สำรวจ 9 อาการ ที่ควรระวังก่อนออกกำลังกาย

1.กล้ามเนื้ออักเสบ
   - บางคนมีปัญหากล้ามเนื้ออักเสบในบางจุด ก็ควรหาข้อมูล หรือขอคำแนะนำจากคุณหมอก่อนว่า มีข้อห้ามในการออกกำลังกายยังไงบ้าง เช่น คนทำงานหลายคนมีปัญหากับอาการ "ออฟฟิศซินโดรม" ที่เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน กล้ามเนื้อหลังจึงไม่แข็งแรง ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย หรือเกิดเป็น "ปมทริกเกอร์ พอยท์ (Trigger point)" ขึ้นที่กล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายจึงมีข้อจำกัดที่อาจช่วยในการรักษา หรือเกิดอันตรายได้เช่นกัน

2.การไหลเวียนของโลหิต
   - บางครั้ง เมื่อร่างกายไม่พร้อมในบางวัน เช่น ดื่มกาแฟมากเกินไปก่อนมาออกกำลังกาย ก็อาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วเข้าไปใหญ่ อาจเกิดอันตรายได้


3.กล้ามเนื้อขาดความพร้อม
   - นั่นคือเหตุที่ผู้ออกกำลังกาจจะต้องทำการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างหักโหมในทันที โดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์ม อาจเกิดอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกขาด


4.โรคหอบหืด เกี่ยวกับระบบหายใจ
   - จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากคุณหมอก่อน ว่าควรเลือกออกกำลังกายแบบไหน เพื่อความปลอดภัย เพราะอาจเกิดอันตรายได้ง่าย


5.ผู้มีปัญหาด้านระบบเผาผลาญ
   - เช่น ผู้ป่วยเบาหวาน เพราะเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ แผลไม่หาย ติดเชื้อได้ ดังนั้น ควรต้องปรึกษาคุณหมอเช่นกัน


6.ผู้สูบบุหรี่วันละ 20 มวนขึ้นไปต่อวัน
   - และเพิ่งเลิกบุหรี่มาได้ไม่กี่เดือน อาจเกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกาย จึงไม่ควรหักโหม

7.ผู้มีปัญหาด้านความดันผิดปกติ
   - โดยเฉพาะ ถ้ามีความดันสูง ตัวบนเกิน 140 และ ตัวล่างเกิน 90 และอาจใช้ยาลดความดันอยู่ อาจออกกำลังกายได้เบา ๆ ไม่หักโหม และควรปรึกษาคุณหมอ

8.ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ
   - โดยมีระดับของ LDL สูงเกิน 130 มิลลิกรัม ต่อเดซิลิตร และ มีค่า HDL น้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือบางคนอาจใช้ยาลดคลอเรสเตอรอลอยู่ด้วย ถือได้ว่าเป็นกรณีที่ต้องระวังเป็นพิเศษ


9.กินอิ่มก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกได้