Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Healthy is Beauty สวยจากภายใน

10 วิธี กระชับต้นขาให้เล็กลง

818,847

ใครๆก็อยากขาเรียวสวยแบบสาวเกาหลี

เคยมีผลสำรวจที่ถามคุณผู้ชายทั้งหลายว่า...
"หากคุณจะมองสาว ๆ คุณจะมองอะไรเป็นอันดับแรก"
คุณผู้ชายมากกว่าครึ่งเลือกที่จะมอง "ขา" ก่อนส่วนอื่นๆ

แล้วนั้นก็เป็นปัญหาที่ทำให้สาว ๆ เซ็งสุด ๆ อีกก็คือ

"ต้นขาใหญ่"

เพราะต้องหาสารพัดวิธีมาปกปิด และแม้ว่าน้ำหนักตัวจะลดลงไปหลายกิโล
ก็ไม่ได้ทำให้ขาเล็กลงสักเท่าไหร่ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างใหญ่
ยิ่งเป็นปัญหาที่จะแต่งตัวให้สมดุลกันระหว่างช่วงบนและช่วงล่าง งั้นจะทำยังไงกันดี

วิ่งเยอะๆ ช่วยได้ไหม?

วิ่งเยอะจะทำให้ขาเป็นกล้าม

การออกกำลังกายใด ๆ ที่สร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา ไม่ได้ช่วยให้ต้นขากระชับลงแต่อย่างใดค่ะ 
จะยิ่งทำให้ต้นขาล่ำเข้าไปกันใหญ่ เพราะฉะนั้นการวิ่งอย่างหักโหมไม่ได้ทำให้ต้นขาคนเล็กกระชับลงเลย
เราควรวิ่งอย่างพอดีก็พอค่ะ

10 ท่าลดต้นขา เริ่มมมมม!!

  • ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรงไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าเข้ามาชิดลำตัวให้มากที่สุด โดยข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ ค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดขาออก จากนั้นคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง 

  • ท่าที่ 2 นอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้น ปล่อยค้างไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง

  • ท่าที่ 3 ปั่นจักรยานกลางอากาศ นับ 1-200 ต่อ ครั้ง / วัน

  • ท่าที่ 4 นั่งตัวตรงบนเกาอี้ หลังชิดผนัง ยกขาเหยียดตรงขึ้นมาให้อยู่ในแนวเดียวกับเบาะนั่ง หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ วางเท้าลงกับพื้น หายใจออกเบา ๆ ทำซ้ำไป-มา ประมาณ 20 ครั้ง

  • ท่าที่ 5 นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือใต้ศีรษะ ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก สลับอีกข้าง ทำซ้ำสลับกันไป 20 ครั้ง 

  • ท่าที่ 6 นั่งหลังตรงพิงพนักเกาอี้ หนีบหนังสือเล่มหนา ๆไว้ระหว่างขา ยกตนขาขึ้นเล็กน้อยค้างเอาไว้ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ

  • ท่าที่ 7 ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าซ้ายพับขึ้นมาชิดเข่าขวา ย่อเข่าลง พยายามทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ทำสลับกัน ข้างละ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ

  • ท่าที่ 8 ยืนตัวตรงขาชิด ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง ทำสลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ

  • ท่าที่ 9 ว่ายน้ำท่ากบ ถีบและรวบขาให้เร็วและแรง ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นให้เกาะของสระแล้วเตะน้ำไปเรื่อย ๆ หรือจะเกาะโฟมเตะน้ำไปเรื่อยๆก็ได้แต่ควรเป็นน้ำตื้นที่ยืนถึงสำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น

  • ท่าที่ 10 ลุกนั่ง โดยเริ่มต้น ด้วยการยืนยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า กางขาออกกว้างประมาณไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าลงประมาณ 90 องศา แล้วยืดตัวกลับขึ้นยืน ทำสลับไปเรื่อย ๆ 20 ครั้ง
           
    sexyleg1-1.jpg

ขอขอบคุณภาพจาก : pinterest.com, nike, S.M. Entertainment
เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
cosme_intrend_19846_related
SET CACHE
SET CACHE
 
จะเอาไปทำบ้างคะ ขอบคุณนะคะ
03/07/2014 08:35:45
 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
03/07/2014 09:33:03
 
ขอบคุณค่ะ แค่สคอวท20ทีก็ยืนแทบไม่อยู่แล้ว 55
03/07/2014 11:04:47
 
ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำตาม (แต่จะได้ไหมเนี้ย อิอิ)
03/07/2014 14:01:46
 
บางทีขาใหญ่ก็มาจากพันธุกรรม
03/07/2014 23:29:50
ฮึบๆๆๆๆๆ ปฏิบัติ สู้ๆ
04/07/2014 01:13:40
 
ขอบคุณค่ะ
25/11/2014 23:02:48
 
ขอบคุณมากๆคะ อ่านแล้วอ่านอีก มันอยู่ที่วินัยของเราจริงๆ==
26/11/2014 00:45:24
 
เต้น เอโรบิก ก็มีท่าแบบนี้คงลดขาได้บ้างนะ
26/11/2014 13:59:41
 
จะลองทำดูค่าาา...
01/12/2014 07:14:31
Pages: 1 2 3 4 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161207 ... home_widget_rangking_v02_20161207

RANKING

Body Wash

Oriental Princess

Oriental Beauty Sweet Berry Shower Cream
384 pt. จำนวน 108 รีวิว

Dove

Deeply Nourishing Body Wash
200 pt. จำนวน 57 รีวิว

Biore

Biore Sakura Sensation
150 pt. จำนวน 47 รีวิว
more +