หิวตอนดึกกินอะไรดี? 9 อาหารสุขภาพกินก่อนนอนได้ สบายพุง!

9 เมนูอาหารสุขภาพ กินก่อนนอนได้ หลับสบายท้องไม่อืด!

หิวตอนดึกทำไงดี ? ก็ต้องกินค่า ไม่งั้นนอนไม่หลับ แต่อาหารที่กินตอนดึก หรือเมนูก่อนนอนต้องเป็นอาหารที่แคลต่ำ ย่อยง่าย เน้นอาหารไม่แปรรูป และลดผักผลไม้ที่กากใยเยอะเกินไป *Cosmenet ก็ลิสต์มาให้แล้วกับ 10 เมนูอาหารสุขภาพ กินก่อนนอนได้ ไม่อิ่มเกิน ไม่อ้วน และท้องไม่อืดด้วย ~

เมนู 1 ไข่ต้ม

หิวตอนดึกกินอะไรดี? บอกเลยว่า ไข่ต้ม นับเป็นเมนูแก้หิวตอนดึกได้อย่างดี เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่อิ่มเกินไป และไม่เป็นกรด ทำให้สบายท้อง แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเพียง 1-2 ฟองก็พอ และควรเป็นไข่ไก่ เพราะไขมันน้อยกว่าไข่เป็ดและไข่นกกระทา เท่านี้ก็แก้หิวตอนดึกแบบเฮลตี้ ๆ ได้แล้วจ้าา

เมนู 2 เชอร์รี่ / น้ำเชอร์รี่

เชอร์รี่ เป็นหนึ่งในผลไม้ที่กินตอนดึกเพื่อแก้หิวได้ แถมทำให้นอนหลับดีขึ้นอีกด้วย เพราะในเชอร์รี่ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ควรกินเพียง 5-6 ลูก หรือถ้าเป็นน้ำเชอร์รี่ก็ควรกินประมาณ 240 มิลลิลิตร จะได้ไม่เยอะเกินไปและไม่ท้องอืดก่อนนอนค่า

เมนู 3 นมอุ่น

หิวตอนดึก กินอะไรดี? ลองค้นตู้เย็นแล้วอุ่นนมมาทานสัก 1 แก้ว นอกจากจะอยู่ท้องแล้ว ยังมีส่วนช่วยทำให้เราง่วงนอนและไม่หิวจุกจิกอีกด้วย เพราะในนมจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างทริปโตเฟน ที่จะเปลี่ยนไปเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้เราง่วงนอนได้นั่นเอง แต่สำหรับคนที่แพ้นมวัว ก็หลีกเลี่ยงเมนูนี้ไปก่อนนะจ๊ะ

เมนู 4 น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้แก้หิวตอนดึกได้แถมดีต่อสุขภาพด้วย นอกจากจะมีทริปโตเฟนที่มีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ลดคอลเลสตอรอล เหมาะกับคนที่กำลังไดเอทสุด ๆ แต่ใครที่จะกินก่อนนอนต้องกินแบบไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่ธัญพืชและใส่น้ำตาลไม่เกิน 1 ช้อนชานะคะ จะได้ไม่รบกวนระบบย่อยของร่างกายน้าา

เมนู 5 ขนมปังเนยถั่วอัลมอนด์

หิวตอนดึกกินอะไรดีให้อิ่มท้อง แนะนำขนมปังทาเนยถั่วเลยจ้า จัดไป 2 แผ่น ขนมปังแนะนำให้เป็นโฮลเกรนจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ส่วนเนยถั่วอัลมอนด์จะทำให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยนั่นเอง ที่สำคัญ อย่ากินเยอะเกิน เดี๋ยวท้องอืดนอนไม่หลับอีกล่ะแย่เลย

