ขอ how to นอนตอน 2-3 ทุ่มยังไงให้หลับเร็วแบบไม่ตื่นกลางดึกเลย และไม่ต้องพึ่งยาด้วย

ปกติเราเป็นคนนอนดึกตอนประมาณ 5ทุ่ม-เที่ยงคืน แถมเราเป็นคนง่วงในกลางวัน แต่ตาตื่นในเวลากลางคืน  จะพยายามปิดตานอนนับแกะกว่าร้อยตัว เปิดเพลงกล่อมแบบ asmr เป็นหลายชั่วโมงก็ไม่ยอมหลับอยู่ดี เมื่อคืนนอน3ทุ่ม กว่าจะหลับจริงก็เกือบตี2ตี3 ด้วยการกระดกน้ำจนหมดขวดแล้วช่วยได้ แต่ระหว่างเราหลับแบบต้องลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำด้วย บางคืนก็หลับเร็วแต่ชอบตื่นกลางดึกไม่รู้เกิดจากอะไร นานๆเราจะนอนเร็วที นอนเร็วทีไรไม่หลับหลายชั่วโมงทุกที มีใครเป็นแบบเราบ้าง มาแชร์กันหน่อยแบบว่านอนเร็วแล้วหลับภายใน 10 นาที เอาแบบหลับยาวจนถึงเช้า ตื่นมาแล้วสดชื่น และไม่ต้องพึ่งยาด้วย