9 ครีมทาฝ้าในเซเว่น ตัวไหนดี 2026 ลดฝ้าแดด ฝ้าลึก กระ จุดด่างดำ

บทความแนะนำ

เรามา 'ปั่น' กันเถอะ!

5,758

18 มิ.ย. 2557

ไม่มีกิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งอะไรจะ Intrend เท่า การปั่น อีกแล้ว

แม้ว่าจะเริ่มปั่นกันด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตาม จะเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อความแข็งแรง

เพื่อหาสังคมที่คุยภาษาเดียวกัน หรือเพื่อใช้เวลาว่างให้เกิดคุณค่าต่อตนเอง

เมื่อได้ตัดสินใจซื้อจักรยานคันเล็ก ๆ แต่ราคาไม่เล็กแล้ว
เมื่อได้ออกปั่นแล้ว ถึงมีเบรก คุณก็จะหยุดยาก! เอ๊ะยังไงหรอ!

อิสระเสรีภาพบนอานจักรยานใต้ฟ้ากว้าง และพลิ้วไปข้างหน้าปะทะกับสายลม

อีกการควบคุมสองล้ออย่างสบาย ๆ ไม่เหนื่อยเหมือนเวลาวิ่ง

จะทำให้คุณมีความสุข สดชื่น บางคนอาจคิดเหมือนกันว่า

คล้ายกับความรู้สึกในวัยเด็กกับจักรยาน BMX คันเล็ก ๆ คันเก่ง

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานนั้นมากมาย

ช่วยเผาผลาญพลังงานสะสมออกไปได้ถึง 800-1,000 Kcl. ในหนึ่งชั่วโมง

แล้วยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ฟิตเปรี๊ยะอีกด้วย

เพียงแต่ คุณจะต้องเผชิญกับอาการอ่อนล้าหมดแรงในตอนที่ยังไม่ค่อยฟิต

มาดูวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้กันดีกว่า!!

ติดอาหารที่ให้พลังงานไว้ด้วยขณะปั่น เพราะเมื่อคาร์โบไฮเดรตที่สะสมเอาไว้ที่กล้ามเนื้อถูกใช้หมดไป คุณจะเริ่มหมดแรง ดังนั้นแนะนำให้พก กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า ติดกระเป๋าเอาไว้ด้วยค่ะ ถ้าไม่ชอบก็เป็นขนมที่ทานง่ายก็ได้
พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกมาปั่น เพราะคุณจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากเป็นปกติ
อย่าหักโหมเกินไป โดยเฉพาะช่วงแรก ๆ ต้องให้พอดีค่ะ มิฉะนั้น พรุ่งนี้อาจลุกขึ้นมาปั่นต่อไม่ไหว

อาการปวดเมื่อยหลังปั่น ทำยังไงดี

วอร์มดาวน์ก่อนลงจากรถ หลังจากปั่นมาไกล เร็วและแรง ก่อนจะจบและลงจากรถจักรยาน คุณควรค่อย ๆ ปั่นช้า ๆ เพื่อทำการ Warmdown ก่อน ประมาณ 2-3 กิโลเมตร
หาท่ายืดกล้ามเนื้อมาใช้ หลังการปั่น ควรเป็นท่าง่าย ๆ ซึ่งจะช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีอีกด้วย และช่วยเพิ่มระยะความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของการขาดเจ็บได้
จิบน้ำบ่อยๆระหว่างปั่น และดื่มน้ำชดเชยที่เสียไปเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยเฉพาะเมื่อปั่นจักรยานในแดดแรง ๆยิ่งสูญเสียน้ำมาก แต่เราอาจไม่รู้ตัวเพราะลมพัดจนเหงื่อแห้งหมด แนะนำให้จิบน้ำบ่อย ๆ อย่าปล่อยให้คอแห้ง ส่วนการดื่มน้ำเพื่อทดแทนที่สูญเสียไปนั้น ควรชั่งนำหนักก่อนและหลังการปั่น และดื่มน้ำทดแทน โดยน้ำ 1 ลิตร ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
ควรรับประทานหลังการปั่นและวอร์มดาวน์เสร็จในทันที เพราะร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไกลโคเจนเร็วกว่าปกติถึง 3 เท่า โดยเฉพาะคนที่ไม่อยากอ้วน เป็นโอกาส ต้องรีบทานนะคะ
เมื่อรู้สึกเมื่อย ให้ออกปั่นสบาย ๆ ช้า ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
นอนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูทั้งระบบของร่างกาย และพร้อมสำหรับการปั่นครั้งใหม่

ถ้าอยากจะ Intrend เหมือนใคร ๆ ก็อย่ามัวนอนดูซีรีส์ที่ไม่จบสักทีอยู่กับบ้านเลยค่ะ
ลุกขึ้นมาเตรียมพร้อม หาจักรยานสักคันออกไปปั่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันดีกว่า ใครจะแว้นก็แว้นไป!

ขอขอบคุณภาพจาก : chroniclebooks.com, lessknownthings.blogspot.com, fuckyeahfitspo.tumblr.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th