เมนู 6 ซุปสาหร่าย

ซุปสาหร่าย เมนูแก้หิวตอนดึกที่อร่อยและไม่หนักพุงจนเกินไป บอกเลยว่าการได้ซดอะไรอุ่น ๆ ก่อนนอนนั้นทำให้ร่างกายสดชื่นผ่อนคลายสุด ๆ สายต้มบะหมี่กึ่งกินนอนรับโซเดียมจุก ๆ ลองเปลี่ยนมากินซุปสาหร่ายแทนดีกว่านะะ นอกจากจะมีไขมันดี มีโพแทสเซียมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว ยังสามารถเพิ่มไข่ อกไก่ ให้อิ่มเพิ่มขึ้นแบบไม่เสียสุขภาพด้วย เริ่ด!

เมนู 7 ยำทูน่า

หิวตอนดึก กินอะไรดี? สำหรับคนชอบทานเผ็ดตอนดึกแต่ก็ไดเอทอยู่ แนะนำยำทูน่าเลยค่า ขอเป็นทูน่าในน้ำแร่ หรือในน้ำเกลือจะดีมาก ไขมันไม่เยอะเกิน แถมมีวิตามินบี 12 ซีลีเนียม และโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับ แต่ก็ขอรีมาร์คไว้เลยว่าอย่าแซ่บเกินเดี๋ยวจะนอนไม่หลับ เพราะ มะนาว พริก และหอมแดงในยำทูน่าเนี่ย จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องอืดได้จ้า

เมนู 8 โจ๊กข้าวโอ๊ต

โจ๊กข้าวโอ๊ต เมนูที่สามารถกินก่อนนอนได้ แถมช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากเพราะมีโพแทสเซียมสูง นอกจากนี้ โจ๊กข้าวโอ๊ต ก็เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้อิ่มท้องแบบยืนหนึ่ง! ใครที่หิวมาก ลองตั้งสติและต้มโจ๊กข้าวโอ๊ตทานดู บอกเลยว่าอิ่มสบายพุง หายอยากหายหิวไปอีกหนึ่งมื้อ ~

เมนู 9 สุกี้น้ำ

และปิดท้ายเมนูสุขภาพสำหรับคนหิวแบบจริงจัง มื้อเบา ๆ มันไม่พอ จัดสุกี้น้ำไปเลยจ้า อยู่ท้องแน่นอนเพราะวัตถุดิบหลากหลาย ใส่วุ้นเส้นพอประมาณ ใส่ผักที่ย่อยง่ายสักนิดหน่อยอย่าง ผักกาดขาว แครอท ปวยเล้ง และในส่วนของโปรตีนก็เป็นเต้าหู้ถั่วเหลือง หรือเป็นอกไก่ สันในไก่ก็ได้ จะทำให้ย่อยง่าย ไขมันต่ำ อิ่มแบบพอดี ๆ แนะนำว่ากะปริมาณสำหรับ 1 ถ้วยพอนะ อย่าต้มเป็นหม้อบะเร่อฟีลแฮปปี้มีลนะเธออ เดี๋ยวอิ่มเกินจะเป็นกรดไหลย้อนเด้ออ

และนี่คือก็เมนูสุขภาพแก้หิวตอนดึกที่ *Cosmenet อยากแนะนำ หรือจะลองดูเป็น "อาหารแคลอรี่ต่ำ" ที่ Central ได้คัดมาให้ก็อิ่มสบายท้อง ไม่หนักเกินไป แถมยังดีต่อสุขภาพระยะยาวด้วย สามารถคลิกอ่านได้เลย

แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ หลังทานอาหารมื้อดึกแล้วอย่างน้อยต้องรอย่อยประมาณ 1-3 ชั่วโมงก่อนจะนอนน้า จะได้ไม่เป็นกรดไหลย้อน ท้องอืด และร่างกายจะได้ย่อยอาหารให้เสร็จสมบูรณ์ไม่เอาไปสะสมเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วนบึ้บบั้บขึ้นมาอีกจ้า