"ต้นขาใหญ่"

วิ่งเยอะๆ ช่วยได้ไหม?
เราควรวิ่งอย่างพอดีก็พอค่ะ

การออกกำลังกายใด ๆ ที่สร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา ไม่ได้ช่วยให้ต้นขากระชับลงแต่อย่างใดค่ะ
จะยิ่งทำให้ต้นขาล่ำเข้าไปกันใหญ่ เพราะฉะนั้นการวิ่งอย่างหักโหมไม่ได้ทำให้ต้นขาคนเล็กกระชับลงเลย

10 ท่าลดต้นขา เริ่มมมมม!!

• ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรงไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าเข้ามาชิดลำตัวให้มากที่สุด โดยข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ ค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดขาออก จากนั้นคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง 
  
  
• ท่าที่ 2 นอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้น ปล่อยค้างไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง
  
  
• ท่าที่ 3 ปั่นจักรยานกลางอากาศ นับ 1-200 ต่อ ครั้ง / วัน
  
  
• ท่าที่ 4 นั่งตัวตรงบนเกาอี้ หลังชิดผนัง ยกขาเหยียดตรงขึ้นมาให้อยู่ในแนวเดียวกับเบาะนั่ง หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ วางเท้าลงกับพื้น หายใจออกเบา ๆ ทำซ้ำไป-มา ประมาณ 20 ครั้ง
  
  
• ท่าที่ 5 นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือใต้ศีรษะ ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก สลับอีกข้าง ทำซ้ำสลับกันไป 20 ครั้ง 
  
  
• ท่าที่ 6 นั่งหลังตรงพิงพนักเกาอี้ หนีบหนังสือเล่มหนา ๆไว้ระหว่างขา ยกตนขาขึ้นเล็กน้อยค้างเอาไว้ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ
  
  
• ท่าที่ 7 ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าซ้ายพับขึ้นมาชิดเข่าขวา ย่อเข่าลง พยายามทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ทำสลับกัน ข้างละ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
  
  
• ท่าที่ 8 ยืนตัวตรงขาชิด ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง ทำสลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
  
  
• ท่าที่ 9 ว่ายน้ำท่ากบ ถีบและรวบขาให้เร็วและแรง ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นให้เกาะของสระแล้วเตะน้ำไปเรื่อย ๆ หรือจะเกาะโฟมเตะน้ำไปเรื่อยๆก็ได้แต่ควรเป็นน้ำตื้นที่ยืนถึงสำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น
  
  
• ท่าที่ 10 ลุกนั่ง โดยเริ่มต้น ด้วยการยืนยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า กางขาออกกว้างประมาณไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าลงประมาณ 90 องศา แล้วยืดตัวกลับขึ้นยืน ทำสลับไปเรื่อย ๆ 20 ครั้ง