HNY-BNTop-Khaokho
บทความแนะนำ

"แซนด์วิชไข่ต้ม" เมนูสุขภาพแบบเร่งด่วน

14,209
19 ม.ค. 2558


     อาหารจานด่วนที่ทำง่าย ทานง่าย อร่อย อิ่มพอดี อย่าง "
แซนด์วิช" เหมาะสำหรับทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ที่มักจะเป็นช่วงเวลาเร่งด่วน ลองเอามาจัดให้พอดีอิ่มเพื่อเป็นอาหารหลักในช่วงที่ชีวิตวุ่นวาย หรืออยากลดน้ำหนัก แต่ต้องให้ครบคุณค่าต่อร่างกายด้วย เอาสูตรนี้ไปลองกันค่ะ สุขภาพดีแบบไม่อ้วน

วัตถุดิบ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง ผ่าด้วยมีดตัดไข่หรือเส้นด้ายให้เป็นแผ่น 3 อัน หรือจะเลือกเป็นไข่ทอดแบบไม่ใช้น้ำมันก็ได้แล้วตัดให้พอดีกับแผ่นขนมปังที่ใช้
  • เชดด้าชีส 1 แผ่น
  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
  • มะเขือเทศผลเล็กผ่าครึ่ง 4 ผล หรือผลใหญ่หั่นเป็นวงกลม 2 อัน
  • แตงกวาปลอกเปลือก หั่น 2 ชื้น
  • ผักสลัดที่ชอบ แนะนำเรดโอ๊คและกรีนโอ๊คด้วยจะได้ผักสีแดงและเขียวครบ
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • เกลือ
  • มัสตาร์ดเล็กน้อย 
  • น้ำผึ้งหรือน้ำตาทราย 1 ช้อนชา
  • ใบโหระพาสับ 2 ช้อนชา 
  • พริกไทยดำบดตามชอบ
  • เครื่องเทศสำหรับปรุงรสอื่นๆ ที่ชอบได้หมด

วิธีทำ
  1. ผสมน้ำมันมะกอก เกลือ น้ำตาล มัสตาร์ด พริกไทย และโหระพาสับ ชิมให้ได้รสชาติที่ชอบ 
  2. ปิ้งขนมปังไม่ต้องให้เกรียมมาก 
  3. จัดวางชีส ไข่ มะเขือเทศ แตงกวา ผักสลัดบนขนมปังราดน้ำสลัดน้ำมันมะกอกที่ปรุงไว้แล้วลงไปพอประมาณไม่ให้ไหลเยิ้ม แล้ววางขนมปังอีกแผ่นประกบทับ

     เพียงเตรียมวัตถุดิบเอาไว้ในครัวให้พร้อม หิวเมื่อไหร่ก็จัดเลย เมนูนี้ให้คุณค่าจากไข่และวิตามินจากผักสารพัดสี นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังช่วยในเรื่องของระบบเลือดหมุนเวียน มีวิตามินอีช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคผิวหนัง และถึงแม้จะเป็นไขมัน แต่กลับช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนขนมปังโฮลวีตก็อุดมไปด้วยเส้นใยและมีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสสูงเพราะทำมาจากข้าวสาลี จะช่วยชะลอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อีก

     เป็นเมนูง่ายๆ ที่อร่อยและประโยชน์ล้ำ ทำเผื่อไว้สำหรับมื้ออื่นแล้วใส่กล่องพลาสติกปิดฝาแช่ตู้เย็นเอาไว้ก็ได้เพื่อรักษาความสดของอาหาร แต่ไม่ควรเผื่อข้ามหลายคืนนะคะ ข้ามไว้สักคืนก็พอ เพราะยังไงก็ทำไม่ยากอยู่แล้ว ลองดูค่ะ


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th


What's new
เจาะลึก BSC Authentiq Collection เมคอัพที่ตอบโจทย์สาว ๆ ยุคใหม่9 ครีมลดริ้วรอยใต้ตา ยี่ห้อไหนดี ลดตีนกา แก้หนังตาเหี่ยวรีวิวคุชชั่นไข่แดง TIRTIR งานผิวสวยโกลว์ ปกปิดเริ่ด เนียนกริบตลอดวันKOSAS เปิดตัว "แป้งฝุ่นอัดแข็ง" สูตรใหม่ล่าสุด เผยผิวสวยดุจนางฟ้า เปล่งประกายมากกว่าที่เคยChompink: AI ที่ทำให้การเลือกซื้อเครื่องสำอางเป็นเรื่องง่าย และตรงใจสำหรับทุกคนรวม 10 โลชั่นผิวขาวกระจ่างใส ยี่ห้อไหนดี? ประจำปี 2025แนะนำ 7 โฟมล้างหน้า เวชสำอาง ลดสิว ยี่ห้อไหนดี ที่ใช้แล้วชอบจนต้องบอกต่อ!ดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 20 - 26 เม.ย. 68 (ทุกราศี) แชร์ 5 ทริคแต่งหน้ากันน้ำ กันเหงื่อ ล็อคเมคอัพให้สวยเป๊ะไม่มีโป๊ะ!ชวนทดลองใช้ ลิปสติกเนื้อเชียร์ สีสดชัด BSC AUTHENTIQ BIO VELVET SHEER COLOR LIP จำนวน 50 รางวัล
COMMENTS