Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Daily Tips & Tricks สารพัดวิธีทำสวย

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

43,614

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน
cr phoho : POPSUGAR Fitness

     การออกกำลังกายที่บ้านกับท่าง่าย ๆ บอกเท่าไหร่ก็ไม่ทำกัน จนกว่าจะเริ่มอ้วนจนต้องเปลี่ยนไซส์กางเกงนั่นแหละ ถึงจะกลับมาเริ่มใหม่กันอีกครั้ง ก็จะเอามาบอกกันเรื่อย ๆ ให้ง่ายที่สุด จะได้อยากทำ กับ 5 ท่าที่นอนดูทีวีหรือเปิดเพลงฟังบนที่นอน ก็ทำไปด้วยเลย นอกจากหุ่นจะยิ่งเฟิร์มได้กล้ามเนื้อสวย ๆ ถ้าทำอย่างจริง ๆ จัง ๆ แล้ว สุขภาพก็จะดีมาก พลาดไมได้ ง่ายจริง ๆ แต่อย่าลืมหาผ้าคลุมเตียงไว้ก่อนด้วยนะ เหงื่อออกจะได้ไม่สกปรก


ท่าที่ 1 นอนคว่ำหน้าขาขยับ กระชับก้น


     นอนคว่ำหน้า งอข้อศอกเอาศีรษะหนุนแขน ขาข้างหนึ่งราบไปกับพื้น ให้หลังเท่าแนบกับพื้นด้วย ส่วนขาอีกข้างงอพาดไปให้เท้าวางบนหลังเข่าของอีกข้าง (ตามรูป) แล้วยกหัวเข่าข้างที่งอขึ้นให้ลอยเหนือพื้น ค้างไว้สักพัก ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วสลับกับอีกข้าง

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

ท่าที่ 2 นอนหงายยกขาขึ้นหมุน


     เป็นอีกท่าที่นอนทำบนเตียงได้สบาย ให้นอนหงายราบกับที่นอนไม่ต้องหนุนหมอน ยกขาขึ้นมุมประมาณ 45 องศา เหยียดตรง ไม่งอเข่า หมุนไปครบรอบ เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ 10-20 ครั้ง

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

ท่าที่ 3 ท่าซุปเปอร์แมน


     ให้นอนคว่ำหน้าบนเตียง ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาเหยียดตรงไปข้างหลัง ลำตัวช่วงสะโพกและหน้าท้องแนบพื้น หน้าอกยกขึ้น ค้างเอาไว้ ขยับแขนและขาขึ้นลงไม่งอศอกหรือเข่า เหมือนตีน้ำ นับ 1-10 แล้ว เอาลง เริ่มใหม่ให้ได้ 10 ครั้ง

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

ท่าที่ 4 นอนตะแคงยกขา


     ท่านี้เพลินที่สุดแล้ว เชื่อว่าหลาย ๆ คนชอบทำ เพราะง่ายที่จะสวิงขาขึ้น-ลง โดยให้นอนตะแคง เท้าศีรษะด้านข้างด้วยแขนข้างที่อยู่ติดพื้น ส่วนแขนอีกข้างวางแนบลำตัวงอศอกลงมาวางมือแนบกับพื้น สองขาเหยียดตรงไปกับที่นอน ขาด้านบนวางทับขาด้านล่าง แล้วเริ่มยกขึ้นช้าๆไม่งอเข่า จนเป็นรูปตัว L ค่อยๆเอาลง และเริ่มใหม่ จำไว้ว่าให้ทำช้า ๆ ค่อย ๆ ยก ทำเพลินไปจนกว่าจะเบื่อ และอย่าลืมเปลี่ยนข้าง

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

ท่าที่ 5 นอนตะแคงบริหารต้นขา สะโพก


     เป็นอีกท่าที่เพลินและสนุกดี โดยให้นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งเท้าศีรษะยกขึ้น แขนอีกข้างงอข้อศอก มือวางราบกับพื้นด้านหน้า ขาสองข้างให้งอเข่า ตะแคงทับกัน แล้วเริ่มยกขาด้านบนโดยยังงอเข่าอยู่ เท้าวางชิดกันไม่ต้องยกเท้าขึ้น ให้ยกเฉพาะขา ทำ 10 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและสะโพก

5 ท่าบริหาร ทำบนเตียง เฟิร์มก่อนนอน

     จัดไปซะวันละ 5 ท่า แม้จะมีอีกหลายท่าน่าทำแต่ลอง 5 ท่าง่าย ๆ ไม่ต้องจำเยอะ ทำให้ได้ทุกเช้า แนะนำตอนเช้าเพราะจะได้ลุกไปอาบน้ำต่อเลย ร่างกายกระชุ่มกระชวยด้วย หรือถ้ากลับถึงบ้านขอเอนหลังก่อนไปอาบน้ำก็ดี แต่ต้องหาผ้าหนา ๆ ปูทับบนที่นอนกันเหงื่อเลอะสกปรกก่อนนะ ที่สำคัญเสร็จแล้วลุกไปอาบน้ำด้วยนะคะ จะกลายเป็นหุ่นเฟิร์มแต่เป็นโรคผิวหนัง นี่ก็ไม่ไหว สวยให้ครบและต้องสะอาดด้วยสิ ถึงจะใช่!!


เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.buzzfeed.com



cosme_intrend_24023_related
SET CACHE
SET CACHE
 
ดีงามมากๆ
09/09/2015 11:01:25
คือเริ่ด
09/09/2015 16:03:16
 
ขอบคุณคร้าาาา
10/09/2015 08:07:51
 
ขอบคุณค่ะ
10/09/2015 09:23:10
 
ขอบคุณจร้า
10/09/2015 10:15:43
ขอบคุณค่ะ
10/09/2015 12:28:41
 
ขอบคุณค่ะ
10/09/2015 15:27:13
ดีีีีีี
10/09/2015 18:10:39
 
ต้องลองค่ะ ห้ามขี้เกียจ :)
15/09/2015 14:05:54
 
ขอบคุณค่ะ
17/09/2015 13:51:29
Pages: 1 2 3 4 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161208 ... home_widget_rangking_v02_20161208

RANKING

Hair Treatment

Watsons

Treatment Wax Beer
103 pt. จำนวน 27 รีวิว

Dove

Intense Repair Daily Hair Vitamin
95 pt. จำนวน 27 รีวิว
more +