Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Healthy is Beauty สวยจากภายใน

4 การออกกำลังกาย ที่คณทำได้แม้จะอยู่ในรั้วบ้าน

23,743

ไม่ว่าบ้านของคุณจะมีรั้วหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายบนพื้นที่จำกัด ดูจะเหมาะสำหรับคนเมืองที่สุด น่าจะดีกว่าการออกวิ่งสูดคาร์บอนมอนน็อกไซด์ไปตามฟุตบาธเยอะเลย และถ้าเป็นไปได้ควรเป็นกลางแจ้งจะดีที่สุด เพราะอากาศถ่ายเทได้ดีระหว่างที่หอบหายใจเหนื่อย แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายด้วย 
เพราะบางอย่างก็เหมาะที่จะอยู่ในห้องมากกว่า 

สุขภาพดี แถมด้วย น้ำหนักลด แบบง่าย ๆ

การออกกำลังกายยังไงก็ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วค่ะ แถมยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแถมมาด้วย
มาดูกันสิว่า มีอะไรที่เหมาะกับคุณบ้าง


วิ่งเหยาะ สลับเดิน อยู่กับที่ เผาผลาญ 800 กิโลแคลอรี่ / ชั่วโมง
walking
     การวิ่งเหยาะ ๆ นั้น เป็นอะไรที่ง่ายและไม่หักโหม ซึ่งคุณสามารถพักสลับด้วยการเดินย่ำอยู่กับที่ และถ้าไหวก็ยกเข่าให้สูงเวลาเดิน นอกจากจะได้สุขภาพที่ดี เผาผลาญแคลอรี่ ทำให้กินได้มากขึ้นโดยไมต้องกลัวอ้วนแล้ว ยังฝึกความอดทน ฝึกวินัยอีกด้วย เพราะคุณต้องจัดเวลาแล้วหละ ว่าจะออกกำลังกายตอนไหน และเวลาที่เหลือต้องทำงานอะไรให้เสร็จไปบ้าง
     สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง ก็ลดได้เหมือนกัน เพียงแต่ร่างกายจะนำแป้งและน้ำตาลออกมาใช้เผาผลาญในช่วง 40 นาทีแรก หลังจากนั้นจึงจะเป็นไขมัน ถ้าคุณอยากเอาไขมันออกไปด้วยก็อดทนวิ่งสลับเดินให้นานอีกสักนิดนะคะ บอกแล้วไงว่านี่คือการฝึกความอดทน

สิ่งที่ต้องมี : รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่ง เพราะให้การสปริงตัวเป็นไปได้ง่าย ไม่ทำให้เข่าเสีย หรือข้อเท้าเคล็ด 





เปิดเพลงเต้น เผาผลาญ 600 กิโลแคลอรี่ / ชั่วโมง
dance
     ปิดห้องเปิดเพลง เต้นเลยค่ะ ถ้าเป็นเทปแอโรบิคจะยิ่งดี เพราะเป็นท่าที่ถูกออกแบบมาให้ได้ทุกสัดส่วนจริง ๆ แต่ถ้าอยากจะเต้นตามใจตนเอง ก็พยายามใช้อวัยวะทุกส่วนให้สนุกไปด้วยกัน อย่างสัมพันธ์กัน และก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไปในช่วงแรก ๆ

สิ่งที่ต้องมี : รองเท้าผ้าใบที่มีน้ำหนักเบา และมีความยืดหยุ่นสูง เพื่อลดแรงกระแทก

เคลื่อนไหวร่างกาย บริหารประกอบเพลง เผาผลาญ 400 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง

     การเปิดเพลงประกอบการบริหารร่างกาย โดยอยู่เงียบ ๆ คนเดียว เป็นการผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายให้เพลินเพลินไม่รู้สึกเบื่อหน่าย และปลดปล่อยตัวเราไปตามจังหวะโดนตรี คล้ายกับการเต้นรำ นอกจากจะได้สุขภาพ ลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้หายเครียดอีกด้วยค่ะ สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้

