Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Daily Tips & Tricks สารพัดวิธีทำสวย

โยคะท่าง่ายๆ กระชับอก เอว สะโพก

8,404

     โยคะบางท่าก็ง่ายจนคุณเอาไปทำได้ทุกวันในห้องนอน ขณะที่บางท่าก็ยากจนสับสน และควรไปเรียนกับอาจารย์ผู้รู้ แล้วจะได้มากกว่ารูปร่างที่ดี เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ได้สมาธิด้วย ส่วนการเผาผลาญก็ไม่น้อยหน้าการออกกำลังกายแบบที่ใช้ความเร็ว ความอึด

     วันนี้เอาไป 1 ท่า ที่รับรองว่าง่ายจนคุณอยากจะทำให้ได้ทุกวัน เพื่อช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย ลดไขมันสะสมรอบเอว แล้วกระชับสะโพกให้สวยได้รูป

"Bhujangasana หรือ โยคะท่างู"

Step 1 นอนราบ :นอนคว่ำราบกับพื้นที่ปูผ้านุ่มๆ (ต้องไม่นุ่มเกิน) แต่ถ้ามีแผ่นรองเล่นโยคะจะดีมาก แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวฝ่ามือหงายขึ้น เท้าเหยียดตรง และหันหน้ามาด้านใดด้านหนึ่ง

yoga step 1


Step 2 สองมือยันพื้น : ใช้สองมือยันพื้น ค่อยๆ ยกหน้าท้องขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ทำช้าๆ

yoga step 2


Step 3 ผลักช่วงตัวบนตั้งแต่เอวขึ้นมา : ค่อยๆ ใช้สองมือยันพื้นศอกแนบลำตัว และผลักตัวเองขึ้นมา ใบหน้ามองตรงไปข้างหน้า ยกหัวไหล่ขึ้น-ลง 

yoga step 3


Step 4 ยกตัวขึ้นตั้งฉาก : 
ยกตัวขึ้นตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนให้ตึงให้มากที่สุด พยายามให้สะโพกและขาราบกับพื้น

yoga step 4


Step 5 นิ่งๆ และหายใจ : ค้างไว้ในท่านี้ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ ระบายลมหายใจออกช้าๆ และหายใจเข้า กลั้นไว้ ก่อนจะปล่อยออก ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

yoga step 5


     จบกระบวนท่าเพื่อความงามและสมาธิ นอกจากนี้ยังดีต่อระบบภายในร่างกาย ทั้งการไหลเวียนของโลหิต ได้ระบายเหงื่อขับของเสียออกมา แล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่สำคัญ อก เอว สะโพก จะได้กระชับอย่างที่ฝัน แต่ต้องพยายามทำให้สม่ำเสมอ ทุกวัน หรือวันเว้นวันก็ยังดีค่ะ


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : wikihow.com


cosme_intrend_20996_related
SET CACHE
SET CACHE
ดูเหมือนง่ายนะ แต่ลองทำก็ยากเอาเรื่อง
03/11/2014 15:13:31
จะลองทำตามนะคะ
03/11/2014 15:17:05
 
จะลองทำบ้างค่ะ
03/11/2014 18:44:56
 
ต้องลองๆ
03/11/2014 19:01:25
 
ขอบคุณค่ะ จะลองทำตามดูคร้า
04/11/2014 09:31:26
ชอบท่าที่ทำไม่ยาก ยืดๆ สบายๆ
04/11/2014 09:44:29
 
ท่านี้ดูยืดหลังดี ขอบคุณคะ
04/11/2014 22:18:13
 
ดูไม่ยากนะคะ โดยเฉพาะ step 1 กลัวจะหลับซะก่อนท่านี้ อิอิ
06/11/2014 10:53:25
 
เคยทำค่ะ ช่วยให้หายปวดหลังได้ด้วย
06/11/2014 11:26:43
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170624 ... home_widget_rangking_v02_20170624

RANKING

Eye shadow

Urban Decay

NAKED PALETTE
176 pt. จำนวน 45 รีวิว

KATE TOKYO

Gramtric Eyes
149 pt. จำนวน 46 รีวิว

NARS

Duo Eyeshadow
111 pt. จำนวน 34 รีวิว
more +