คิดบวกให้สุขภาพจิตดีแบบ Step by Step

มาเริ่มฝึกกันดีกว่า ทีละ Step ตามเวลาตั้งแต่ตื่นเช้ายันเข้านอนเลย!

• Step 1 (6.00 น.) : ตื่นเช้าและพูดกับตัวเองว่า "โลกสดใส วันนี้ฉันมีพลังจังเลย"

• Step 2 (6.30 น.) : ส่องกระจก ชมส่วนที่เราชอบทีละส่วน เช่น ฉันชอบเส้นผมของฉัน ฉันชอบน่องของฉัน ฉันชอบจมูกของฉัน โดยไม่ต้องไปสนใจส่วนอื่นๆ ให้เลือกส่วนที่ตัวเองชอบ สำหรับวันแรกๆ

• Step 3 (7.30 น.) : อ่านหนังสือดีๆ ก่อนเริ่มงาน ไม่ว่าจะเป็นบนถนนตอนรถติด หรือระหว่างที่นั่งรถไฟฟ้า หนังสือดีๆ คือ หนังสือธรรมะ หรือข้อคิดดีๆ เชิงบวก

• Step 4 (8.00 น.) : ทักทายคนที่พบคนแรกของวันด้วยคำชื่นชม เช่น "โอ้โห กระโปรงตัวนี้ใส่แล้วดูดีมากเลย" หรือ "เธอดูฟิตขึ้นนะ" "วันนี้หน้าตาสดชื่นดีจัง" รับรองว่าคนที่คุณชมจะส่งยิ้มสวยมาให้ ซึ่งจะก่อพลังเล็กๆ ขึ้นในตัวคุณแน่นอน 

• Step 5 (9.00 น.) : หลับตาหายใจเข้าออกช้าๆ สัก 1-2 นาที ก่อนเริ่มงาน เพื่อให้สมองปลอดโปร่ง ระหว่างที่หลับตาก็จับให้ได้ว่าเผลอว่อกแว่กไปคิดไม่บวกอะไรอยู่หรือเปล่า จำเอาไว้ วันนี้คุณจะคิดให้ดีงาม

• Step 6 (10.00 น.) : หาโอกาสทำบุญช่วยเหลือใคร หรืออะไรสักหน่อย เล็กๆ น้อยๆ ในเว็บไซต์มีอยู่เยอะแยะเลย พร้อมกับอวยพรพวกเขาในใจด้วย

• Step 7 (11.00 น.) : ยิ้มให้ใครต่อใครให้มากที่สุด โดยเฉพาะเมื่อพบว่า "เฮ่ย ทำไมงานมันยากจัง" "น่าเบื่อจัง" ก็ให้คิดว่า วันนี้ได้ฝึกทักษะเพิ่มเติมอีกแล้ว ยิ้มกว้างๆ ไปเลย

• Step 8 (12.00 น.) : พักเที่ยง โทรไปบอกรักใครก็ได้ หรือบอกผ่านไลน์ก็ดี

• Step 9 (14.00 น.) : แชร์เรื่องราวดีๆ มาสร้างกำลังใจใครต่อใครในโลกโซเชียล และหยุดอ่านเรื่องหดหู่ เพราะถึงคุณไม่อ่าน เรื่องพวกนี้ก็ยังเกิดขึ้นอยู่ดี

• Step 10 (15.00 น.) : ทำงานวันนี้ให้ดีที่สุดและให้เสร็จแบบไม่ขาดไม่เกิน หมายถึงไม่จำเป็นต้องไปเกินเยอะถ้าคุณเหนื่อย แต่ถ้าไม่เหนื่อยก็ทำไปเยอะๆ เลย ที่สำคัญ ถึงเหนื่อย แต่งานไม่เสร็จ ก็ต้องสร้างพลังให้กับตัวเองด้วยการเบรกสัก 5-10 นาที นั่งฟังเพลง หรือหลับตาทำสมาธิ แล้วคุณจะนิ่ง พร้อมลุยรวดเดียวจบ

• Step 11 (17.00 น.) : ขอบคุณใครหรือสิ่งใดๆก็ตามที่ดีกับชีวิตของคุณ

• Step 12 (22.00 น.) : ทบทวนเรื่องราวดีๆ ประจำวันพร้อมชื่นชมตัวเองก่อนนอน