บทความแนะนำ
เพียงแค่ "เดิน" สุขภาพก็ดี แถมหุ่นก็สวย!
11,161
1 มิ.ย. 2558
เดินทำไม ยังไง แค่ไหน?
- เดินทำไม? ก็เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดแล้ว
- เดินยังไง? แค่สลัดความรักสบายหรือขี้เกียจทิ้งไป ไม่ต้องไปหาที่เดิน แค่ต้องเลือกระยะทางไกลที่สุดระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดหมายทุกครั้ง และควรเลือกเดินหลบๆ แดดหน่อยนะคะ ถ้าเป็นเวลาทำงานก็เลือกเดินในตึกออฟฟิศนี่แหละ ควรเดินในห้องแอร์ ไม่งั้นคุณจะเหงื่อโชกชุ่มทั้งวันแน่ เช่น หากปกติคุณมักเดินลงลิฟท์ไปทานข้าวเที่ยง ก็ลองเดินลงบันไดไปชั้นถัดไปแล้วเดินตามทางเดินไปลงอีกบันไดสลับไปสลับมา จะได้ระยะทาง..หิวแน่ แต่อย่าทานเยอะล่ะ แล้วเวลาทานเสร็จก็ทำแบบนี้อีก ได้ย่อยด้วย ดีนะจะบอกให้
- ต้องเดินแค่ไหน? เมื่อเลือกที่จะเดินมากกว่าใช้เครื่องทุ่นแรง คุณก็ต้องเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะนี่ไม่ใช่การเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ แต่เดินเพื่อ...
เดินแล้วได้อะไร?
- ผ่อนคลายสมอง จิตใจ และกล้ามเนื้อ เนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ติดกัน จันทร์-ศุกร์ หรืออาจถึงเสาร์ ต้นคอของคุณก้มๆเงยๆ แขนก็วางบนขอบโต๊ะกระดิกนิ้วไปมา ในท่าเดิมๆ ร่างกายและสมองจะเกิดความเครียด และเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ด้วย อย่างที่เรียกว่า ออฟฟิศ ซินโดร์ม ดังนั้น วิธีแก้คือต้องลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายให้บ่อยๆ
- รักษาอาการท้องอืดและกรดไหลย้อนได้ด้วย เหตุผลของการเดินย่อย ไม่ใช่ว่าไม่เดินแล้วอาหารจะไม่ย่อย แต่การเดินจะช่วยให้การย่อยอาหารทำได้ดีกว่ากินเสร็จแล้วนั่งหรือนอนยาว ลองสังเกตุว่า เวลาท้องอืดถ้าออกไปเดินสักหน่อยจะสบายขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดดีกว่าแน่นอน เพราะการเดินคือการออกกำลังกายที่ทำให้เลือดสูบฉีด หัวใจทำงานได้ดี
- ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้ด้วย เพราะการออกกำลังกายช่วยลดความเครียด และเกิดการหลั่งสารในสมองที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์
- เสริมสร้างบุคลิกภาพ โดยการฝึกเดินให้สง่าเป็นนางงามกันเลย ไม่เดินลากขาและไม่ต้องยกขาสูงมากนัก ไหล่และหลังตรง แกว่งแขนบ้างเล็กน้อย ในช่วงที่อยากออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนควบคู่ไปด้วย
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
IN THIS SECTION
COMMENTS