Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Daily Tips & Tricks สารพัดวิธีทำสวย

โยคะท่าง่ายๆ กระชับอก เอว สะโพก

7,975

     โยคะบางท่าก็ง่ายจนคุณเอาไปทำได้ทุกวันในห้องนอน ขณะที่บางท่าก็ยากจนสับสน และควรไปเรียนกับอาจารย์ผู้รู้ แล้วจะได้มากกว่ารูปร่างที่ดี เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ได้สมาธิด้วย ส่วนการเผาผลาญก็ไม่น้อยหน้าการออกกำลังกายแบบที่ใช้ความเร็ว ความอึด

     วันนี้เอาไป 1 ท่า ที่รับรองว่าง่ายจนคุณอยากจะทำให้ได้ทุกวัน เพื่อช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย ลดไขมันสะสมรอบเอว แล้วกระชับสะโพกให้สวยได้รูป

"Bhujangasana หรือ โยคะท่างู"

Step 1 นอนราบ :นอนคว่ำราบกับพื้นที่ปูผ้านุ่มๆ (ต้องไม่นุ่มเกิน) แต่ถ้ามีแผ่นรองเล่นโยคะจะดีมาก แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวฝ่ามือหงายขึ้น เท้าเหยียดตรง และหันหน้ามาด้านใดด้านหนึ่ง

yoga step 1


Step 2 สองมือยันพื้น : ใช้สองมือยันพื้น ค่อยๆ ยกหน้าท้องขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ทำช้าๆ

yoga step 2


Step 3 ผลักช่วงตัวบนตั้งแต่เอวขึ้นมา : ค่อยๆ ใช้สองมือยันพื้นศอกแนบลำตัว และผลักตัวเองขึ้นมา ใบหน้ามองตรงไปข้างหน้า ยกหัวไหล่ขึ้น-ลง 

yoga step 3


Step 4 ยกตัวขึ้นตั้งฉาก : 
ยกตัวขึ้นตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนให้ตึงให้มากที่สุด พยายามให้สะโพกและขาราบกับพื้น

yoga step 4


Step 5 นิ่งๆ และหายใจ : ค้างไว้ในท่านี้ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ ระบายลมหายใจออกช้าๆ และหายใจเข้า กลั้นไว้ ก่อนจะปล่อยออก ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

yoga step 5


     จบกระบวนท่าเพื่อความงามและสมาธิ นอกจากนี้ยังดีต่อระบบภายในร่างกาย ทั้งการไหลเวียนของโลหิต ได้ระบายเหงื่อขับของเสียออกมา แล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่สำคัญ อก เอว สะโพก จะได้กระชับอย่างที่ฝัน แต่ต้องพยายามทำให้สม่ำเสมอ ทุกวัน หรือวันเว้นวันก็ยังดีค่ะ


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : wikihow.com


cosme_intrend_20996_related
SET CACHE
SET CACHE
ดูเหมือนง่ายนะ แต่ลองทำก็ยากเอาเรื่อง
03/11/2014 15:13:31
จะลองทำตามนะคะ
03/11/2014 15:17:05
 
จะลองทำบ้างค่ะ
03/11/2014 18:44:56
 
ต้องลองๆ
03/11/2014 19:01:25
 
ขอบคุณค่ะ จะลองทำตามดูคร้า
04/11/2014 09:31:26
ชอบท่าที่ทำไม่ยาก ยืดๆ สบายๆ
04/11/2014 09:44:29
 
ท่านี้ดูยืดหลังดี ขอบคุณคะ
04/11/2014 22:18:13
 
ดูไม่ยากนะคะ โดยเฉพาะ step 1 กลัวจะหลับซะก่อนท่านี้ อิอิ
06/11/2014 10:53:25
 
เคยทำค่ะ ช่วยให้หายปวดหลังได้ด้วย
06/11/2014 11:26:43
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