[Cosme*Review] รีวิวลิปสติกซองเซเว่น 2021 ปากเป๊ะง่าย ๆ แบบถูกและดี
ลดน้ำหนัก

6 ท่า ลดต้นแขนให้เรียวสวยภายใน 1 เดือน

88,382
23 ส.ค. 2559

 

     ต้นแขนใหญ่ เป็นปัญหามากสำหรับสาว ๆ ที่อยากมีโอกาสใส่เสื้อประเภทแขนกุด สายเดี่ยว สายสปาเก็ตตี้ เสื้อกล้าม และเสื้อเชิ้ตพอดีตัว หรือแม้แต่เสื้อโปโลแขนสั้น ทั้งที่การใส่เสื้อแน่น ๆ ปิดต้นแขนก็จะทำให้ดูล่ำ ทางเลือกช่างน้อยนิด มาลดต้นแขนกันอย่างเอาจริง ๆ กันดีกว่าไหม!


Exercise 1 Forward Arm Circles

ท่านี้ง่ายมาก ทำให้บ่อย แต่อย่านานจนเกินไปเดี๋ยวแขนจะล่ำซะ ให้เวลากับท่านี้ครั้งละ 10 นาทีก็พอ วิธีทำก็แค่... 

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่
Step 2 : ลำตัวตรง กางแขนเหยียดตรงออกไปด้านข้างลำตัว
Step 3 : เหวี่ยงทั้งแขนให้เป็นวงกลม นับ 1-20 ครั้ง เอาแขนลงแล้วทำใหม่
Step 4 : ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ


Exercise 2 Body Weight Dips

Step 1 : นั่งชันเข่า ก้นลอย แขม่วพุง เท้าแขนไปข้างหลังหันปลายนิ้วเข้าหาตัว
Step 2 : ยกสะโพกค้างไว้ นับ 1-10 เอาก้นลง
Step 3 : ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง


Exercise 3 ท่าเหยียดตัวบนเข่า 1 ข้างและแขน 1 ข้าง 

Step 1 : เริ่มต้นด้วยท่าเตรียมตัวคลาน ลำตัวขนานกับพื้น หลังจากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับเหยียดเข่าข้างที่ตรงข้ามกับแขนไปทางข้างหลัง 
Step 2 : ทำค้างไว้นับ 1-10 เอาลง
Step 3 : สลับทำอีกข้าง ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง


Exercise 4 ท่ากระโดด เหวี่ยง และไขว้แขน

Step 1 : ยืนกางขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ ลำตัวตรง แขนตรง
Step 2 : ไขว้แขน-ขา พร้อม ๆ กัน นับ 1
Step 3 : ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นไขว้ขาอีกข้าง


Exercise 5 ท่า Tricep Dip 

Step 1 : เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง แล้วนั่งลงที่หน้าเก้าอี้
Step 2 : เท้าแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังบนที่นั่ง
Step 3 : ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นให้ต้นขาตั้งฉาก ลำตัวตรงแขนตรง
Step 4 : ปล่อยสะโพกลงแขนงอตั้งฉาก


Exercise 6 ท่า Overhead Extension 

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือทั้งข้างจับดัมเบลไว้แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ พับแขนไปทางข้างหลังและยกขึ้นใหม่ให้นับ 1
Step 2 : ทำไป 1-20 ครั้ง แลล้วพัก  ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 รอบ


จัดให้ 6 ท่าสำหรับ คนที่อยากแขนเรียวสวย จะได้ใส่เสื้อกล้ามสปอร์ตดูดีน่ามอง มีกล้ามเนื้อนิด ๆ ฟิตไปเลย

 

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

What's new

[Cosme*Review] รีวิวเซรั่ม Rojukiss สีไหนดี? เซรั่มเกาหลี บำรุงผิว กระชับรูขุมขน[Cosme*Review] โลชั่นน้ำหอมเซเว่น ยี่ห้อไหนดี?แดดร้อนแค่ไหนก็เอาอยู่! รีวิวครีมกันแดดทาหน้า La Roche-Posay Anthelios Invisible Fluid SPF50+ PA++++ กันแดดเก่ง ผิวแพ้ง่ายต้องลอง![Cosme*Update] มองแว๊บแรกแอบตกใจ ไม่คิดไม่ฝันว่า FASIO จะปรับโฉมรับปี 21 ได้น่ารักขนาดนี้!น้ำตบ คืออะไร แล้วเอสเซนส์-โลชั่น-โทนเนอร์ ต่างกันยังไงคัดมาให้แล้ว 5 ครีมกันแดดทาหน้า ยี่ห้อไหนดี? หน้าไม่ดำ สบายผิวอัพเดททริค 2021! วิธีลงคอนซีลเลอร์ให้หน้าเล็ก ยกกระชับแบบไม่ต้องเจ็บตัวดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 18-24 เม.ย. 64 (ทุกราศี)Mediheal ลดแรงไม่หยุด ลดสูงสุดถึง 50% โปรปังขนาดนี้ไม่ช้อปไม่ได้น้า!กิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ โฉมใหม่! วิปโฟมล้างหน้ายอดฮิต เพื่อผิวใสนุ่ม SENKA Perfect Whip จำนวน 50 รางวัล

COMMENTS

14 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 14
มาลดต้นแขนกันเถ่อะ :)
22 ก.ค. 2559 เวลา 10:29 น.
ความคิดเห็นที่ 13
ขอบคุณทิคนิคเีๆค่ะ
15 เม.ย. 2559 เวลา 1:20 น.
ความคิดเห็นที่ 12
Thank you
14 เม.ย. 2559 เวลา 23:00 น.
ความคิดเห็นที่ 11
ต้องลดให้ได้
13 เม.ย. 2559 เวลา 22:53 น.
ความคิดเห็นที่ 10
ดีงาม
2 เม.ย. 2559 เวลา 17:16 น.
ความคิดเห็นที่ 9
อื้ม หืออออ หนักทุกท่า
18 มี.ค. 2559 เวลา 15:39 น.
ความคิดเห็นที่ 8
ค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 9:48 น.
ความคิดเห็นที่ 7
ขอบคุณมากเลยค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 9:39 น.
ความคิดเห็นที่ 6
เริ่ดค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 9:20 น.
ความคิดเห็นที่ 5
Thank
18 มี.ค. 2559 เวลา 9:15 น.
ความคิดเห็นที่ 4
ขอบคุณค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 8:59 น.
ความคิดเห็นที่ 3
ขอบคุณ
17 มี.ค. 2559 เวลา 23:50 น.
ความคิดเห็นที่ 2
ขอบคุณค่ะ
17 มี.ค. 2559 เวลา 23:00 น.
ความคิดเห็นที่ 1
Thank you
17 มี.ค. 2559 เวลา 22:44 น.
Cosmenet.in.th

Loading...