Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Healthy is Beauty สวยจากภายใน

ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วยท่าตรีโกณาสนะ

5,709

"ลดเอว สะโพก หน้าท้อง ด้วย ท่าตรีโกณาสน "

   
     แม้ว่าการบริหารร่างกายแบบ โยคะ น่าจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยการเรียนกับครูเพื่อฝึกเรื่องการหายใจให้ถูกต้องไปพร้อม ๆ กับการทำโยคะท่าต่าง ๆ แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็สามารถศึกษาและฝึกฝนได้ด้วยตนเอง ถ้าตั้งใจจริง และสนุกกับมัน

Cosme*net จึงนำท่าโยคะที่ทำได้ง่ายที่บ้านมาฝากกันค่ะ

Panayama
  • Step 1 : เริ่มด้วยการหันมาใช้ชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมด้วย ใครที่รับประทานอาหารชีวจิตได้จะยิ่งดี

  • Step 2 : ฝึกหายใจให้ถูกต้อง (Panayama) ให้อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก เริ่มหายใจให้ท้องป่องออกก่อน เป็นการหายใจโดยใช้กะบังลม จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งให้ซี่โครงทรวงอกขยาย และสูดให้อากาศเต็มปอด จากนั้นค่อยๆหายใจออกโดยให้ไล่อากาศจากยอดอก มากลางทรวงอก และจากท้อง จนท้องแฟ่บ ขณะที่ทำโยคะ ให้หายใจเข้า-ออก สลับกับการเปลี่ยนท่า โดยต้องหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจ แล้วจึงเริ่มทำโยคะ และเมื่อจะเปลี่ยนท่าใหม่ ให้หายใจแบบนี้ก่อนคลายท่า 

ท่าตรีโกณาสนะ หรือ ท่าสามเหลี่ยม
ช่วยกระตุ้นระบบย่อย ปรับความอยากอาหารให้สมดุล 
นอกจากนี้ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ฟื้นฟูอวัยวะภายใน กระตุ้นระบภูมิคุ้มกัน
ลดไขมันแถวเอว สะโพก และหน้าท้อง
yoga triangle pose
  1. ยืนแยกขา ความกว้างประมาณ 3-4 ฟุต ให้ปลายเท้าข้างซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า

  2. หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขวาทั้งสองข้างขึ้นมาระดับไหล่

  3. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด เอียงตัวลง มือขวาโน้มลงมาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน สายตามองตามมือซ้ายไป ยืดเปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาต้องตึง มีสติอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึก
    หายใจออกยาว ผ่อนคลาย แล้วค้างอยู่ในท่านี้สักครู่

  4. ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วหายใจเข้าลึกๆ ยืดแขนซ้าย จากนั้นให้ผ่อนคลายโดยหายใจเข้า
    ยกแขน และลำตัวคืนกลับ

  5. จากนั้นให้ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5 อีกครั้ง



เป็นท่าง่าย ๆ ที่นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังได้สมาธิอีกด้วย 
ลองฝึกทำเป็นประจำ แล้วค่อยฝึกท่าง่าย ๆ ท่าอื่นเพิ่มเติม 
หรืออาจทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นด้วยก็ได้ค่ะ 



ขอขอบคุณภาพจาก : blog.omved.com, teluguone.com, pinterest.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
cosme_intrend_20393_related
SET CACHE
SET CACHE
 
จะเอาไปลองทำดูค่ะ
27/08/2014 19:06:14
 
ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูบ้างคร้า
27/08/2014 20:58:32
 
ขอบคุณค่า
28/08/2014 09:43:32
 
มาออกกำลังกายกันค่ะ
28/08/2014 13:16:14
 
จะลองดูจ้า เผื่อเอวจะลดกะเค้ามั่ง อิอิ
28/08/2014 17:26:34
 
Wooooowwe cool
29/08/2014 22:30:49
 
น่าสนใจ ท่านี้ทำไม่ยาก
01/09/2014 23:49:10
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161203 ... home_widget_rangking_v02_20161203

RANKING

Cleansing Gel

Smooth E

Babyface Gel
412 pt. จำนวน 120 รีวิว

Neutrogena

Hydrating Bamboo Gel Cleanser
374 pt. จำนวน 112 รีวิว

VICHY

Normaderm Deep Cleansing Purifying gel
93 pt. จำนวน 37 รีวิว
more +