Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Healthy is Beauty สวยจากภายใน

6 ท่าโยคะด้วยลูกบอล

39,622

     การออกกำลังกายมีหลากหลายมากมายให้เลือกกัน นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างดีได้ยั่งยืน ถูกวิธี ดีที่สุดเสมอ ด้วยค่ะ แต่ถึงแม้จะมีวิธีให้เลือกหุ่นสวย สุขภาพดี มากมาย ก็ยังต้องผ่านด่านสำคัญคือ ความตั้งใจจริง จึงต้องเลือกวิธีที่ง่าย ทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้พื้นที่ หรือเสียค่าคอร์ส และดึงดูดใจ
 
     มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ประเภทหนึ่งที่ยังไม่เป็นที่รู้จักเท่าไหร่นัก แต่เอามาแนะนำ เพื่อเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่อยากหุ่นดีแบบไม่ต้องออกไปไหน ทำอยู่กับบ้านได้ง่ายๆ แค่ไปหาลูกบอลออกกำลังกาย หรือโยคะบอลมาใช้เป็นเครื่องมือสำหรับภารกิจหุ่นสวยครั้งนี้ ราคาลูกละไม่ถึง 500 บาท ก็สวยได้


ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน หน้าท้องแบนราบ

     ท่านี้ต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลัง ขาสองข้างเหยียดตรงพาดบนลูกบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
Yoga Ball 1


ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง

     ท่านี้ เหมาะสำหรับคนที่เริ่มขี้เกียจ (อย่าขี้เกียจเลยนะ) เพราะเหนื่อยกลับจากงานมา ขอเอนหลังเสียหน่อย แต่อย่าเอนเฉยๆ บริหารไปด้วย แล้วร่างกายจะผ่อนคลาย นอนหลับสบาย ทำบ่อยๆ กระชับสะโพก ลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งหน้าท้อง และต้นขา

     ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายเท้า ยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายเท้าเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนลูกบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
Yoga Ball 2


ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และหน้าท้อง

     อีกท่างายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าและแขน ข้อศอกเท้าอยู่บนลูกบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
Yoga Ball 3


ท่าที่ 4 ลดหน้าท้อง

     อีกท่าง่ายๆ ให้นั่งบนลูกบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนหลังเกร็งหน้าท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
Yoga Ball 4


ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับหน้าอก

     ยืนตรง ถือลูกบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอข้อศอก ค่อยๆยกลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับใบหน้ากับหน้าอก นับ 1-10 เหยียดแขนยกลูกบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
Yoga Ball 5


ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา หน้าอก

     เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วก้มตัวลง ยกลูกบอลลงมาในระดับหน้าแข้ง ให้ทำช้าๆ ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงด้วย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก แล้วป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง
Yoga Ball 6
     หันมารักษาหุ่นให้สวย ด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน ก็ดีไปหมด ใครไม่ชอบอะไรยากๆ อยากทำได้ง่ายที่บ้าน ก็ลองวิธีนี้กันเลย กับลูกบอลเพียงลูกเดียวก็หุ่นสวยได้ค่ะ


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : realsimple.com

cosme_intrend_21525_related
SET CACHE
SET CACHE
 
ดีอะ ลูกบอลลูกเดียวก็ลดได้
05/01/2015 10:36:53
 
ต้องไปหาลูกบอลก่อน ^^
05/01/2015 10:37:59
 
^O^ ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆค่ะ...ต้องลองทำดูบ้างละค่ะ
05/01/2015 10:39:22
เหนื่อยใช้ได้เลย สำหรับคนไม่ออกกำลังกายอย่างเรา ^^
05/01/2015 10:52:12
 
ขอบคุณค่ะ จะพยายามออกกำลังกายบ่อยๆ
05/01/2015 11:43:04
ขอบคุณเคล็ดลับดีๆค่ะ
05/01/2015 11:59:46
 
ขอบคุณค่ะ
05/01/2015 12:42:08
 
คงไม่ทันซะแล้ว สะสมไว้เยอะ
05/01/2015 14:01:41
 
หลายท่าที่แนะนำต้องระมัดระวังมากๆนะคะ ผิดพลาดจะบาดเจ็บได้
05/01/2015 14:57:08
 
ขอบคุณค่ะ
05/01/2015 15:24:39
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161204 ... home_widget_rangking_v02_20161204

RANKING

Body Soap (Bar)

Johnson & Johnson

Baby Soap (Classic)
344 pt. จำนวน 90 รีวิว

Deleaf Thanaka

Moisturizing and Whitening Soap
183 pt. จำนวน 48 รีวิว
more +