ลดน้ำหนัก
7 วิธี ที่จะทำให้ก้นคุณสวยเด้ง!
36,842
20 มี.ค. 2561
cr photo :
"ก้น" คือส่วนหนึ่งที่น่ามองที่สุดของผู้หญิง โดยเฉพาะเมื่อก้นของเธอกระชับสวยก็จะทำให้เสื้อผ้าดูสวยได้ง่ายไม่ว่าจะใส่กระโปรง กางเกง หรือเดรสสั้น-ยาว วิธีที่จะทำให้ก้นสวยกระชับก็มีมากมายหลายวิธี แต่วันนี้มาดูวิธีง่ายๆ 7 วิธี เอาไปเลือกใช้กันให้เหมาะกับเลเวลความขี้เกียจของคุณกันเลยค่ะ
1. ก้มตัว หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้าทีละข้าง : ให้ย่อเข่าข้างหนึ่งส่วนอีกข้างให้เหยียดไปข้างหน้า หลังเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้สะโพกตึง แขนตึง มือมาประกบกันตรงต้นขา นับ 1-20 ทำสลับทีละข้าง 20 ครั้ง ให้ทำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 4 ครั้งเป็นอย่างน้อย
2. ย่อเข่าหลังตรง : ท่านี้คล้ายกับซิทอัพ แต่ให้ย่อเข่าหลังตรง ต้นขาตั้งฉากกับพื้น นิ่งอยู่แบบนี้นับ 1-10 ลุกขึ้นช้าๆ แล้วย่อลงช้าๆทำแบบนี้อีก 10-20 ครั้ง
3. วิ่ง : ใช่แล้วค่ะ การวิ่งทำให้ก้นกระชับ ไม่เชื่อให้ไปดูนักกีฬาวิ่งทั้งหลาย ที่มีต้นขาและก้นกระชับสวยเชียว แต่ควรวิ่งให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที
4. เต้นแอโรบิค : ท่าเต้นแอโรบิคจะมีหลายท่า ซึ่งแน่นอนว่าการเต้น เขย่ง ยกขา บิดตัว ก็จะช่วยยกกระชับก้นได้ด้วย
5. เขย่งยืนด้วยปลายเท้าแบบบัลเล่ต์ : ท่ายืนเขย่งปลายเท้าแบบบัลเล่ต์จะช่วยให้ก้นกระชับแข็งแรง ให้ยืนด้วยปลายเท้านับ 1-10 เอาส้นเท้าลง แล้วเขย่งใหม่ แบบนี้ 20 ครั้ง
6. เตะเท้าสูง : น่าจะเป็นท่าป้องกันตัวสำหรับสาวๆได้เลยนะเนี่ย กับการเตะเท้าขึ้นให้สูงเหนือเอวเล็กน้อย แต่ไม่ต้องฝืนถ้าคุณไม่สามารถเตะสูงได้ขนาดนั้น ให้เตะสูงที่สุดเท่าที่ทำได้ และขาต้องเหยียดตรง ในแต่ละวันให้ทำข้างละ 10-20 ครั้ง แต่ให้วอร์มอัพก่อนด้วยการยืดกล้ามเนื้อขา แขน และหลัง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุกล้ามเนื้อฉีกขาด
7. ย่อเข่าเกร็งต้นขา : ให้ย่อเข่าลง โดยวางเท้าข้างหนึ่งกับพื้นเบื้องหน้า ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดไปข้างหลัง โดยนับ1-10 ขณะที่ย่อตัวลงแล้วสลับขาอีกข้าง ทำแบบนี้ข้างละ 10-20 ครั้ง
ชอบท่าไหนก็เลือกเอาไปใช้กันได้เลยค่ะ นอกจากจะได้ก้นกระชับแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรง สมองแจ่มใส เซลลูไลท์ก็หายไปภายใน 1-2 เดือนด้วย
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : weightloss.allwomenstalk.com
IN THIS SECTION
COMMENTS
18 ความคิดเห็น
Jang Jira
ความคิดเห็นที่ 18
แจ่ม
31 ส.ค. 2562 เวลา 20:53 น.
naksuriwong
ความคิดเห็นที่ 17
wow
25 พ.ย. 2561 เวลา 18:39 น.
podo
ความคิดเห็นที่ 16
ขอบคุณค่ะ
11 พ.ย. 2561 เวลา 17:08 น.
NapphatB
ความคิดเห็นที่ 15
ข้อมูลดีมากๆ เลยค่า ถ้ามีภาพประกอบจะเฟอร์เฟคมากกว่านี้ค่ะ จะเข้าใจง่ายขึ้นสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
30 พ.ค. 2561 เวลา 6:08 น.
naksuriwong
ความคิดเห็นที่ 14
ขอบคุณค่ะ
6 เม.ย. 2561 เวลา 2:20 น.
naksuriwong
ความคิดเห็นที่ 13
เยี่ยมค่ะ
24 มี.ค. 2561 เวลา 14:53 น.
จิตฐิติกาญจน์
ความคิดเห็นที่ 12
ขอบคุณค่ะ
20 มี.ค. 2561 เวลา 17:42 น.
Little_koi
ความคิดเห็นที่ 11
ขอบคุณค่ะ
18 ก.พ. 2559 เวลา 15:07 น.
cloveryM
ความคิดเห็นที่ 10
คนก้นสวยแล้ว ใส่ยีนสวยอะ ชอบๆ
12 ก.พ. 2559 เวลา 10:06 น.
Suwimolk
ความคิดเห็นที่ 9
เริ่มวิ่งก่อนเลย
11 ก.พ. 2559 เวลา 8:20 น.
PP
ความคิดเห็นที่ 8
ว้าว
31 ม.ค. 2559 เวลา 23:20 น.
Bella
ความคิดเห็นที่ 7
ต้องมีวินัย
4 ม.ค. 2559 เวลา 13:12 น.
imf16
ความคิดเห็นที่ 6
thx khaa
17 ต.ค. 2558 เวลา 21:44 น.
yoohoo
ความคิดเห็นที่ 5
ทำตามเลยจร้า
28 มิ.ย. 2558 เวลา 18:34 น.
Modern
ความคิดเห็นที่ 4
ดีค่าาา
27 มิ.ย. 2558 เวลา 23:27 น.
MAYALAND
ความคิดเห็นที่ 3
ขอบคุณค่ะ
27 มิ.ย. 2558 เวลา 18:23 น.
Cattleya Park
ความคิดเห็นที่ 2
เคยทำข้อ 7 ต้นขากระชับขึ้นค่ะ
27 มิ.ย. 2558 เวลา 12:49 น.
ploy.tanyaluk
ความคิดเห็นที่ 1
ดีๆๆ
26 มิ.ย. 2558 เวลา 19:41 น.
Recommended By *Cosmenet