สิ่งที่ต้องมี : เท้าเปล่าหรือรองเท้าผ้าใบเบา ๆ ส้นไม่หนา 





โยคะ เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี่ / ชั่วโมง
yoga
     การเล่นโยคะ แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้า แต่กลับใชพลังงานไม่ใช่น้อย เพราะแต่ละท่าไม่ใช่จะทำกันได้ง่าย ๆ สำหรับผู้ฝึกเล่นโยคะใหม่ ๆ ควรมีครูฝึก หลังจากนั้นก็สามารถปฏิบัติเองสำหรับท่าที่ไม่ยากได้ที่บ้าน สำหรับประโยชน์ของโยคะ ไม่ใช่เพียงสุขภาพ ความงาม แต่ยังได้สมาธิอีกด้วย เพราะต้องฝึกการหายใจ และการปฏิบัตินั้น คือการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งนั้นเอง

สิ่งที่ต้องมี : เสื่อนุ่ม ๆ กางเกงวอร์มขายาว เสื้อกล้าม ผ้าขนหนูสำหรับซับเหงื่อ





ฮูลาฮูป เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี่ / ชั่วโมง
hulahoop

     การเล่นฮูลาฮูปดูจะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกกันได้ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่วัยกลางคน เรียกได้ว่ากลายเป็นของติดบ้านของแทบทุกบ้าน เพียงแต่จะหยิบออกมาใช้กันหรือเปล่าเท่านั้นเอง! สำหรับผู้ที่เล่นฮูลาฮูปเป็นประจำ นอกจากจะได้สุขภาพที่ดี น้ำหนักลดง่ายๆแล้ว ยังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย
     ***ข้อห้ามสำหรับการเล่นฮูลาฮูป คือ ผู้มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง ไม่ควรเล่น และการเล่นแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 30 นาที***

สิ่งที่ต้องมี : ฮูลาฮูป และรองเท้าผ้าใบ

ใครที่มุ่งมั่นกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก บอกได้เลยว่า
ความมุ่งมั่นของคุณจะสร้างวินัยให้ตัวเองทันที เพราะตารางชีวิตในแต่ละวันจะต้องเปลี่ยนไป
คุณจะต้องเสร็จงานก่อนออกกำลังกาย อาบน้ำเร็วขึ้น รับประทานอาหารเป็นเวลา
และนอนแต่หัวค่ำเพราะความเพลีย ซึ่งนั่นจะทำให้ตื่นเร็วขึ้น
เห็นไหมล่ะว่า นาฬิกาชีวภาพของคุณก็จะสัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ต้องเปลี่ยนไปเพราะการออกกำลังกายนั่นเอง


ขอขอบคุณภาพจาก : superskinnyme.com, pinterest.com, fitnessrepublic.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย : 
cosmenet.in.th

cosme_intrend_19707_related
SET CACHE
SET CACHE
 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
16/06/2014 09:31:57
 
ทำได้ง่ายๆมากเลยค่ะ
16/06/2014 10:39:15
 
กำลังเล่น โยคะ ดีจริงปวดข้อปวดหลังก็หายค่ะ
16/06/2014 13:26:37
 
Write a comment
16/06/2014 13:26:46
 
ขอบคุณค่ะ ดีจังเลย
16/06/2014 17:03:43
 
กระโดดเชือกก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีค่ะ เดือนเดียวลดได้ 10โลแนะ
17/06/2014 00:02:43
จัดไป
17/06/2014 08:00:52
 
ออกกำลังกาย ดีต่อร่างกายจริงๆค่ะ
17/06/2014 17:33:29
 
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายค่ะ
18/06/2014 23:36:15
 
ส่วนตัวชอบฮูล่าฮูปกับกระโดดเชือก
09/08/2014 15:55:27
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20170226 ... home_widget_rangking_v02_20170226

RANKING

Pencil eyeliner

Oriental Princess

Luxurious Eye Liner
124 pt. จำนวน 66 รีวิว

Revlon

Colorstay Eyeliner
97 pt. จำนวน 36 รีวิว

Majolica Majorca

Jeweling Pencil
81 pt. จำนวน 37 รีวิว
more +