8 แชมพูขจัดรังแค ยี่ห้อไหนดี ลดอาการคัน คืนความมั่นใจอีกครั้ง!

บทความแนะนำ

มาบริหารกล้ามเนื้อเข่ากันเถอะ

7,913

1 ก.ค. 2557

วันนี้มี การบริหารกล้ามเนื้อเข่า มาฝาก
สำหรับคนทั่วไปที่อยากบริหารหัวเข่า แล้วยังดีสำหรับคนเข่าเสื่อม หรือเข่าได้รับบาดเจ็บ

ซึ่งจำเป็นต้องมีอาการดีขึ้นก่อนนะคะ ถึงจะปฏิบัติได้
และโดยปกติ ผู้มีอาการเข่าเสื่อม มักจะเกิดอาการนี้ขึ้นเรื่อย ๆ

หายแล้วเป็นใหม่ ไม่หายขาดสักที

ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อเข่าหลังอาการดีขึ้น จึงช่วยไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ถี่ ๆ

ส่วนคนอื่น ๆ ก็ไม่ควรละเลยการบริหารหัวเข่า ให้แข็งแรง และยากต่อการเกิดการอักเสบ

โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะ ซึ่งอาจเกิดเข่าเสื่อมได้ง่ายค่ะ

เกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ให้นั่งหรือนอน แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อน่อง ในขณะที่ทำต้องไม่ขยับหัวเข่า โดยทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วคลาย ทำซ้ำ 5-10 เที่ยว
นวดลูกสะบ้า โดยให้ใช้มือจับที่กระดูกสะบ้า แล้วค่อย ๆ ดันลูกสะบ้าไปในทิศทางต่าง ๆ ทำซ้ำ ๆ หลายเที่ยว
เกร็งกล้ามเนื้อกดข้อเท้า ให้นอนคว่ำหน้า ใช้หมอนหนุนข้อเท้า แล้วเกร็งกล้ามเนื้อ นับ 1-10 แล้วคลาย ทำซ้ำ ๆ ไปมา
เกร็งกล้ามเนื้อกดข้อเข่า โดยนอนหงาย ใช้หมอนหนุนใต้เข่า แล้วกดข้อเข่าลงที่หมอน นับ 1-10 แล้วยกขาขึ้น ทำซ้ำสัก 10 เที่ยว
เกร็งกล้ามเนื้อ โดยนอนราบ ยกขาให้สูงค้างไว้ นับ 1-10 แล้ว ทำซ้ำไปมา
นั่งแกว่งขา ให้นั่งห้อยขาบนเก้าอี้ โดยที่ขาไม่แตะพื้น แล้วให้งอเข่า สลับกับเหยียดตรง ทำสลับกันไปมาหลาย ๆ เที่ยว
นั่งเกร็งกล้ามเนื้อ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้นับ 1-10 แล้วงอเข่าลง ให้ส้นเท่ากดกับขาเก้าอี้ค้างไว้แล้วนับ 1-10 แล้วทำซ้ำไปมา
ก้าวขึ้น-ลง โดยควรเป็นเก้าอี้เตี้ย ๆ ที่เรียกว่าม้านั่ง หรือขั้นบันได ๆ ให้ก้าวขึ้น-ลง ทางด้านหน้า และ ทางด้านข้าง สลับไปสลับมา