ลดน้ำหนักยังไงให้ปลอดภัย

คืออยากได้คำเเนะนำจากผู้หญิงหรือผู้ชายที่ชอบออกกำลังกายหน่อยค่ะพอดีเรามีปัญหาเกี่ยวกับความอ้วนมานานมากเเล้วกินยาลดน้ำหนักก็เเล้วออกกำลังกายก็เเล้วคือก็เเบบไม่ลดสักทีอดอาหารก็ทำมาเเล้วเลย ส่วนใหญ่จะเป็นต้องน่องกับขาที่ลดยากมากกคือใส่กางเกงไรไม่ได้เลยค่ะใครพอจะมีท่าไรเเนะนำช่วยบอกหน่อยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