Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Diet

สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน

22,575

แขนเฟิร์มสวยภายใน 7 วัน

     เทรนด์สาวมีกล้ามมาแรงใช่ไหมล่ะ!!! เทรนด์นี้ไป ๆ มา ๆ แต่ถ้าอยากมีกล้ามจริง ๆ ก็พยายามอย่าไป ๆ มา ๆ ตามเทรนด์กันอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อสวย ๆ หายไปเพราะเบื่อแล้ว กล้ามสวย ๆ ก็จะหย่อนยานไม่กระชับหนักไปกว่าเก่า เมื่อละเลยทุกการออกกำลังกายแล้วหันมากิน นอน ปาร์ตี้ เหมือนเดิม เอายังไง ว่ามาเลย ถ้าคิดจะเอาแน่ ก็ปฏิบัติค่ะ!
 

Day 1 : จะเริ่มกันที่วันไหนในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ สำหรับวันแรก ให้ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม ยืนกางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ งอแขนแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนมาทางด้านหลัง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ยืดตัวแล้วทำใหม่อีก 4-5 รอบ

arm firm day 1



Day 2 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม แขนทิ้งแนบลำตัว แล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านข้างลำตัวโดยแขนท่อนบนยังแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสอบไปข้างหน้าในท่าคว่ำมือลง ทำซ้ำอีก 20-30 ครั้ง

arm firm day 2



Day 3 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลเหยียดตรงข้างลำตัว แล้วยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นมาขนานกับพื้น เหมือนท่าบิน ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง





Day 4 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลงอแขนทั้งสองข้างในท่ากางออกด้านข้างแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าช้า ๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง





Day 5 : นั่งขัดสมาธิกับพื้น มือทั้งสองถือดัมเบล งอแขนยกดัมเบลคว่ำมือ ในด้านข้างของลำตัว แล้วเหยียดแขนออกทั้งสอบข้างเหมือนท่ากางปีกบิน ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง





Day 6-7 : ให้เลือกท่าใดท่าหนึ่งในห้าท่ามาทำซ้ำ เมื่อครบเจ็ดวัน แขนจะกระชับแบบเห็นกล้ามเนื้อพองามแบบสาว ๆ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนี้ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันที่มากเกินไป ทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมและผักให้มาก ๆ แต่ต้องให้เพียงพอ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ


ใครอยากมีกล้ามสวย ๆ เอาไปลองกันได้เลยย!!


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : skinnymom.com

cosme_howto_23213_related
SET CACHE
SET CACHE
 
ขอบคุณค่ะ
29/06/2015 13:14:52
 
 
ชอบๆ มีท่าออกกำลังกายมาแบ่งปันเยอะเลย
29/06/2015 18:47:21
 
ออกกำลังกายแบบนี้ได้กล้ามช่วงแขนเหรอ แต่เอาแค่แขนกระชับพอแบบไม่ต้องถึงกับมักล้ามดีกว่า
01/07/2015 22:31:58
 
อยากแขนเรียวววววว อิอิ
02/07/2015 08:06:00
 
อยากแขนกระชับ ต้องเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อซะแล้วเรา >_<
21/07/2015 10:39:59
 
ขอบคุณค่าา
15/01/2016 15:20:30
 
ตอนนี้แขนย้วยมาก ต้องออกกำลังละ
14/02/2016 03:27:06
 
ขอบคุณค่ะ
29/02/2016 05:13:17
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20171212 ... home_widget_rangking_v02_20171212

RANKING

Mascara

Maybelline NY

Volum Express Turbo Boots Waterproof
519 pt. จำนวน 173 รีวิว

Majolica Majorca

Lash Enamel Glamor NEO
360 pt. จำนวน 111 รีวิว

Fasio

POWER-STAY MASCARA 3D+ Air Tech (Curl Volume)
243 pt. จำนวน 94 รีวิว
more +