FacebookBeautyTester
ลดน้ำหนัก

กิจกรรมลดน้ำหนักแบบพนักงานออฟฟิศ 1 เดือน ลดได้ 5-10 กิโลกรัม

71,869
24 ก.พ. 2559

ลดน้ำหนักแบบพนักงานออฟฟิศ

     เรื่องลดน้ำหนักเขียนได้ไม่มีซ้ำ เพราะเอาเข้าจริง  ๆแล้ว วิธีการลดน้ำหนักก็มีอยู่มากมาย อยู่ที่ว่าจะทำกันหรือเปล่าเท่านั้นเองใช่ไหมล่ะ? ก็สาเหตุสำคัญจะมีอะไรนอกจากมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เคยใช้พลังงาน และการกินอย่างไม่คิดถึงอนาคตนั่นไง ในเมื่อมีเหตุผลหลักสองอัน ก็มีจัดการกับทั้งสองอันนี้ ตรรกะถูกต้องแล้วค่ะ 

     ถ้ากิจวัตรประจำวันของคุณคือ ตื่นนอนงัวเงีย อาบน้ำแต่งหน้าแต่งตัวให้สวยที่สุดแล้วออกจากบ้านไปถึงที่ทำงาน ขึ้นลิฟท์ ติ๊ด ๆ บัตร หรือสแกนนิ้ว เข้าออฟฟิศ นั่ง นั่ง นั่ง ลุกอีกทีคือเที่ยงแล้วก็ลงลิฟท์ไป กิน กิน กิน พกกลับมากินที่ออฟฟิศด้วย ก็คือ นั่ง นั่ง กิน กิน ตกเย็น ลงลิฟท์ กลับบ้าน ถึงบ้าน นอนแผ่ ลุกขึ้นมารับประทานมื้อเย็น เสร็จแล้วอาบน้ำนอน....จบ กลับไปเริ่มใหม่!!

     สรุปในหนึ่งวันเรากินเข้าไป 2,000 - 3,000 กิโลแคลอรี่ แต่ใช้พลังงานไป 500 - 1,000 กิโลแคลอรี่ ที่เหลือคือสะสม เอาไว้เนิ่นนาน นับหลายปี จนกลายเป็นไขมันเกาะตามแขนตามขา และยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งเผาผลาญแย่ลงใช่ไหมล่ะ?? ถ้าขืนปล่อยไว้แบบนี้คงกลายเป็นหมูอ้วนเข้าแน่นอน ต้องมาเปลี่ยนกิจวัตรกันใหม่แล้วละ! มาดูกันว่าต้องเริ่มจากตรงไหน!

  • ตื่นเช้า ลุกขึ้นดื่มน้ำ 2-3 แก้ว หยิบโทรศัพท์มือถือเข้าไปในห้องน้ำ แล้วเปิดดนตรี อาบน้ำไปเคลื่อนไหวไปตามจังหวะ หรือจะสลับกันไปก็แล้วแต่ ได้ความกระปรี้กระเปร่า ได้ใช้พลังงานมากขึ้น และมีความสุขจากเสียงดนตรี 
  • ขับรถออกไป ก็เปิดดนตรีที่มีจังหวะขยับไปด้วยกันได้ รถติดก็โยกย้ายตัวเองบ้าง เพิ่มการเผาผลาญเข้าไป 
  • ทานมื้อเช้าแบบพร่องมันเนย** แนะนำไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีต กาแฟ น้ำผลไม้ และผลไม้สด 
  • อย่าลืมใช้บันไดแทนลิฟท์ด้วย**
  • พักเที่ยง เดินลงบันไดไปรับประทานมื้อเที่ยง เมื่อรับประทานเสร็จ ก็เดินขึ้นลงบันได 4-6 รอบ ช้า ๆ ก่อนเข้าไปนั่งทำงาน 
  • เลิกงาน ถ้าขับรถไปทำงาน ให้แวะสวนสาธารณะสัปดาห์ละ 2- 3 ครั้ง เปลี่ยนรองเท้าวิ่ง แล้วออกไปเดินแกว่งแขน
  • พอถึงวันเสาร์-อาทิตย์ ให้เลือกกิจกรรมปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง หรือว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 
  • ให้เลือกรับประทานแป้งเฉพาะมื้อเช้า** ส่วนมื้อเที่ยวให้ลดแป้งหรืองดได้ก็ดี มื้อเย็นงดเลย ทานแต่ผักกับเนื้อสัตว์แบบไม่ทอด 
  • รับประทานตามนี้ให้อิ่ม และควรมีโปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ ถั่วเป็นหลัก ทุกวัน แป้งต้องเป็นแบบไม่ขัดขาว ให้ทานน้อย ๆ ผักหลากสีและผลไม้ต้องมีทุกวันด้วย 
  • นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเย็น** (ไปกระตุ้นการเผาผลาญ) ตลอดวัน ครั้งละ 2-3 อึก ให้ได้วันละ 2-3 ลิตร 
     ถ้าทำตามนี้จริง ๆ คนที่ไม่อ้วนมากน่าจะลดได้ประมาณ 5 กิโลกรัมใน 1 เดือน ส่วนคนที่น้ำหนักส่วนเกินเยอะมาก ก็จะลดได้มากกว่านี้ ไม่ใช่สูตรลี้ลับอะไร เพียงทำตามความเป็นเหตุและผล เมื่อสามารถเอาพลังงานสะสมออกไปด้วยการมีกิจกรรมมากขึ้น ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหลือพลังงานสะสมไว้อีก พอลดน้ำหนักลงแล้วก็จะขึ้นยากแล้วหละค่ะ สู้ ๆ เดือนเดียวก็ลดได้แล้ว :)


เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

What's new

[Cosme*Review] รีวิวเซรั่ม Rojukiss สีไหนดี? เซรั่มเกาหลี บำรุงผิว กระชับรูขุมขน[Cosme*Review] โลชั่นน้ำหอมเซเว่น ยี่ห้อไหนดี?แดดร้อนแค่ไหนก็เอาอยู่! รีวิวครีมกันแดดทาหน้า La Roche-Posay Anthelios Invisible Fluid SPF50+ PA++++ กันแดดเก่ง ผิวแพ้ง่ายต้องลอง![Cosme*Update] มองแว๊บแรกแอบตกใจ ไม่คิดไม่ฝันว่า FASIO จะปรับโฉมรับปี 21 ได้น่ารักขนาดนี้!น้ำตบ คืออะไร แล้วเอสเซนส์-โลชั่น-โทนเนอร์ ต่างกันยังไงคัดมาให้แล้ว 5 ครีมกันแดดทาหน้า ยี่ห้อไหนดี? หน้าไม่ดำ สบายผิวอัพเดททริค 2021! วิธีลงคอนซีลเลอร์ให้หน้าเล็ก ยกกระชับแบบไม่ต้องเจ็บตัวดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 18-24 เม.ย. 64 (ทุกราศี)Mediheal ลดแรงไม่หยุด ลดสูงสุดถึง 50% โปรปังขนาดนี้ไม่ช้อปไม่ได้น้า!กิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ โฉมใหม่! วิปโฟมล้างหน้ายอดฮิต เพื่อผิวใสนุ่ม SENKA Perfect Whip จำนวน 50 รางวัล

