ลดน้ำหนัก
3 วิธีช่วยเบิร์นน้ำหนัก หุ่นสวยเพรียวก่อนถึงปีใหม่!
41,003 2 ธ.ค. 2558
งานนี้ได้เวลาลุกขึ้นมาเอาจริงจะได้หลุดเข้าสู่ปีใหม่แบบเป็นคนใหม่ น้ำหนักหายไป 10 กิโลกรัม เหลือเวลาอีก 1 เดือน โดยประมาณ ไม่เริ่มวันนี้จะไปเริ่มวันไหน ดูกระจกแล้วเราก็สวยใช้ได้ ไม่น้อยหน้าใคร แค่น้ำหนักเกินไป 10-20 กิโลกรัมเท่านั้นเอง จะเอาจริงหรือเปล่า? ถ้าเอาจริงก็ตามนี้เลย!
จริงจังเรื่องกิน กินได้ แต่ไม่ใช่อด
- Step 1 : ทำตารางแคลอรี่ในอาหารโปรดของเราด่วน หนึ่งวันอย่ากินเกิน 1000 กิโลแคลอรี่
- Step 2 : แปะตารางแคลอรี่แปะไปให้ทั่วบ้าน รวมถึงหน้าตู้เย็น หน้าประตูครัว หน้าคอมพิวเตอร์ Post it ซะ!
- Step 3 : แบ่งการกินเป็นมื้อย่อย Mini Meals วันละประมาณ 5 มื้อ งดแป้งโดยเด็ดขาดในมื้อเย็น
- Step 4 : ปาร์ตี้ได้เฉพาะงานสำคัญ เช่น คริสต์มาส วันเกิดเพื่อนสนิท และปีใหม่
- Step 5 : ดื่มให้น้อยในงานปาร์ตี้ ตั้งเตือนจากโทรศัพท์ให้ดังปี๊บๆเตือนตลอดคืน ว่าดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
- Step 6 : พกน้ำ หรือวางน้ำเอาไว้ดื่มให้มากพอใน 1 วัน (2-3ลิตร) หิวก็ดื่มน้ำซะ
จริงจังกับการออกกำลังกาย ต้องทำสม่ำเสมอ
- Step 1 : เอาชนะใจตัวเองให้ได้ ตั้งใจ แล้ววางเป้าหมายไว้ให้ชัดเจน
- Step 2 : แบ่งเป็นการออกกำลังกายหลายครั้งใน 1 วัน ในสวนหลังบ้าน บนเตียง หน้าทีวี ขึ้น-ลงบันได ริมถนน
- Step 3 : ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน เช่น ปั่นจักรยานตอนเย็น หรือวิ่งตอนเช้า เข้ายิม ว่ายน้ำ โยคะ เวลาคุณขี้เกียจเพื่อนจะฉุดคุณขึ้นมาเอง
- Step 4 : ชั่งน้ำหนักเช้า-เย็น ทุกวัน อย่าได้กลัว
Just Relax
ใครว่าการผ่อนคลายไม่ช่วยลดน้ำหนัก จะบอกให้ว่าเมื่อคุณเครียด ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น เพราะฉะนั้น ละลายความเครียดด่วน- Step 1 : ทำสมาธิก่อนนอน ให้ได้วันละ 5-10 นาที
- Step 2 : คิดบวกให้เยอะ
- Step 3 : ฟังดนตรี ร้องเพลงคลอ
ทำตามนี้ให้ได้ทุกวันในเดือนนี้ ปีหน้าคุณจะลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมแน่นอน แต่ต้องทำจริง ๆ นะ จะลดได้มากน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนลด คนน้ำหนักเยอะก็จะลดได้เยอะกว่าคนที่อาจแค่มีพุง หรือขาใหญ่ แต่ไม่ได้อ้วนมากมาย ...ลดน้ำหนักแล้วไม่ใช่ได้แค่หุ่นดี สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือ ใบหน้าจะเล็ก เรียว ลง ดูเด็กลงกว่าเดิม แต่เน้นเลยว่าอย่าขาดการดื่มน้ำให้มาก และต้องกินอาหารให้ครบคุณค่า 5 หมู่ อีกวิตามิน เกลือแร่ต้องเพียงพอด้วย จะได้ไม่ผอมแบบเหี่ยว ๆ
IN THIS SECTION
COMMENTS