บทความแนะนำ

ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วยท่าตรีโกณาสนะ

7,717

27 ส.ค. 2557

"ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วย ท่าตรีโกณาสนะ "

แม้ว่าการบริหารร่างกายแบบ โยคะ น่าจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยการเรียนกับครูเพื่อฝึกเรื่องการหายใจให้ถูกต้องไปพร้อม ๆ กับการทำโยคะท่าต่าง ๆ แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็สามารถศึกษาและฝึกฝนได้ด้วยตนเอง ถ้าตั้งใจจริง และสนุกกับมัน

Cosme*net จึงนำท่าโยคะที่ทำได้ง่ายที่บ้านมาฝากกันค่ะ

Step 1 : เริ่มด้วยการหันมาใช้ชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมด้วย ใครที่รับประทานอาหารชีวจิตได้จะยิ่งดี
Step 2 : ฝึกหายใจให้ถูกต้อง (Panayama) ให้อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก เริ่มหายใจให้ท้องป่องออกก่อน เป็นการหายใจโดยใช้กะบังลม จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งให้ซี่โครงทรวงอกขยาย และสูดให้อากาศเต็มปอด จากนั้นค่อยๆหายใจออกโดยให้ไล่อากาศจากยอดอก มากลางทรวงอก และจากท้อง จนท้องแฟ่บ ขณะที่ทำโยคะ ให้หายใจเข้า-ออก สลับกับการเปลี่ยนท่า โดยต้องหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจ แล้วจึงเริ่มทำโยคะ และเมื่อจะเปลี่ยนท่าใหม่ ให้หายใจแบบนี้ก่อนคลายท่า

ท่าตรีโกณาสนะ หรือ ท่าสามเหลี่ยม
ช่วยกระตุ้นระบบย่อย ปรับความอยากอาหารให้สมดุล

นอกจากนี้ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ฟื้นฟูอวัยวะภายใน กระตุ้นระบภูมิคุ้มกัน
ลดไขมันแถวเอว สะโพก และหน้าท้อง

ยืนแยกขา ความกว้างประมาณ 3-4 ฟุต ให้ปลายเท้าข้างซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขวาทั้งสองข้างขึ้นมาระดับไหล่
หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด เอียงตัวลง มือขวาโน้มลงมาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน สายตามองตามมือซ้ายไป ยืดเปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาต้องตึง มีสติอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึก
หายใจออกยาว ผ่อนคลาย แล้วค้างอยู่ในท่านี้สักครู่
ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วหายใจเข้าลึกๆ ยืดแขนซ้าย จากนั้นให้ผ่อนคลายโดยหายใจเข้า
ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
จากนั้นให้ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5 อีกครั้ง