ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 10 กลุ่ม
เริ่มด้วยการ หาที่เงียบๆนั่งในท่าสบาย เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก
จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆ ทำไปจนครบทั้ง 10 กลุ่ม
- เริ่มจากการกำมือ และเกร็งแขนทั้งซ้ายขวาแล้วปล่อย
- บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
- ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูกแล้วคลาย
- ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่นและใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
- คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ
- อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
- หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
- งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย
การฝึกเช่นนี้จะทำให้รับรู้ถึงความเครียดจากการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
และรู้สึกสบายเมื่อคลายกล้ามเนื้อออกแล้ว
ด้วยการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้ครั้งต่อไปเมื่อเครียดและกล้ามเนื้อเกร็ง
จะทำให้คุณรู้สึกตัวเท่าทันความเครียด และรีบผ่อนคลายโดยเร็ว ก็จะช่วยได้มากค่ะ
ลองมาฝึกกันดู พอหายเครียดแล้วจะได้รับมือกับปัญหาต่างๆได้อย่างมีพลังและมีสมาธิยังไงล่ะคะ :)
ขอขอบคุณภาพจาก : bmbmd.research.chula.ac.th, labeachfit.com
เรียบรเียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th