ปวดเนื้อปวดตัวหลังออกกำลังกาย? ทำไงดีคะ?

      เชื่อว่าสาว ๆ ที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพและรูปร่างหลาย ๆ คน เจอปัญหาอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายกันแน่เลยใช่ไหมคะ? การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงมากกว่าปกติ จะส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลังได้ (Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS) ตัวอย่างกิจกรรมทางกายที่สามารถทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อภายหลังได้ เช่น การออกกำลังใช้แรงต้านหรือการยกน้ำหนัก การวิ่งลงเขา การวิ่งในทางราบ การเต้นสเต็ป แอโรบิก การกระโดด เป็นต้น อาการปวดกล้ามเนื้อนี้จะเกิดขึ้นภายใน 12 - 24 ชม. โดยทั่วไปอาการปวดนี้เป็นผลมาจากการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกกำลังกาย โห...ฟังดูเหมือนจะน่ากลัวนะคะ แต่ว่าความรุนแรงของการปวดกล้ามเนื้อจะน้อยลงเมื่อร่างกายสามารถปรับตัวให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ

การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

• ควรปฏิบัติอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับสภาพหรือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายวันเว้นวัน 
• ต้องมีการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย  
• ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังการอบอุ่นร่างกายและเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายค่ะ