ขอวิธีกิน ย า คุ ม ยังไงให้ไม่อ้วนทีค่ะ

กิน ของ ไ ด แ อ น อยู่ค่ะ รู้สึกตัวเองบวมขึ้นเยอะเลย จากปีที่แล้วจนตอนนี้ขึ้นมา 7 โลเลยค่ะ ทั้งที่ทั้งคุมอาหาร และออกกำลังกายก็แล้ว ก็ยังอ้วนขึ้นอยู่เลยค่ะ มีวิธีกิน ไม่ให้อ้วนมั้ยคะ