Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Diet

สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน

21,760

แขนเฟิร์มสวยภายใน 7 วัน

     เทรนด์สาวมีกล้ามมาแรงใช่ไหมล่ะ!!! เทรนด์นี้ไป ๆ มา ๆ แต่ถ้าอยากมีกล้ามจริง ๆ ก็พยายามอย่าไป ๆ มา ๆ ตามเทรนด์กันอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อสวย ๆ หายไปเพราะเบื่อแล้ว กล้ามสวย ๆ ก็จะหย่อนยานไม่กระชับหนักไปกว่าเก่า เมื่อละเลยทุกการออกกำลังกายแล้วหันมากิน นอน ปาร์ตี้ เหมือนเดิม เอายังไง ว่ามาเลย ถ้าคิดจะเอาแน่ ก็ปฏิบัติค่ะ!
 

Day 1 : จะเริ่มกันที่วันไหนในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ สำหรับวันแรก ให้ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม ยืนกางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ งอแขนแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนมาทางด้านหลัง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ยืดตัวแล้วทำใหม่อีก 4-5 รอบ

arm firm day 1



Day 2 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม แขนทิ้งแนบลำตัว แล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านข้างลำตัวโดยแขนท่อนบนยังแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสอบไปข้างหน้าในท่าคว่ำมือลง ทำซ้ำอีก 20-30 ครั้ง

arm firm day 2



Day 3 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลเหยียดตรงข้างลำตัว แล้วยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นมาขนานกับพื้น เหมือนท่าบิน ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง





Day 4 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลงอแขนทั้งสองข้างในท่ากางออกด้านข้างแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าช้า ๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง





Day 5 : นั่งขัดสมาธิกับพื้น มือทั้งสองถือดัมเบล งอแขนยกดัมเบลคว่ำมือ ในด้านข้างของลำตัว แล้วเหยียดแขนออกทั้งสอบข้างเหมือนท่ากางปีกบิน ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง





Day 6-7 : ให้เลือกท่าใดท่าหนึ่งในห้าท่ามาทำซ้ำ เมื่อครบเจ็ดวัน แขนจะกระชับแบบเห็นกล้ามเนื้อพองามแบบสาว ๆ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนี้ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันที่มากเกินไป ทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมและผักให้มาก ๆ แต่ต้องให้เพียงพอ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ


ใครอยากมีกล้ามสวย ๆ เอาไปลองกันได้เลยย!!


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : skinnymom.com

cosme_howto_23213_related
SET CACHE
SET CACHE
 
ขอบคุณค่ะ
29/06/2015 13:14:52
 
 
ชอบๆ มีท่าออกกำลังกายมาแบ่งปันเยอะเลย
29/06/2015 18:47:21
 
ออกกำลังกายแบบนี้ได้กล้ามช่วงแขนเหรอ แต่เอาแค่แขนกระชับพอแบบไม่ต้องถึงกับมักล้ามดีกว่า
01/07/2015 22:31:58
 
อยากแขนเรียวววววว อิอิ
02/07/2015 08:06:00
 
อยากแขนกระชับ ต้องเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อซะแล้วเรา >_<
21/07/2015 10:39:59
 
ขอบคุณค่าา
15/01/2016 15:20:30
 
ตอนนี้แขนย้วยมาก ต้องออกกำลังละ
14/02/2016 03:27:06
 
ขอบคุณค่ะ
29/02/2016 05:13:17
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161206 ... home_widget_rangking_v02_20161206

RANKING

Night Cream

GARNIER

Light Complete Night Whitening Cream
195 pt. จำนวน 64 รีวิว

Eucerin

White Solution Night
93 pt. จำนวน 29 รีวิว

CLARINS

Extra Firming Night Cream for All Skin Types
65 pt. จำนวน 19 รีวิว
more +