันโลหิตสูง ลดอาการออฟฟิศซินโดรม เพราะท่าของการแกว่งแขนไม่ใช่นั่งหลังค่อมแกว่งแขนก็ได้ แต่ต้องทำตามนี้


cr photo : pbs.twimg.com
  • Step 1 : ยืนตรง กางขาสองข้างเท่าความกว้างของไหล่ หันอุ้งมือไปทางข้างหลัง
  • Step 2 : หดท้องน้อง ลำตัวและเอวยืดตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะ และริมฝีปาก 
  • Step 3 : จิกปลายเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าก็ต้องเหยียบแน่น จะรู้สึกถึงความตึงที่กล้ามเนื้อโคนขาและหน้าท้อง
  • Step 4 : มีสมาธิอยู่กับเท้าทั้งสองข้าง แกว่งแขนไปข้างหน้าสบายๆไม่ต้องฝืนให้สูง นับ 1 2 3 …. ทำจิตให้ว่าง
  • Step 5 : แกว่งแขนไปด้านหลังซึ่งยากกว่า ให้หนักแน่น เท้าทั้งสองต้องยึดกับพื้นให้รู้สึกตึงด้วยด้วย เมื่อแกว่งแขนกลับมาด้านหลัง ให้มีความสูงจากแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา 
  • Step 6 : แกว่งจนกล้ามเนื้อไม่ยอมให้แกว่งต่อ คือล้าแล้วจึงหยุด 
  • Step 7 : เมื่อหยุด ให้สะบัดแขน สะบัดมือ และเท้าสักครู่ หมุนศีรษะ ผ่อนคลาย ก่อน

     ลองทำดูจะรู้ว่า เพียบ 10 นาทีก็หายใจหอบเหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกัน เป็นอีกทางเลือกออกกำลังกายที่ไม่ต้องสงสัยกันอีกต่อไปว่าทำไมใคร ๆ ก็ว่าดี ใช้เวลาน้อย ไม่ยาก และยังไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะอีกด้วย แบบนี้ต้องลองแล้วหละ เพื่อสุขภาพและความงาม



เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

What's new
8 เรตินอล น่าใช้ ลดริ้วรอยตีนกา กระชับผิว อ่อนโยนไม่ระคายเคือง14 ครีมลดริ้วรอยใต้ตา ยี่ห้อไหนดี ลดตีนกา แก้หนังตาเหี่ยวรีวิว PAÑPURI Perfume Oil ออยล์น้ำหอม เสน่ห์ความหอมแบบไทยสไตล์ใหม่ Embryolisse เปิดตัวไลน์กันแดดส้มไฮบริดตัวใหม่ พร้อมยกทัพคอลแลบชาวแก๊ง “The Pie in The Sky”การฝากไข่ คืออะไร ควรฝากไข่ตอนไหนดี ค่าใช้จ่ายในการฝากไข่เท่าไหร่บ้าง?12 ครีมลดริ้วรอย ยี่ห้อไหนดี เพื่อใบหน้าอ่อนเยาว์ผิวเฟิร์มกระชับอัปเดต 9 เซรั่มหน้าเนียน 2024 ลดริ้วรอย รูขุมขนกระชับ ตื่นมาหน้าใสปิ๊งดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 26 พ.ค. - 1 มิ.ย.  67 (ทุกราศี) สะดือดํา ทำไงดี? 6 วิธีทำความสะอาดสะดือดำ มีกลิ่นเหม็นให้สะอาด ไร้กลิ่นกวนใจกิจกรรม :: รับสมัคร เพื่อนร่วมคอมมู *Cosmenet จำนวนมาก สมัครง่าย ลุ้นของรางวัลได้ทุกเดือน
COMMENTS
27 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 27
น่าเอาไปทำบ้างเลยค่ะ วิธีไม่ค่อยยากเลย ปกติเราจะกินไฟเบอร์ fabbella อยู่ พุงก็ค่อยๆยุบลงเหมือนกัน   
21 ก.พ. 2562 เวลา 14:25 น.
ความคิดเห็นที่ 26
ขอบคุณมากค่ะ
20 ก.ค. 2561 เวลา 11:01 น.
ความคิดเห็นที่ 25
ขอบคุณค่ะ
19 มี.ค. 2559 เวลา 16:07 น.
ความคิดเห็นที่ 24
ขอบคุณค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 9:53 น.
ความคิดเห็นที่ 23
ขอบคุณนะคะ
17 มี.ค. 2559 เวลา 23:09 น.
ความคิดเห็นที่ 22
น่าลอง
12 มี.ค. 2559 เวลา 0:43 น.
ความคิดเห็นที่ 21
ขอบคุณค่ะ
29 ก.พ. 2559 เวลา 9:38 น.
ความคิดเห็นที่ 20
ขอบคุณครับ
29 ก.พ. 2559 เวลา 0:14 น.
ความคิดเห็นที่ 19
cool
22 ก.พ. 2559 เวลา 11:57 น.
ความคิดเห็นที่ 18
ดีอ่ะ
28 ม.ค. 2559 เวลา 23:24 น.
ความคิดเห็นที่ 17
ขอบคุณค่ะ
17 ม.ค. 2559 เวลา 23:50 น.
ความคิดเห็นที่ 16
ต้องทำบ่อยซะแล้ว
17 ม.ค. 2559 เวลา 10:39 น.
ความคิดเห็นที่ 15
thx
6 ม.ค. 2559 เวลา 18:58 น.
ความคิดเห็นที่ 14
ขอบคุณจ้า
7 ธ.ค. 2558 เวลา 10:22 น.
ความคิดเห็นที่ 13
น่าลองทำ
27 พ.ย. 2558 เวลา 22:04 น.
ความคิดเห็นที่ 12
วิธีง่ายๆ
2 พ.ย. 2558 เวลา 14:02 น.
ความคิดเห็นที่ 11
ท่าง่ายๆ ที่ต้องทำทุกวัน เพื่อสุขภาพ
8 ต.ค. 2558 เวลา 11:56 น.
ความคิดเห็นที่ 10
ขอบคุณค่ะ
25 ก.ย. 2558 เวลา 16:00 น.
ความคิดเห็นที่ 9
ทำวันล่ะ 1 ชม. น่าจะดีขี้น
23 ก.ค. 2558 เวลา 10:37 น.
ความคิดเห็นที่ 8
ไม่น่าเชื่อ แต่ก็ต้องเชื่อ ^^
2 ก.ค. 2558 เวลา 8:07 น.
ความคิดเห็นที่ 7
wow   !
30 มิ.ย. 2558 เวลา 11:01 น.
ความคิดเห็นที่ 6
อันนี้ได้ผลจริง คอนเฟิร์ม ทำบ่อยๆ
29 มิ.ย. 2558 เวลา 18:49 น.
ความคิดเห็นที่ 5
ง่ายๆแบบนี้ ทำตามแน่นอนค่ะ
28 มิ.ย. 2558 เวลา 23:32 น.
ความคิดเห็นที่ 4
ขอบคุณจะทำตามนะคะ
27 มิ.ย. 2558 เวลา 18:14 น.
ความคิดเห็นที่ 3
ต้องลองค่ะ
27 มิ.ย. 2558 เวลา 17:20 น.
ความคิดเห็นที่ 2
ขอบคุณคร้า  ดีจังเลย ^^
27 มิ.ย. 2558 เวลา 15:49 น.
ความคิดเห็นที่ 1
Good !
27 มิ.ย. 2558 เวลา 9:02 น.