ใครพอมีวิธีแก้การนอนชันเข่ามั้ยคะ

เราเริ่มนอนชันเข่าช่วงม.ต้นค่ะ เราก็ไม่ได้รู้ตัวจนพี่สาวเราทัก หลังจากนั้นก็เราก็เริ่มสังเกตเห็น ปัญหาตอนนี้คือหลังๆมาเนี่ยเราจะชอบปวดเมื่อยตรงขามากเพราะชันเข่าตลอดคืนเลย หาวิธีแก้ไม่เคยได้เลยค่ะ

ใครพอมีวิธีแก้บ้างคะ ตอนนี้คือเมื่อยขาไม่ไหวเลยค่ะ