เทคนิคดูแลสุขภาพ ในวัย 20-40 ปี, วิธีการกินอาหาร วิตามิน และออกกำลังกาย
 
โดยเฉลี่ย คนเราจะเริ่มรู้สึกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุประมาณ 30 ปี
ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย
และในปัจจุบันการเกิดความเสื่อมในร่างกายมีแนวโน้มจะเกิดกับคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
มีผลทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีดูแลตัวเองจึงควรทานวิตามินเสริมให้เหมาะสม ดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย
เราจะยกข้อมูลของ 2 ช่วงวัยมาให้ดูกัน

• วัย 20 ปี
-เป็นวัยเริ่มทำงาน มักนอนดึก พักผ่อนน้อย ไม่มีโอกาสดูแลเรื่องอาหาร แต่เนื่องจากอายุขัย ความเสื่อมอาจยังไม่มาก
-วิตามิน วัยนี้ร่างกายยังแข็งแรงแต่เรียนหนัก และยังไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี และวิตามินบี
-อาหาร ควรได้รับอาหารครบทุกหมวดหมู่
-ออกกำลังกาย ยังเป็นวัยที่มีพลังงานมากอยู่ ควรออกกำลังกายประเภทกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ และเพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนัก

• วัย 30-40 ปี
-เริ่มสร้างครอบครัว มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ความเครียดเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง
-วิตามิน วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน
-อาหาร การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์
-ออกกำลังกาย ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

***พอยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เริ่มไม่ดี อ้วนง่าย แถมถ้ายังดูแลอาหารการกินไม่ดีพอ การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ก็ทำให้ประสิทธิภาพการเบิร์นลดลงอีก เราก็ต้องหาวิตามินเสริม มากินเพิ่ม เช่น การกินวิตามินรวม หรือใครที่ทานยา ทานวิตามินยาก ก็อาจจะเลือกทานผงชงรสผลไม้ที่มีวิตามินรวมและเกลือแร่ มาชงดื่ม เช่น เบอร์น่า1000 ของเนเจอร์กิ๊ฟ ที่มีวิตามิน+เกลือแร่ มากินเสริมหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น ***

21/01/2016 00:48:13
 
ขอบคุณค่ะ
11/05/2016 18:22:37
 
ขอบคุณจ้า
11/05/2016 20:28:32
 
ขอบคุณค่า ^^
11/05/2016 22:54:49
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20180224 ... home_widget_rangking_v02_20180224

RANKING

Face electric tools

KURON

Sonic Pro Brush
68 pt. จำนวน 17 รีวิว

OLAY

Regenerist Advanced Cleansing System
45 pt. จำนวน 13 รีวิว

NU SKIN

Galvanic System II
38 pt. จำนวน 11 รีวิว
more +

REVIEW

Lasting Perfection Concealer
COLLECTION
Lasting Perfection Concealer

ยอมรับเลยว่า คอนซิลเลอร์ตัวนี้มีราคาที่ตอบโจทย์สาหรับนักศึกษามากเวลา ที่ลดราคา เเต่คุณภาพนั้นก็ไม่ใช่ย่อยเลยถือว่าดีในระดับยึงเลยทีเดียว เเต่ความเเห้งของตัวผลิตภัณฑ์นั้นก็ถือ !!ว่าเป็นข้อเสียกันเลยทีเดียวค่ะ

Lasting Perfection Concealer
4 hour ago
Sunkittyangel
Mineral Wear Talc-Free All-in-1 ABC Cushion Founda
Physicians Formula
Mineral Wear Talc-Free All-in-1 ABC Cushion Founda

ได้รับผลิตภัณฑ์จากกิจกรรม cosmenet หลังจากที่ได้ใช้เป็นเวลา 7 วัน
- สี Light/Medium สำหรับผิวสองสี : สีสว่างกว่าผิวนิดหน่อย ใช้แล้วหน้าสว่างขึ้น กระจายแสงได้ดีช่วยปรับสีผิวที่ให้สม่ำเสมอกันดี หน้าดูเนียนๆผ่องๆ และสีไม่ดรอปหรือเทาในระหว่างวัน
- เนื้อผลิตภัณฑ์ : เนื้อบางเบา ไม่ทำให้หนักหน้า แม้ลงทับ 2 รอบ ไม่ทำให้หน้าเหนอะเหนียวแม้เพิ่งลงเสร็จ และไม่เกิดคราบในระหว่างวัน
- การปกปิด : ด้วยความที่เนื้อบางเบาจึงให้การปกปิดไม่มาก คือช่วยปรับสีผิวให้ดูสว่างขึ้น แต่รอยดำ รอยแดง สิวขนาดใหญ่ยังเห็นอยู่ เหมาะกับการแต่งหน้าแบบเบาๆมากกว่า
- การควบคุมความมัน : ส่วนตัวผิวมันมาก หลังทา 4 ชั่วโมง บริเวณทีโซนและแก้มจะมีความมันวาวขึ้นมา แต่ไม่มากเท่าวันปกติ ใช้กระดาษซับมันแผ่นเดียวซับออกได้หมด ถือว่าอยู่ในระดับที่น่าพอใจ
- ใช้ได้กับผิวแพ้ง่าย ไม่มีอาการคัน สิวผด หรือสิวอุดตันเพิ่มขึ้น
สรุป : เป็นคุชชั่นที่เนื้อบางเบา ช่วยปรับสีผิวให้ดูสว่าง ดูเนียนขึ้น สีไม่ดรอปหรือเทาในระหว่างวัน คุมมันกลางๆสำหรับผิวมันมาก และใช้ได้ดีกับผิวเป็นสิวและแพ้ง่าย

Mineral Wear Talc-Free All-in-1 ABC Cushion Founda
5 hour ago
PTW
Mermaid Skin Gel UV
CANMAKE
Mermaid Skin Gel UV

เนื้อเหลว ทาแล้วซึมไวหน้าไม่มันเพิ่ม เรื่องกันแดดspfที่ให้มาเยอะพอสมควร ใช้แล้วไม่แพ้เพราะผลิตภัณฑ์เหมาะสำหรับผิวบอบบาง

Mat Fleur Cheeks
CANMAKE
Mat Fleur Cheeks

สีสวยน่ารัก ทาออกมาแล้วได้ลุคธรรมชาติๆ
ไม่ทน แต่แพคเกจน่ารักให้อภัย แปรงที่ให้มานุ่มไม่บาดหน้า

more +