สาระน่ารู้

ปวดหัวไมเกรนกินอะไรหาย 8 อาหารแก้ปวดหัวไมเกรน แบบไม่ต้องพึ่งยา

3,388

13 พ.ย. 2566

ปวดหัวไมเกรนกินอะไรหาย? เป็นคำถามที่ชาวไมเกรนทุกคนอยากรู้ เพราะการทานยาแก้ปวดหัวไมเกรนบ่อย ๆ อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งวันนี้ *Cosmenet ก็มีอาหารแก้ปวดหัวไมเกรนที่ช่วยบรรเทาอาการได้ไม่แพ้การทานยา แต่ในขณะเดียวกันก็มีอาหารบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าอยากรู้ว่าปวดหัวไมเกรนห้ามกินอะไร ก็รีบตามมาดูกันเลยค่าา

อาการปวดหัวไมเกรน

ปวดหัวตุบ ๆ บริเวณขมับเป็นระยะ ๆ บางครั้งอาจมีอาการปวดหัวข้างเดียว และปวดร้าวมาที่กระบอกตา หรือบริเวณท้ายทอย โดยส่วนใหญ่จะปวดระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก
อาการปวดจะกินระยะเวลานานหลายชั่วโมง
อาการปวดหัวไมเกรนมักจะมาพร้อมอาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียนร่วมด้วย
อาการปวดหัวไมเกรนจะทวีความรุนแรงขึ้น เมื่ออยู่ในที่ที่มีแสงจ้า เสียงดัง อากาศร้อนจัด และมีกลิ่นฉุน

8 อาหารแก้ปวดหัวไมเกรน

1. ปลาแซลมอน

เริ่มต้นด้วยเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คน นั่นก็คือ “ปลาแซลมอน” ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติลดอาการปวด อาการอักเสบ และช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท พร้อมด้วยวิตามินบี 2 ที่ช่วยในการป้องกันการปวดศีรษะไมเกรนได้เป็นอย่างดี

2. กุ้ง

อาหารทะเลอีกหนึ่งเมนูที่หากินง่ายอย่าง “กุ้ง” ที่ไม่เพียงแค่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังมีสารแอสตาแซนทิน สารต้านอนุมูลอิสระที่นอกจากจะช่วยต้านการอักเสบและป้องกันการเกิดริ้วรอยแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดหัวจากไมเกรนได้อีกด้วยน้าา

3. เครื่องในสัตว์

เครื่องในสัตว์เป็นอาหารแก้ปวดหัวไมเกรนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยนช์ต่อร่างกายหลายชนิดทั้งวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะหัวใจและตับ มีโคเอนไซม์-คิว 10 ซึ่งช่วยลดความถี่ในการปวดหัวไมเกรนและป้องกันอาการปวดหัวได้นั่นเองค่ะ

4. น้ำขิง

ขิง จัดเป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์ร้อน มีคุณสมบัติในการช่วยลดอาการอักเสบและลดอาการปวดในร่างกาย อีกทั้งยังมีสรรพคุณในการแก้คลื่นไส้ อาเจียน และเวียนหัว เพราะฉะนั้นการรับประทานน้ำขิงจึงช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนให้ดีขึ้นได้ แถมยังลดอาการคลื่นไส้และเวียนหัวได้อีกด้วย

5. แตงโม

นอกจากจะเป็นเมนูคลายร้อนแล้ว แตงโมยังเป็นอาหารแก้ปวดหัวไมเกรนด้วย เนื่องจากแตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ โดยมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ค่อนข้างมาก จึงช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ในกรณีที่เกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยนช์ต่อร่างกายและมีกากใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

6. ผักเคล

เอาใจสายเฮลท์ตี้ด้วย “ผักเคล” ที่ได้ฉายาว่า ราชินีแห่งผักใบเขียว เนื่องจากเป็นผักที่ใยอาหารสูง แคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้อย่างดีเยี่ยม!

7. โกโก้

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าในผงโกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อหลอดเลือด หรือคลายการหดเกร็งของหลอดเลือด จึงเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี โดยมีวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยไมเกรนจะมีระดับแมกนีเซียมในสมองต่ำกว่าระดับแมกนีเซียมของคนทั่วไป

8. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 2 ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อีกทั้งยังทำให้นอนหลับง่าย ไม่อ่อนเพลีย ลดอาการซึมเศร้า และที่สำคัญคือช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ด้วย

ปวดหัวไมเกรนห้ามกินอะไร?

ขนมปัง และพิซซ่า

ถึงแม้จะเป็นเมนูสุดเลิฟของใครหลาย ๆ คน แต่จะเป็นฝันร้ายของผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวไมเกรน เพราะขนมปัง และพิซซ่ามีส่วนผสมของยีสต์และสารไทรามีนจากชีส ซึ่งอาจจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้

ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมีส่วนผสมหลักจากนม เนย และน้ำตาล จึงอาจมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ ถึงแม้จะยังไม่มีการวิจัยที่ระบุแน่ชัดว่าทำไมการกินช็อกโกแลตถึงมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน แต่ทางที่ดีเพื่อป้องกันอาการปวด แนะนำให้หลีกเลี่ยงจะดีกว่านะคะ

ผงชูรส

ต้องยอมรับเลยว่าอาหารเกือบทุกประเภทในปัจจุบันล้วนแล้วแต่มีล้วนผสมของผงชูรส เมื่อรับประทานเข้าไปก็อาจจะกระตุ้นให้มีการหลั่งสารสื่อประสาทบางชนิด หรือทำให้เซลล์ของผนังหลอดเลือดหลั่งสารไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารที่ทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัว ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมาได้

ชา และกาแฟ

ชา และกาแฟมีส่วนผสมของคาเฟอีนที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากจะทำให้คนที่ดื่มเกิดอาการตื่นตัว วิตกกังวล กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับแล้ว ยังมีส่วนในการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนอีกด้วย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มอันดับต้น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนเลยก็ว่าได้ โดยอาจทำให้มีอาการปวดศีรษะภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากดื่ม เนื่องจากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนประกอบของไทรามีน ซัลไฟด์ ฮีสตามีน และฟลาโวนอยด์ ซึ่งสารเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้

ทั้งหมดนี้เป็นอาหารแก้ปวดหัวไมเกรนที่ *Cosmenet ตั้งใจคัดมาแนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาปวดหัวไมเกรนบ่อย ๆ แต่ไม่อยากกินยา บอกเลยว่าอาหารเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้นได้ แถมยังมีประโยนช์ต่อร่างกายด้วยน้าา

ช่วงที่มีประจำเดือนสาว ๆ หลายคนมักจะมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมกับปวดท้อง ซึ่งบอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทรมานมาก ๆ เราเลยรวบรวม 10 อาหารแก้ปวดประจำเดือนไว้ที่นี่แล้ว รีบตามมาอ่านกันต่อได้เลยค่าา