COMMENTS

50 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 50
แค่อ่านก็รู้สึกหมดแรงแล้วค่ะสำหรับเรื่องการคุมอาหาร แต่เรื่องออกกำลังกายนี่พอน่าทำตามได้อยู่ค่ะ เพราะเราก็พยายามคุมไม่ให้ตัวเองกินเยอะเหมือนกัน ถ้าแบบหิวตอนเย็นก็จะกิน fabbella ไป ไม่ให้ตัวเองหิว แต่ก็ยังได้ใยอาหารด้วยค่ะ
22 ก.พ. 2562 เวลา 17:35 น.
ความคิดเห็นที่ 49
ใช้จริง ลดจริง Maveda คลับสาวหุ่นดี ไม่อิงนิยาย ทานมาแล้ว 2 เดือน หุ่นแซ่บบ..มาเต็มค้าาา หุ่นสวย สัดส่วนกระชับ สุขภาพดี [url=https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81?source=feed_text&story_id=1836646949929321]#ให้คำปรึกษาเรื่องลดน้ำหนัก[/url] อยากหุ่นสวย [url]http://m.me/Maveda.slimming[/url]
18 เม.ย. 2560 เวลา 22:22 น.
ความคิดเห็นที่ 48
ขอบคุณค่ะ
7 พ.ค. 2559 เวลา 23:33 น.
ความคิดเห็นที่ 47
ต้องลองทำดู
15 เม.ย. 2559 เวลา 1:25 น.
ความคิดเห็นที่ 46
Wow
14 เม.ย. 2559 เวลา 10:41 น.
ความคิดเห็นที่ 45
สู้ตายงานนี้
13 เม.ย. 2559 เวลา 22:52 น.
ความคิดเห็นที่ 44
ทริคดีมากค่ะ จะใช้บันไดให้มากขึ้น
13 เม.ย. 2559 เวลา 22:21 น.
ความคิดเห็นที่ 43
wow
7 เม.ย. 2559 เวลา 9:02 น.
ความคิดเห็นที่ 42
ลอง
2 เม.ย. 2559 เวลา 12:28 น.
ความคิดเห็นที่ 41
ขอบคุณค่ะ
2 เม.ย. 2559 เวลา 11:11 น.
ความคิดเห็นที่ 40
จะพยายาม
1 เม.ย. 2559 เวลา 12:27 น.
ความคิดเห็นที่ 39
ขอบคุณค่ะ
1 เม.ย. 2559 เวลา 12:06 น.
ความคิดเห็นที่ 38
ต้องลองๆ
21 มี.ค. 2559 เวลา 17:28 น.
ความคิดเห็นที่ 37
Thank
20 มี.ค. 2559 เวลา 20:39 น.
ความคิดเห็นที่ 36
ว้าว
18 มี.ค. 2559 เวลา 14:08 น.
ความคิดเห็นที่ 35
จะพยายามค่ะ
18 มี.ค. 2559 เวลา 10:05 น.
ความคิดเห็นที่ 34
ดีเลยน่าสน
11 มี.ค. 2559 เวลา 23:18 น.
ความคิดเห็นที่ 33
ควบคุมไม่อยู่
10 มี.ค. 2559 เวลา 22:18 น.
ความคิดเห็นที่ 32
ดีค่ะ
8 มี.ค. 2559 เวลา 13:12 น.
ความคิดเห็นที่ 31
thank you
7 มี.ค. 2559 เวลา 23:05 น.
ความคิดเห็นที่ 30
จะลดได้มั้ยหนอ
4 มี.ค. 2559 เวลา 13:00 น.
ความคิดเห็นที่ 29
ปฏิบัติค่ะ
1 มี.ค. 2559 เวลา 7:19 น.
ความคิดเห็นที่ 28
ไม่น่ายากเลย. สู้เว้ย!
29 ก.พ. 2559 เวลา 18:49 น.
ความคิดเห็นที่ 27
เอาล่ะ ต้องลองทำ
29 ก.พ. 2559 เวลา 13:28 น.
ความคิดเห็นที่ 26
good
29 ก.พ. 2559 เวลา 11:10 น.
ความคิดเห็นที่ 25
ลองๆๆ
29 ก.พ. 2559 เวลา 8:46 น.
ความคิดเห็นที่ 24
ขอบคุณค่ะ 
29 ก.พ. 2559 เวลา 8:20 น.
ความคิดเห็นที่ 23
เราจะผอม
29 ก.พ. 2559 เวลา 7:04 น.
ความคิดเห็นที่ 22
เดี๋ยวลองทำบ้าง
29 ก.พ. 2559 เวลา 2:25 น.
ความคิดเห็นที่ 21
ลองๆ
29 ก.พ. 2559 เวลา 1:23 น.
ความคิดเห็นที่ 20
ขอบคุณจ้า
29 ก.พ. 2559 เวลา 0:55 น.
ความคิดเห็นที่ 19
ขอบคุณค่ะ
29 ก.พ. 2559 เวลา 0:46 น.
ความคิดเห็นที่ 18
thx
29 ก.พ. 2559 เวลา 0:14 น.
ความคิดเห็นที่ 17
จะลองนะ
28 ก.พ. 2559 เวลา 13:57 น.
ความคิดเห็นที่ 16
สู้ๆ
28 ก.พ. 2559 เวลา 0:52 น.
ความคิดเห็นที่ 15
ขอบคุณค่ะ
27 ก.พ. 2559 เวลา 21:08 น.
ความคิดเห็นที่ 14
ดีงาม
26 ก.พ. 2559 เวลา 23:54 น.
ความคิดเห็นที่ 13
wow
26 ก.พ. 2559 เวลา 23:41 น.
ความคิดเห็นที่ 12
ต้องลดให้ได้ๆ
26 ก.พ. 2559 เวลา 17:03 น.
ความคิดเห็นที่ 11
ขอบคุณคะ
26 ก.พ. 2559 เวลา 15:36 น.
ความคิดเห็นที่ 10
ฮึบๆ
26 ก.พ. 2559 เวลา 1:00 น.
ความคิดเห็นที่ 9
Good
25 ก.พ. 2559 เวลา 23:46 น.
ความคิดเห็นที่ 8
ขอบคุณค่ะ
25 ก.พ. 2559 เวลา 23:31 น.
ความคิดเห็นที่ 7
ต้องลอง
25 ก.พ. 2559 เวลา 23:25 น.
ความคิดเห็นที่ 6
เดี๋ยวไปลองทำตามค่ะ
25 ก.พ. 2559 เวลา 22:33 น.
ความคิดเห็นที่ 5
ขอบคุณค่ะ
25 ก.พ. 2559 เวลา 22:13 น.
ความคิดเห็นที่ 4
ดีมาก
25 ก.พ. 2559 เวลา 20:59 น.
ความคิดเห็นที่ 3
เยี่ยมมเลย
25 ก.พ. 2559 เวลา 19:23 น.
ความคิดเห็นที่ 2
เยี่ยม
25 ก.พ. 2559 เวลา 17:23 น.
ความคิดเห็นที่ 1
ขอบคุณค่ะ
25 ก.พ. 2559 เวลา 17:19 น.
Cosmenet.in.th

Loading...