บทความแนะนำ
กินให้ผอม ทำยังไง?
2,097
12 มี.ค. 2557
แม้ว่าความสวยจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเสมอไป แต่ถ้าเป็นสาวตัวอ้วนกลมมานาน บางครั้งก็เบื่อจะตอบคำถามว่า 'เมื่อไหร่จะผอม' 'ก็ใจมันยังไม่พร้อมซักที' 'คนมัน Enjoy eating' 'เลิฟ เลิฟ ทุกจานแบบนานาชาติ' 'ปาร์ตี้ก็ไม่เคยพลาด' ทั้งจานหวาน จานคาว แล้วสาวอวบแบบลาสท์ เลเวล อย่างเรา จะเอาแคลอรี่ที่สะสมมานานออกไปยังไงดีน้อ
เปลี่ยนพฤติกรรมก่อนเลย
เอาแบบที่พอเปลี่ยนได้ ต้องหยุดกินจุบกินจิบก่อนเลย เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ต้องให้เพียงพอ และขยันเดินขึ้นสักนิด จากนั้นเรามาจัดเมนูเพื่อทยอยลดแคลอรี่ ไปพร้อมๆกับออกกำลังเบาๆ เพื่อเอาพลังงานส่วนเหลือใช้ออกไปวันละเล็กละน้อย
เมนูแนะนำ
ถ้าคุณอ้วนมากประมาณ 70 กิโลกรัมขึ้นไป เริ่มเฟดแรกที่ประมาณ 4-6 วัน ด้วยการรับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และงดเนื้อหมูโดยเด็ดขาด อาหารห้ามผัด ห้ามทอด และรับประทานแป้งได้เฉพาะชนิดมีเส้นใย อย่างข้าวซ้อมมือ ได้วันละ 1 ทัพพีเล็กๆ หรือขนมปังโฮลวีต วันละไม่เกิน 2 แผ่น และพยายามอย่าเติมน้ำตาลให้กับชีวิต งดหวานสักระยะนะคะ ผัก ผลไม้ ก็ห้ามก่อนค่ะ แต่น้ำอัดลมประเภทน้ำตาล 0% ก็ช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นเยอะเลย ส่วนเนื้อสัตว์ตามโปรแกรม จัดเต็มให้อิ่มท้องได้ไม่จำกัด
เมนูให้เลือกสำหรับเฟดแรก
- ทูน่าแซนด์วิช ขนมปังโฮลวีต ไม่ใส่ผัก ไม่ใส่มายองเนส, แซนด์วิชแซลมอนรมควัน ไม่ใส่ผักและมายองเนส
- ปลาเผาน้ำจิ้มแซ่บ, ทะเลเผา หรือเนื้อย่าง น้ำจิ้มแซ่บ
- ซุปเนื้อ หรือซุปไก่
- ไข่ลวก กับขนมปังโฮลวีตปิ้งร้อนๆ
- แกงจืดไข่น้ำ ใส่ผักเอากลิ่นได้ค่ะ แต่ไม่ต้องทานผัก
- ไก่แช่เหล้า
- กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่นมได้ ห้ามเติมครีมเทียมนะคะ
- ไข่ตุ๋นกุ้งหรือไก่สับ
ระยะแรก 4-6 วัน น้ำหนักของคุณจะลดลงประมาณ 2-4 กิโลกรัม จากนั้นในเฟสที่ 2 ง่ายขึ้นอีกนิด เพราะคุณจะรับประทานผักเพิ่มเข้ามาได้ ก็จัดเมี่ยงปลาเผาเป็นอาหารหลักไปเลยค่ะ หรือจะเป็นสุกี้ทะเลก็ใช้ได้ เพิ่มความจัดจ้านให้กับชีวิตด้วยน้ำพริกปลาทู ผักสดก็เยี่ยม รวมถึงเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
สูตรนี้ง่ายมากเห็นผลเร็ว ที่เหลือก็คือใจของคุณแล้วล่ะค่ะ ว่าจะห้ามความอยากได้ขนาดไหน ได้ผลยังไงมาอัพเดทสถานการณ์ความสวยให้ Cosmenet ได้รู้กันบ้างนะคะสาวอวบทั้งหลาย :)
เรียบเรียงข้อมูลด้วย : cosmenet.in.th
IN THIS SECTION
COMMENTS