ต้นขาใหญ่ควรออกกำลังกายท่าไหน

เรานอนราบ แล้วยกขาขึ้นทำท่าปั่นจักรยานลอยฟ้าค่ะ ช่วยได้เยอะเลย ต้นขากระชับแถมได้หน้าท้องแบนราบด้วยค่ะ แต่ต้องทำเป็นประจำ เราทำประจำก่อนนอน แรกๆจะปวดขาหน่อยๆ ทำบ่อยๆจะชิน แล้วจะทำได้นานขึ้นค่ะ