6 น้ำผักผลไม้ คลายร้อน ป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยเติมน้ำให้กับร่างกาย

อาการของภาวะขาดน้ำ

• กระหายน้ำ
• ตาแห้ง ปากแห้ง ผิวแห้ง
• เหงื่อออกน้อย
• ปัสสาวะน้อย และมีสีเข้มมากกว่าปกติ
• รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
• ท้องผูก
• ปวดศีรษะ เวียนหัว คลื่นไส้ และอาเจียน

6 น้ำผักผลไม้ คลายร้อน ป้องกันภาวะขาดน้ำ

• แช่ส้มลงในน้ำอุ่น ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที จากนั้นล้างเปลือกส้มด้วยฟองน้ำเบา ๆ และล้างน้ำสะอาดซ้ำอีกครั้ง
• คั้นน้ำส้มด้วยที่คั้นน้ำผลไม้ หรือบีบด้วยมือ
• เติมเกลือลงไปเล็กน้อย ตามด้วยน้ำมะนาว คนจนเกลือละลาย
• เติมน้ำแข็งลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความเย็นสดชื่น 

2. น้ำมะพร้าว

• ใส่น้ำมะพร้าว 100 ml. เนื้อมะพร้าว 1/4 แก้ว และน้ำเชื่อม 1/ 2 ออนซ์ ลงในเครื่องปั่น
• จากนั้นใส่นมสดหรือนมข้นจืด นมข้นหวานอย่างละ 1 ออนซ์ และน้ำแข็ง 1 แก้วตามลงไป
• ปั่นให้ส่วนผสมเข้ากัน

3. น้ำแตงโม

ช่วงหน้าร้อนที่อุณหภูมิสูงเพิ่มขึ้น อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะการขาดน้ำ ซึ่งสามารถเติมน้ำให้กับร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วย “น้ำแตงโม” ผลไม้ที่มีน้ำมาก ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ดื่มแล้วช่วยให้ร่างกายเย็นลง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม ที่มีส่วนช่วยในการชะลอความเสื่อมเซลล์ผิว พร้อมปกป้องผิวจากรังสียูวีของแสงแดดในช่วงหน้าร้อนได้เป็นอย่างดี

สูตรน้ำแตงโมปั่น

• ใส่เนื้อแตงโม 100 กรัม น้ำเชื่อม 3 ช้อนโต๊ะ เกลือป่นเล็กน้อย น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น
• ปั่นผสมจนเนื้อเนียนละเอียด
• เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

4. น้ำสับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ มีรสเปรี้ยวอมหวาน ดื่มแล้วรู้สึกสดชื่น เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ที่ช่วยดับกระหาย คลายร้อนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีวิตามินซีสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใส แถมยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารด้วยน้าา

สูตรน้ำสับปะรดโหระพา

• คั้นน้ำสับปะรด และปั่นใบโหระพากับน้ำเปล่า กรองเอาแต่น้ำ
• ผสมน้ำโหระพาและน้ำสับปะรดเข้าด้วยกัน
• ปรุงรสชาติด้วยน้ำตาล น้ำมะนาว เกลือ ตามชอบ
• เติมน้ำแข็งลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความเย็นสดชื่น

5. น้ำตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ถือเป็นผลไม้คลายร้อนสุดฮิตที่สาว ๆ หลายคนชื่นชอบ เพราะนอกจากรสชาติเปรี้ยวหวานสดชื่นแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

สูตรมิกซ์เบอร์รี่สมูทตี้

• นำสตรอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่สด บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่อย่างละ 1/4 ถ้วย ใส่ลงในเครื่องปั่น พร้อมน้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย
• ใส่น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนชา ตามลงไป
• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียว
• เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

6. น้ำแตงกวา

ปิดท้ายด้วยน้ำผักเพื่อสุขภาพอย่าง “น้ำแตงกวา” โดยเนื้อของแตงกวามีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอกถึง 11 องศาเซลเซียส จึงมีส่วนช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย และลดการสูญเสียน้ำเมื่ออากาศร้อนจัดได้ แถมยังเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีเลยค่าา

สูตรน้ำแตงกวาปั่น

• นำแตงกวา 1 ลูกมาล้างให้สะอาด ปอกเปลือกออกแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ใส่ลงในเครื่องปั่น
• จากนั้นใส่น้ำมะนาว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตุ้มสุก 1/2 แก้ว เกลือเล็กน้อย และน้ำแข็งบดตามลงไป
• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียว
• เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

ช่วงนี้ใครรู้สึกร้อนจนหงุดหงิด แนะนำให้ลองนำ 6 น้ำผักผลไม้ไปลองทำดื่มกันได้เลยนะคะ นอกจากจะเป็นวิธีคลายร้อนที่ทั้งง่ายและได้ผลแล้ว ยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยนช์ต่อร่างกายด้วย

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากผิวสวยใสจากภายในสู่ภายนอกก็ตามมาดู 8 อาหารบำรุงผิวกันต่อได้เลยค่าา