ความเชื่อที่ว่า "ปั่นจักรยานแล้วขาใหญ่" แล้วจะปั่นแบบไหนไม่ให้ขาล่ำเป็นกล้าม

26,569

12 ต.ค. 2560

 

     อะไรจะสุดฮอทฮิทอินเทรนด์เท่ากับการออกไป "ปั่นจักรยาน" เป็นไม่มีแล้วใน พ.ศ.นี้ เป็นการออกกำลังกายที่ได้แต่งตัวเท่ห์ๆ แบบไม่ต้องครบเต็ม แค่กางเกงวอร์ม เสื้อยืด รองเท้าผ้าใบ หมวกกันน็อค ก็ได้แล้วนะ แต่สาว ๆ หลายคนยังลังเล คิดว่า "น่องจะใหญ่หรือเปล่า? ขาจะโตหรือเปล่า?  มันต้องใหญ่แน่ ๆ!" ...คือกลัวใช่ไหม อย่ากลัวไปเลย มันมีวิธีที่หากทำได้ถูกต้องจะกลายเป็นเพรียวมากกว่าบึ้กนะ

 

• Step 1 : หาซื้อจักรยานที่ควรมีเกียร์ไว้ช่วยผ่อนแรงกันบ้าง จะได้ไม่ต้องออกแรงให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจนต้องบึ้ก เห็นไหม ของแพงมันไม่ใช่อยากจะแพงก็แพง มันมีประโยชน์อยู่เยอะ

• Step 2 : รอบในการปั่น ต้องได้ความเร็วประมาณ 80 RPM หรือ 80 รอบ/นาที ปรับเกียร์ให้เหมาะ เน้นที่รอบในการปั่นนะจ๊ะสาว ๆ

• Step 3 : ปรับอานให้สูงพอดี ควรให้การถีบสามารถใช้ส้นเท้าได้ ไม่ใช่ใช้ปลายเท้าจิกกันอย่างเดียว น่องโป่งแย่เลย

• Step 4 : ไม่ต้องหักโหม และห้ามกินลมชมวิวเกิน ระดับการเต้นของหัวใจต้องเป็นการใช้พลังงานแบบแอโรบิค คือหัวใจเต้นที่ 65-85% ของชีพจรสูงสุด

• Step 5 : ต้องปั่นต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย 30 นาที จึงหยุดแล้วปั่นต่อได้

• Step 6 : ปั่นให้ครบ 1 เดือน จึงจะเห็นผล ไม่ใช่น่องเล็กอย่างเดียว หุ่นจะเพรียวขึ้นด้วยนะคะ

     นอกจากนี้ระยะทางที่เหมาะสมคือ 25-28 กิโลเมตร/ชั่วโมง ถ้าปั่นได้ระยะทางน้อยกว่านี้จะไม่ค่อยเกิดประโยชน์เท่าไหร่ต่อร่างกาย และควรปั่นให้ได้ 3-4 วันในหนึ่งสัปดาห์ ใครตัดสินใจได้แล้วไปหาจักรยานมาสักคัน แล้วเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ได้มากกว่าความสวย นอกจากน่องจะเล็ก หุ่นดี ผิวก็จะดีด้วย ความสุขก็จะบังเกิดเพราะฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาเต็มถนน ดีไม่ดีคุณจะได้แฟนแสนน่ารักนักปั่นระหว่างกิจกรรมนี้แถมมาด้วยนะ เย่!

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th

ขอบคุณข้อมูลจาก : totalwomenscycling.com

IN THIS SECTION

พุงหมาน้อย ลดยังไง? 5 วิธีลดพุงล่างสำหรับผู้หญิง กู้คืนหน้าท้องแบนราบ

5 ธัญพืช ช่วยลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ พิชิตหุ่นปังแบบไม่ทรมาน

6 วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ทำตามง่าย แถมไม่ทรมานร่างกาย

ดื่มน้ำตามช่วงเวลา เทคนิคคุมความหิว วิธีลดน้ำหนักได้สำเร็จ

more+

What's new

more+