Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Healthy is Beauty สวยจากภายใน

ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วยท่าตรีโกณาสนะ

5,953

"ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วย ท่าตรีโกณาสน "

   
     แม้ว่าการบริหารร่างกายแบบ โยคะ น่าจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยการเรียนกับครูเพื่อฝึกเรื่องการหายใจให้ถูกต้องไปพร้อม ๆ กับการทำโยคะท่าต่าง ๆ แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็สามารถศึกษาและฝึกฝนได้ด้วยตนเอง ถ้าตั้งใจจริง และสนุกกับมัน

Cosme*net จึงนำท่าโยคะที่ทำได้ง่ายที่บ้านมาฝากกันค่ะ

Panayama
  • Step 1 : เริ่มด้วยการหันมาใช้ชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมด้วย ใครที่รับประทานอาหารชีวจิตได้จะยิ่งดี

  • Step 2 : ฝึกหายใจให้ถูกต้อง (Panayama) ให้อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก เริ่มหายใจให้ท้องป่องออกก่อน เป็นการหายใจโดยใช้กะบังลม จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งให้ซี่โครงทรวงอกขยาย และสูดให้อากาศเต็มปอด จากนั้นค่อยๆหายใจออกโดยให้ไล่อากาศจากยอดอก มากลางทรวงอก และจากท้อง จนท้องแฟ่บ ขณะที่ทำโยคะ ให้หายใจเข้า-ออก สลับกับการเปลี่ยนท่า โดยต้องหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจ แล้วจึงเริ่มทำโยคะ และเมื่อจะเปลี่ยนท่าใหม่ ให้หายใจแบบนี้ก่อนคลายท่า 

ท่าตรีโกณาสนะ หรือ ท่าสามเหลี่ยม
ช่วยกระตุ้นระบบย่อย ปรับความอยากอาหารให้สมดุล 
นอกจากนี้ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ฟื้นฟูอวัยวะภายใน กระตุ้นระบภูมิคุ้มกัน
ลดไขมันแถวเอว สะโพก และหน้าท้อง
yoga triangle pose
  1. ยืนแยกขา ความกว้างประมาณ 3-4 ฟุต ให้ปลายเท้าข้างซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า

  2. หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขวาทั้งสองข้างขึ้นมาระดับไหล่

  3. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด เอียงตัวลง มือขวาโน้มลงมาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน สายตามองตามมือซ้ายไป ยืดเปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาต้องตึง มีสติอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึก
    หายใจออกยาว ผ่อนคลาย แล้วค้างอยู่ในท่านี้สักครู่

  4. ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วหายใจเข้าลึกๆ ยืดแขนซ้าย จากนั้นให้ผ่อนคลายโดยหายใจเข้า
    ยกแขน และลำตัวคืนกลับ

  5. จากนั้นให้ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5 อีกครั้ง



เป็นท่าง่าย ๆ ที่นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังได้สมาธิอีกด้วย 
ลองฝึกทำเป็นประจำ แล้วค่อยฝึกท่าง่าย ๆ ท่าอื่นเพิ่มเติม 
หรืออาจทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นด้วยก็ได้ค่ะ 



ขอขอบคุณภาพจาก : blog.omved.com, teluguone.com, pinterest.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
cosme_intrend_20393_related
SET CACHE
SET CACHE
 
จะเอาไปลองทำดูค่ะ
27/08/2014 19:06:14
 
ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูบ้างคร้า
27/08/2014 20:58:32
 
ขอบคุณค่า
28/08/2014 09:43:32
 
มาออกกำลังกายกันค่ะ
28/08/2014 13:16:14
 
จะลองดูจ้า เผื่อเอวจะลดกะเค้ามั่ง อิอิ
28/08/2014 17:26:34
 
Wooooowwe cool
29/08/2014 22:30:49
 
น่าสนใจ ท่านี้ทำไม่ยาก
01/09/2014 23:49:10
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170823 ... home_widget_rangking_v02_20170823

RANKING

Eyebrow mascara

KATE TOKYO

Eyebrow Color
238 pt. จำนวน 68 รีวิว

RMK

Eyebrow Mascara
173 pt. จำนวน 59 รีวิว

ETUDE HOUSE

Color My Brows
167 pt. จำนวน 44 รีวิว
more +