Dev-Cha No CACHE: ::Set Cache

Diet

7 วิธี ที่จะทำให้ก้นคุณสวยเด้ง!

21,464

Jen Selter
cr photo : IG@jenselter

     "
ก้น" คือส่วนหนึ่งที่น่ามองที่สุดของผู้หญิง โดยเฉพาะเมื่อก้นของเธอกระชับสวยก็จะทำให้เสื้อผ้าดูสวยได้ง่ายไม่ว่าจะใส่กระโปรง กางเกง หรือเดรสสั้น-ยาว วิธีที่จะทำให้ก้นสวยกระชับก็มีมากมายหลายวิธี แต่วันนี้มาดูวิธีง่ายๆ 7 วิธี เอาไปเลือกใช้กันให้เหมาะกับเลเวลความขี้เกียจของคุณกันเลยค่ะ


1. ก้มตัว หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้าทีละข้าง : ให้ย่อเข่าข้างหนึ่งส่วนอีกข้างให้เหยียดไปข้างหน้า หลังเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้สะโพกตึง แขนตึง มือมาประกบกันตรงต้นขา นับ 1-20 ทำสลับทีละข้าง 20 ครั้ง ให้ทำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 4 ครั้งเป็นอย่างน้อย




2. ย่อเข่าหลังตรงท่านี้คล้ายกับซิทอัพ แต่ให้ย่อเข่าหลังตรง ต้นขาตั้งฉากกับพื้น นิ่งอยู่แบบนี้นับ 1-10 ลุกขึ้นช้าๆ แล้วย่อลงช้าๆทำแบบนี้อีก 10-20 ครั้ง





3. วิ่งใช่แล้วค่ะ การวิ่งทำให้ก้นกระชับ ไม่เชื่อให้ไปดูนักกีฬาวิ่งทั้งหลาย ที่มีต้นขาและก้นกระชับสวยเชียว แต่ควรวิ่งให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที




4. เต้นแอโรบิคท่าเต้นแอโรบิคจะมีหลายท่า ซึ่งแน่นอนว่าการเต้น เขย่ง ยกขา บิดตัว ก็จะช่วยยกกระชับก้นได้ด้วย




5. เขย่งยืนด้วยปลายเท้าแบบบัลเล่ต์ : ท่ายืนเขย่งปลายเท้าแบบบัลเล่ต์จะช่วยให้ก้นกระชับแข็งแรง ให้ยืนด้วยปลายเท้านับ 1-10 เอาส้นเท้าลง แล้วเขย่งใหม่ แบบนี้ 20 ครั้ง




6. เตะเท้าสูงน่าจะเป็นท่าป้องกันตัวสำหรับสาวๆได้เลยนะเนี่ย กับการเตะเท้าขึ้นให้สูงเหนือเอวเล็กน้อย แต่ไม่ต้องฝืนถ้าคุณไม่สามารถเตะสูงได้ขนาดนั้น ให้เตะสูงที่สุดเท่าที่ทำได้ และขาต้องเหยียดตรง ในแต่ละวันให้ทำข้างละ 10-20 ครั้ง แต่ให้วอร์มอัพก่อนด้วยการยืดกล้ามเนื้อขา แขน และหลัง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุกล้ามเนื้อฉีกขาด




7. ย่อเข่าเกร็งต้นขา ให้ย่อเข่าลง โดยวางเท้าข้างหนึ่งกับพื้นเบื้องหน้า ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดไปข้างหลัง โดยนับ1-10 ขณะที่ย่อตัวลงแล้วสลับขาอีกข้าง ทำแบบนี้ข้างละ 10-20 ครั้ง


     ชอบท่าไหนก็เลือกเอาไปใช้กันได้เลยค่ะ นอกจากจะได้ก้นกระชับแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรง สมองแจ่มใส เซลลูไลท์ก็หายไปภายใน1-2 เดือนด้วย


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : weightloss.allwomenstalk.com



cosme_howto_22952_related
SET CACHE
SET CACHE
ดีๆๆ
26/06/2015 19:41:52
เคยทำข้อ 7 ต้นขากระชับขึ้นค่ะ
27/06/2015 12:49:09
 
ขอบคุณค่ะ
27/06/2015 18:23:49
 
ดีค่าาา
27/06/2015 23:27:49
 
ทำตามเลยจร้า
28/06/2015 18:34:09
 
thx khaa
17/10/2015 21:44:26
 
ต้องมีวินัย
04/01/2016 13:12:10
 
ว้าว
31/01/2016 23:20:08
 
เริ่มวิ่งก่อนเลย
11/02/2016 08:20:37
 
คนก้นสวยแล้ว ใส่ยีนสวยอะ ชอบๆ
12/02/2016 10:06:54
Pages: 1 2 Next
กรุณา Login ก่อนนะคะ
Dev-Cha USED CACHE: home_widget_rangking_v01_20161208 ... home_widget_rangking_v02_20161208

RANKING

Face Gel

Smooto

Aloe-E Snail Bright Gel
382 pt. จำนวน 95 รีวิว

Neutrogena

Hydro Boost Water Gel
379 pt. จำนวน 116 รีวิว

Nature Republic

Aloe Vera 92 Soothing Gel
297 pt. จำนวน 77 รีวิว
more +