FacebookBeautyTester
ลดน้ำหนัก

4 ท่าบริหารกระชับรู (ช่องคลอด) เอาให้ฟิตแน่นเหมือนสาววัยแรกแย้ม

195,912
13 ธ.ค. 2559

4 ท่าบริหารกระชับรู ให้รูกระชับ


     อย่ามองข้ามเรื่องเล็ก ๆ ที่อาจก่อปัญหาใหญ่ได้ โดยเฉพาะ สาว ๆ ที่ใช้งานน้องสาวมาอย่างหนักหน่วง หรืออาจผ่านการถูกกรีดขณะคลอดลูก เพราะความไม่ฟิตนั้นอาจทำให้เสียอารมณ์ได้นะเธอ เรื่องนี้เธอต้องเชื่อและต้องทำ และในเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มไม่แข็งแรง อะไรจะดีไปกว่าการบริหาร จัดเวลาครั้งละ 20 นาที ทั้งหุ่นดีและรูฟิตไปพร้อม ๆ กัน ทำทุกวันได้จะดี แต่รู้ว่ามันยากสำหรับหลายคน เอาเป็นวันเว้นวันหรือวันเว้นสองวันก็ทำเถอะนะ เอ้า...เริ่ม!!

ท่าที่ 1 สะพานโค้ง

ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง แต่เข่าตั้งฉาก เกร็งบริเวณก้นและช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล

 

ท่าที่ 2 Clamshells

นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที  
 

ท่าที่ 3 ยกเวท ย่อเข่า

สามารถใช้ดัมเบล 2 อัน ถือข้างละอัน ข้างละ 1 กิโลกรัมก็พอ งอแขนยกระดับไหล่ ย่อตัวงอเข่าค้างไว้ ขณะที่ย่อให้เกร็งบริเวณช่องคลอดด้วย นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น จังหวะที่ยืดตัวขึ้นก็ให้ขมิบก้น แล้วย่อลงไปใหม่ ให้ได้ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 นอนราบยกขาคู่

น่าจะเป็นท่าที่สบายที่สุด ตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ทำได้ แต่จะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่มยุบตัวเกินไป กางแขนออกข้างลำตัว เหยียดขา ค่อย ๆ งอเข่า เกร็ง นับ 1-5 แล้วยกขึ้นนับ 1-10 เอาลง ทำใหม่ ให้ได้ 10-20 ครั้ง ท่านี้พุงยุบ รูฟิต เซลลูไลท์หายเกลี้ยง
       

จบ 4 ท่า แบบสวยด้วยฟิตด้วย ส่วนลีลาอื่น ๆ คิดค้นกันเอาเอง
ฟิตแล้วอะไรก็ดี ผลการทดลองต้องถามตัวช่วยข้าง ๆ ดูนะ



What's new

[Cosme*Review] รีวิวเซรั่ม Rojukiss สีไหนดี? เซรั่มเกาหลี บำรุงผิว กระชับรูขุมขน[Cosme*Review] โลชั่นน้ำหอมเซเว่น ยี่ห้อไหนดี?แดดร้อนแค่ไหนก็เอาอยู่! รีวิวครีมกันแดดทาหน้า La Roche-Posay Anthelios Invisible Fluid SPF50+ PA++++ กันแดดเก่ง ผิวแพ้ง่ายต้องลอง![Cosme*Update] มองแว๊บแรกแอบตกใจ ไม่คิดไม่ฝันว่า FASIO จะปรับโฉมรับปี 21 ได้น่ารักขนาดนี้!น้ำตบ คืออะไร แล้วเอสเซนส์-โลชั่น-โทนเนอร์ ต่างกันยังไงคัดมาให้แล้ว 5 ครีมกันแดดทาหน้า ยี่ห้อไหนดี? หน้าไม่ดำ สบายผิวอัพเดททริค 2021! วิธีลงคอนซีลเลอร์ให้หน้าเล็ก ยกกระชับแบบไม่ต้องเจ็บตัวดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 18-24 เม.ย. 64 (ทุกราศี)Mediheal ลดแรงไม่หยุด ลดสูงสุดถึง 50% โปรปังขนาดนี้ไม่ช้อปไม่ได้น้า!กิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ โฉมใหม่! วิปโฟมล้างหน้ายอดฮิต เพื่อผิวใสนุ่ม SENKA Perfect Whip จำนวน 50 รางวัล

COMMENTS

3 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
ขอบคุณค่ะ
28 ก.พ. 2561 เวลา 14:59 น.
ความคิดเห็นที่ 2
ขอบคุณคร้าาา
31 พ.ค. 2560 เวลา 14:28 น.
ความคิดเห็นที่ 1
ขอบคุณค่ะ
21 พ.ค. 2560 เวลา 12:09 น.
Cosmenet.in.th

Loading...