ลดน้ำหนัก
สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน
41,232
29 มิ.ย. 2558
เทรนด์สาวมีกล้ามมาแรงใช่ไหมล่ะ!!! เทรนด์นี้ไป ๆ มา ๆ แต่ถ้าอยากมีกล้ามจริง ๆ ก็พยายามอย่าไป ๆ มา ๆ ตามเทรนด์กันอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อสวย ๆ หายไปเพราะเบื่อแล้ว กล้ามสวย ๆ ก็จะหย่อนยานไม่กระชับหนักไปกว่าเก่า เมื่อละเลยทุกการออกกำลังกายแล้วหันมากิน นอน ปาร์ตี้ เหมือนเดิม เอายังไง ว่ามาเลย ถ้าคิดจะเอาแน่ ก็ปฏิบัติค่ะ!
Day 1 : จะเริ่มกันที่วันไหนในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ สำหรับวันแรก ให้ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม ยืนกางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ งอแขนแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนมาทางด้านหลัง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ยืดตัวแล้วทำใหม่อีก 4-5 รอบ
Day 2 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม แขนทิ้งแนบลำตัว แล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านข้างลำตัวโดยแขนท่อนบนยังแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสอบไปข้างหน้าในท่าคว่ำมือลง ทำซ้ำอีก 20-30 ครั้ง
Day 3 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลเหยียดตรงข้างลำตัว แล้วยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นมาขนานกับพื้น เหมือนท่าบิน ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง
Day 4 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลงอแขนทั้งสองข้างในท่ากางออกด้านข้างแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าช้า ๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
Day 5 : นั่งขัดสมาธิกับพื้น มือทั้งสองถือดัมเบล งอแขนยกดัมเบลคว่ำมือ ในด้านข้างของลำตัว แล้วเหยียดแขนออกทั้งสอบข้างเหมือนท่ากางปีกบิน ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
Day 6-7 : ให้เลือกท่าใดท่าหนึ่งในห้าท่ามาทำซ้ำ เมื่อครบเจ็ดวัน แขนจะกระชับแบบเห็นกล้ามเนื้อพองามแบบสาว ๆ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนี้ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันที่มากเกินไป ทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมและผักให้มาก ๆ แต่ต้องให้เพียงพอ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ
ใครอยากมีกล้ามสวย ๆ เอาไปลองกันได้เลยย!!
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก :
IN THIS SECTION
COMMENTS
11 ความคิดเห็น
PP
ความคิดเห็นที่ 11
ขอบคุณนะคะ
17 มี.ค. 2559 เวลา 23:09 น.
Gift
ความคิดเห็นที่ 10
ขอบคุณค่ะ
29 ก.พ. 2559 เวลา 5:13 น.
cloveryM
ความคิดเห็นที่ 9
ตอนนี้แขนย้วยมาก ต้องออกกำลังละ
14 ก.พ. 2559 เวลา 3:27 น.
thitthamcharming
ความคิดเห็นที่ 8
ขอบคุณค่าา
15 ม.ค. 2559 เวลา 15:20 น.
imf16
ความคิดเห็นที่ 7
wowwww
27 พ.ย. 2558 เวลา 22:12 น.
May wassana
ความคิดเห็นที่ 6
อยากแขนกระชับ ต้องเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อซะแล้วเรา >_<
21 ก.ค. 2558 เวลา 10:39 น.
Papiyong
ความคิดเห็นที่ 5
อยากแขนเรียวววววว อิอิ
2 ก.ค. 2558 เวลา 8:06 น.
Mook
ความคิดเห็นที่ 4
ออกกำลังกายแบบนี้ได้กล้ามช่วงแขนเหรอ แต่เอาแค่แขนกระชับพอแบบไม่ต้องถึงกับมักล้ามดีกว่า
1 ก.ค. 2558 เวลา 22:31 น.
Theera
ความคิดเห็นที่ 3
ชอบๆ มีท่าออกกำลังกายมาแบ่งปันเยอะเลย
29 มิ.ย. 2558 เวลา 18:47 น.
yoohoo
ความคิดเห็นที่ 2
thank
29 มิ.ย. 2558 เวลา 14:05 น.
MAYALAND
ความคิดเห็นที่ 1
ขอบคุณค่ะ
29 มิ.ย. 2558 เวลา 13:14 น.
Recommended By *Cosmenet
