Dev-Cha USED CACHE:

Daily Tips & Tricks สารพัดวิธีทำสวย

จัดเมนูผอมแบบเต็มประโยชน์ใน 1 วัน

23,873

แถวนี้มีใครมั่งเอ่ยที่กำลังลดน้ำหนัก???
แต่ยังไปไม่ถูกทาง ทำตามสารพัดสูตรแล้วก็ตะบะแตก ไปไม่รอดในที่สุด 

มา! เอาแบบนี้ใครที่ไม่ได้รีบร้อนรีบเร่ง ลองไปแบบสบาย ๆ ช้า ๆ ไม่ให้โหดร้ายกับชีวิตตัวเองจนเกินไปนัก 
ด้วยการจัดเมนูอาหารที่เลือกมาแล้วว่า แคลอรี่น้อย อร่อย และเบื่อยาก แบบนี้น่าจะรอดกว่า ว่าไหม?
เอาหละ! มาเริ่มด้วยกันเลย!!

6.00 น. : เติมน้ำ
ตื่นนอนขึ้นมาดื่มน้ำสองแก้วก่อนเลยนะคะ


มื้อเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากที่สุดสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะสุขภาพดีหรือป่วยไข้
ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือผอม อย่าได้ขาดมื้อเช้า เพื่อการทำงานของลำไส้ และการเผาผลาญที่ดี 
นำสารอาหารไปใช้สร้างและซ่อมร่างกายของเรา ๆ เกริ่นเอาไว้ก่อน เพราะเมนูมื้อเช้าจะจัดเต็มตามนี้ 
breakfast
  • ไข่ลวก 2 ฟอง รับรองว่าอิ่มสบายทองและแคลอรี่น้อย
  • มูสลี่โยเกิร์ต+แอปเปิ้ล เมนูนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยของเรา แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ และโยเกิร์ตก็ดีต่อลำไส้เช่นเดียวกัน
  • กาแฟดำ อนุญาติให้ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ช้อนชา แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบทานกาแฟมากๆอยู่แล้ว ลองฝึกไม่ใส่น้ำตาลดู แล้วจะเริ่มชินจนกลายเป็นติดใจ
ตัวเลือกสำหรับคนที่นิยมมื้อเช้าแบบไทย ๆ นะคะ
  • ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มกุ้ง เพราะข้าวต้มมีเม็ดข้าวไม่เยอะมาก ยังไงก็ทานให้น้อยๆนะคะ ไม่ใช่เบิ้ลสองชาม จบกันพอดี!
  • ข้าวสวยครึ่งทัพพี + กระเพราไก่/เนื้อ ไข่ต้ม หรือไข่ดาว ทอดในกะทะเทปล่อน ไม่ใส่น้ำมัน 
  • ข้าวสวยครึ่งทัพพี + แกงจืดวุ้นเส้นเต้าหู้ ไก่สับ เพราะสูตรลดน้ำหนักส่วนใหญ่คืองดเนื้อหมูค่ะ ให้เปลี่ยนเป็นไก่สับแทน 

มื้อกลางวัน
lunch
  • ส้มตำ ลาบปลาดุก ลาบเนื้อ ลาบไก่  ถ้างดแป้งไหวก็งดค่ะ แต่ถ้าไม่ไหว เป็นขนมจีนนิดหน่อย หรือข้าวสวยประมาณครึ่งทัพพี
  • สุกี้ยากี้น้ำ ถ้าแห้งต้องไม่ใช้น้ำมันผัด และไม่ใส่หมูนะคะ เป็นไก่หรือกุ้งได้ค่ะ 
  • เกาเหลาเนื้อ หรือ วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 
  • สเต็กเนื้อ หรือบาบีคิวไก่ 

Afternoon Break
afternoon break
พักดื่ม กาแฟ อีกครั้งในช่วงบ่ายถ้าคุณชอบกาแฟ แต่ก็ต้องเป็นกาแฟดำเหมือนเดิม อาจใส่นมได้ แต่ไม่ควรใส่น้ำตาลค่ะ
สำหรับของว่างในช่วงนี้แนะนำเป็น ก๋วยเตี๋ยวหลอด หรือ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนสัก 2 ชิ้น
การรับประทานมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายค่ะ 


มื้อเย็น
dinner
มื้อนี้ต้องเข้มแข็งกันไว้ค่ะ เพราะมักได้รับคำเชื้อเชิญไปร่วมสารพัดปาร์ตี้
ที่แน่ ๆ งดแอลกอฮอล์ประเภทเบียร์และไวน์ ส่วนวิสกี้ หรือเหล้าประเภทอื่น ๆ แนะนำไม่เกิน 2 เป๊ก
ถ้าจำเป็นจริง ๆ และอยากแนะนำให้รับประทานมื้อเย็นให้เร็วหน่อย แล้วเข้านอนเร็ว
  • เกาเหลาเนื้อ ซุปเนื้อ ซุปไก่ 
  • เมี่ยงปลาเผา ไก่ย่าง เนื้อย่าง 
  • ลาบเนื้อ ลาบไก่
  • จุ่มแซ่บไก่หรือเนื้อ, ลวกจิ้มเนื้อ

ระหว่างนี้ก็ งดอาหารประเภททอด ประเภทผัด แต่ไม่ต้องงดโดยสิ้นเชิง
อาจชิมบ้างสักชิ้นสองชิ้นเวลาที่อยากทานจริง ๆ แม้ไม่ผอมลงทันใจแต่ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วย
หรือใช้พลังงานระหว่างวันให้มากขึ้นก็จะช่วยได้มากค่ะ
ลองมาฝึกวินัยในการกินและการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นกันนะคะ


เรียบเรียงข้อมูล : cosmenet.in.th
cosme_intrend_19722_related
USE CACHE
USED CACHE: Cache Key ID =cosme_intrend_19722_in_this_section_20161204
 
เมนูน่ากินทั้งนั้นเลย กินให้น้อย ใช้พลังงานเยอะ เดี๋ยวก็ผอมเอง เป็นกำลังใจให้คนที่ลดความอ้วนทุกคนนะคะ
16/06/2014 09:26:52
 
ขอบคุณค่ะ
16/06/2014 09:26:57
 
น่ากินทั้งนั้นเลยอ่ะ...ยิ่งจิ้มจุ่ม ชอบๆ ><
16/06/2014 10:41:32
 
ขอบคุณค่ะ
16/06/2014 12:37:55
 
ใช่เลย
16/06/2014 13:21:17
 
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ
16/06/2014 16:51:45
 
ส้มตำกับก๋วยเตี๋ยวลุยสวนค่ะ ของโปรดเลย
17/06/2014 19:30:31
 
อาหารแต่ละอย่างแนะนำให้ทานเป็นอาหารที่สุกจะดีกว่านะ
23/06/2014 21:25:23
 
น่าทานทั้งนั้นค่ะ
25/02/2016 13:25:23
ขอบคุณครับ
25/02/2016 17:13:38
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161204 ... home_widget_rangking_v02_20161204

RANKING

Deodorant spray

NIVEA

DEO INVISIBLE BLACK & WHITE CLEAR SPRAY
151 pt. จำนวน 45 รีวิว

NIVEA

DEO PEARL & BEAUTY SPRAY
136 pt. จำนวน 39 รีวิว

Dove

Ultimate White Deodorant Spray
93 pt. จำนวน 26 รีวิว
more +