ลดน้ำหนัก

สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน

41,169

29 มิ.ย. 2558

เทรนด์สาวมีกล้ามมาแรงใช่ไหมล่ะ!!! เทรนด์นี้ไป ๆ มา ๆ แต่ถ้าอยากมีกล้ามจริง ๆ ก็พยายามอย่าไป ๆ มา ๆ ตามเทรนด์กันอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อสวย ๆ หายไปเพราะเบื่อแล้ว กล้ามสวย ๆ ก็จะหย่อนยานไม่กระชับหนักไปกว่าเก่า เมื่อละเลยทุกการออกกำลังกายแล้วหันมากิน นอน ปาร์ตี้ เหมือนเดิม เอายังไง ว่ามาเลย ถ้าคิดจะเอาแน่ ก็ปฏิบัติค่ะ!

Day 1 : จะเริ่มกันที่วันไหนในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ สำหรับวันแรก ให้ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม ยืนกางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ งอแขนแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนมาทางด้านหลัง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ยืดตัวแล้วทำใหม่อีก 4-5 รอบ

Day 2 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละ 0.5 กิโลกรัม แขนทิ้งแนบลำตัว แล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านข้างลำตัวโดยแขนท่อนบนยังแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสอบไปข้างหน้าในท่าคว่ำมือลง ทำซ้ำอีก 20-30 ครั้ง

Day 3 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลเหยียดตรงข้างลำตัว แล้วยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นมาขนานกับพื้น เหมือนท่าบิน ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง

Day 4 : ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลงอแขนทั้งสองข้างในท่ากางออกด้านข้างแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าช้า ๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

Day 5 : นั่งขัดสมาธิกับพื้น มือทั้งสองถือดัมเบล งอแขนยกดัมเบลคว่ำมือ ในด้านข้างของลำตัว แล้วเหยียดแขนออกทั้งสอบข้างเหมือนท่ากางปีกบิน ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

Day 6-7 : ให้เลือกท่าใดท่าหนึ่งในห้าท่ามาทำซ้ำ เมื่อครบเจ็ดวัน แขนจะกระชับแบบเห็นกล้ามเนื้อพองามแบบสาว ๆ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนี้ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันที่มากเกินไป ทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมและผักให้มาก ๆ แต่ต้องให้เพียงพอ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ

ใครอยากมีกล้ามสวย ๆ เอาไปลองกันได้เลยย!!

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : skinnymom.com